Kolejny miesiąc za nami, więc czas na kolejne treningowe podsumowanie. Uważam ten miesiąc za bardzo dobry pod względem ćwiczeń. Pierwszy tydzień był bardzo luźny, bo był rest po ostatnim siłowym. A potem w końcu wzięłam się za Insanity, w którym się zakochałam! (O Insanity pisałam tutaj.) Ćwiczę 5x w tygodniu, bo moje ciało potrzebuje dwóch dni odpoczynku po mega intensywnych ćwiczeniach.

Postanowiłam jednak, że z tego względu nie będę wykonywać czwartkowego Cardio Recovery, a zamienię je na sobotni trening według planu, aby było intensywniej. Jeżeli będę miała jakieś resztki siły w sobotę, to wtedy wykonam Recovery ;) 

W ostatnim tygodniu listopada się rozchorowałam. Absolutnie nie miałam siły wówczas na Insanity, więc odpoczywałam w łóżku. Wróciłam do treningów w czwartek i jeszcze nie wdrożyłam swojego planu o zamianie treningów. Chciałam zacząć nieco bardziej lekko. Wykonałam do końca ten tydzień, czyli 3 dni, a od jutra zaczynam ten tydzień od początku, ponieważ przez chorobę nie został w pełni wykonany. Dlatego wpis o jakimś podsumowaniu po dwóch tygodniach z Insanity się przesunął i będzie jakoś na dniach :) Muszę wpierw jutro zrobić Fit Test i zobaczyć, czy jest jakiś progres :)  



A jak Wam minął listopad pod względem treningów? :)

źródło

Często dostaję pytania typu: Po co Ty w ogóle ćwiczysz? No właśnie, po co? Żeby schudnąć? Nie. Osiągnęłam wagę, którą chciałam i absolutnie nie chcę zmniejszać tej liczby. Żeby nabyć masy mięśniowej? Pewnie, że jest to element, dla którego ćwiczę, ale nie jest najważniejszy. Żeby poprawić kondycję fizyczną? Pewnie, jednak nie o tym dzisiaj chcę Wam opowiedzieć. To w takim razie po co ćwiczę? Czym jest dla mnie trening? Zastanawiam się nad tym podczas każdego treningu, gdy jestem zmęczona, spocona, ale z ogromnym uśmiechem na twarzy i wówczas właśnie opracowywałam w głowie treść tego postu dla Was. Bo kiedy najlepiej odpowiedzieć sobie na to pytanie, jak nie podczas ćwiczeń. 

Dla większości osób trening jest tylko drogą do zrzucenia kilogramów, czymś do przejścia, co przecież zaraz się skończy, jak tylko osiągną wymarzoną wagę. Inni zdają sobie sprawę z tego, że jak nagle wrócą do dawnego stylu życia, to zrzucone kilogramy również mogą wrócić. Męczą się zatem z treningami, które nie przynoszą im żadnej radości. Ćwiczą, bo tak trzeba. Niestety osobiście nie potrafię zrozumieć, jak można po czasie się w tym nie zakochać.

źródło

Dla mnie trening to coś fantastycznego. Coś bez czego nie wyobrażam już sobie życia. Dlaczego? Bo dostaję ogromnego motywacyjnego kopa, jestem pełna pozytywnej energii i czuję, że mogę przenosić góry. Jak każdy miewam gorsze dni. Wracam do domu. Nic mi się nie chce. Jestem zmęczona. Mam okropny humor. Jedyne o czym mogę myśleć w takie dni to to, jakie życie bywa okrutne. Jednak bardzo nie lubię, gdy takie myśli zaprzątają moją głowę. Nie widzę w tym żadnego sensu. Co zatem robię? Idę na trening! Uwielbiam się wtedy wymęczyć i niemiłosiernie spocić. I co w tym fajnego? Jak może mi to dawać frajdę? A może, i to ogromną! Wszelkie złe emocje wyćwiczę, pozbędę się ich, a potem wraca dobry nastrój, pozytywna energia i chęć do życia. Myślę, że każda osoba, której pasją jest aktywność fizyczna, doskonale mnie rozumie.

Podczas treningu potrafię również się popłakać. Szczególnie teraz podczas Insanity, motywacyjnego krzyku Shauna T oraz świetnej muzyki w tle. Momentami myślę, że nie dam rady. Chcę wyłączyć filmik i pójść już pod prysznic. Jednak po chwili wiem, że nie potrafię tego zrobić. Przecież mi się uda! Ja nie dam rady?! Zatem daję z siebie jeszcze więcej niż przed chwilą i spływają ze mnie wszystkie negatywne myśli. Do oczu nieraz cisną mi się łzy, bo dałam radę. Trening dał mi coś, czego wcześniej nie potrafiłam. Przełamywać swoje słabości i iść do przodu. 

źródło

Ćwiczenia to również świetny trening charakteru. Buduję swoją siłę. Oczywiście nie mówię o tej fizycznej. Mówię o niezwykłej sile charakteru, której nabrałam. Staję się pewniejsza siebie. Przełamuje swoje słabości. Po prostu wiem, że mogę zrobić wszystko. Nie ma rzeczy niemożliwych. Trening przekłada się na moje całe życie. Przetrwam niewyobrażalnie ciężki trening, czuję, że mogę przetrwać wszystko. 

Podczas treningu zawsze bierze mnie na jakieś filozoficzne myśli. To dla mnie najlepszy czas na przemyślenie różnych rzeczy. Trening zdecydowanie bardziej działa na moją psychikę niż na ciało. Za co jestem ogromnie wdzięczna i właśnie dlatego to kocham. Nie wyobrażam sobie życia bez poczucia tej satysfakcji i spełnienia po treningu, bez tej świadomości, że mogę przenosić góry, że osiągnę wszystko, jeżeli tylko się o to postaram. Zdrowy styl życia - najlepsza zmiana w moim życiu! Efekty wizualne są bardzo motywujące, jednak znacznie większe zmiany zaszły w mojej głowie. Bez tego nie wiem, kim byłabym dzisiaj :)


A czym dla Was jest trening?
Na koniec mam dla Was również niezwykle motywujący filmik! Koniecznie obejrzyjcie :)  

Moja mam jakiś czas temu postanowiła zrobić na obiad naleśniki. Jednak stwierdziła, że nie będzie jadła ich znowu z twarogiem czy dżemem. Wymyśliłyśmy więc, że będą z farszem :D Miałyśmy w domu mięso mielone i pieczarki, więc tak powstało nasze nadzienie. Mama robiła zwykłe pszenne naleśniki dla wszystkich, a ja sobie usmażyłam kukurydziane. Pychota! Zjadłam obiad z wielkim smakiem ;) A teraz podzielę się z Wami prostym, ale naprawdę pysznym przepisem. Jak wiecie, jestem wielką fanką szybkich i prostych dań ;)

Składniki na naleśniki (2 sztuki):

• jajko
• 4 łyżki mąki kukurydzianej
• mleko

Składniki na farsz:

• mięso mielone
• przyprawy: sól, pieprz, czosnek (i wszystko inne co dodajecie do mielonego)
• pieczarki
• cebula
• olej kokosowy (bądź inny)

Przygotowanie:
Jajko miksujemy z mąką i mlekiem. Masa powinna być średnio gęsta. Smażymy z obu stron na małym ogniu pod przykryciem przez około 1,5 minuty. Przyprawiamy mięso mielone i smażymy na patelni jak na spaghetti. Musi się rozdrobnić, w czym oczywiście pomagamy, co chwilę mieszając. Osobno smażymy drobno pokrojone pieczarki z cebulą, solą i pieprzem. Dusimy pod przykryciem, dopóki nie osiągną złocistego koloru. Zajmuje to około 10 minut. Następnie przez chwilę podsmażamy razem mięso mielone z pieczarkami. I gotowe. Teraz wystarczy nałożyć na naleśniki ilość farszu według uznania, zawinąć i delektować się prostym, szybkim, ale niezwykle smacznym obiadem :) Smacznego!

Na czym polega ta zabawa, wszyscy już raczej wiedzą :) Już kiedyś brałam w niej udział, więc po kolejnej nominacji miałam zamiar sobie odpuścić. Jednak niespodziewanie z jednej zrobiły się trzy nominacje, więc tyle nie mogłam zostawić i postanowiłam jednak odpowiedzieć na wszystkie 33 pytania ;) Zatem jest trochę do czytania, ale mam nadzieję, że uda Wam się przez to przebrnąć ;)


Nominacja od Fitpozytywna:
1. Jak zaczęła się Twoja przygoda z aktywnością fizyczną?
Rozwinięta odpowiedź na to pytanie znajduje się w pierwszym wpisie na blogu :) -> klik

2. Jaki rodzaj aktywności fizycznej jest Twoim ulubionym i dlaczego?
Interwały - dzięki nim czuję, że żyję oraz pilates/joga, które są świetną formą relaksu.

3. Wolisz treningi pod dachem czy w plenerze?
Przyznaję, że pod dachem. Lubię ćwiczyć sobie w swoim pokoju, nikt się nie patrzy, robię, co chcę i niczym się nie przejmuję ;)
 
4. Co robisz gdy Twoje ciało się buntuje i odmawia posłuszeństwa na treningach?
Stawiam wówczas na regenerację, która jest tak samo ważna jak treningi. Nigdy nie robię nic na siłę. Jeżeli czuję, że ciało zaczyna się buntować, odpuszczam.

5. Czy uzależnienie od aktywności fizycznej jest wg Ciebie dobre czy złe i dlaczego?
Jeżeli przejawia się tym, że nie myślimy o niczym innym niż o treningu, nic się dla nas nie liczy, bliscy schodzą na boczny tor, całe życie idzie w odstawkę to zdecydowanie jest to złe i powinno się coś z tym zrobić. Aktywność fizyczna powinna sprawiać przyjemność i być elementem naszego życia, ale na pewno nie powinna stanowić jego podstawy. O uzależnieniu od sportu pisałam tutaj.

6. Co myślisz na temat akcji "Stop zwolnieniom z WF"
Uważam, że ta akcja jest świetna. Powinno się zachęcić dzieci i młodzież do wf, zaszczepiać w nich pasję do aktywności fizycznej. Jednak z drugiej strony nie dziwię się, że nie chcą na nim ćwiczyć. Sama dopóki nie poszłam do liceum i nie miałam fantastycznej nauczycielki, nienawidziłam tego przedmiotu. Bo czego można się nauczyć, gdy przychodzi wuefista, rzuca piłką i mówi To grajcie sobie. O tej akcji pisałam tutaj.

7. Czy ważne jest dla Ciebie w czym ćwiczysz i jak wyglądasz podczas treningu?
Przyznaję, że lubię kupować fit ciuszki i ładnie wyglądać podczas treningu, ponieważ jakoś przyjemniej mi się wówczas ćwiczy. Jednak nie jest to najważniejsze i moim głównym priorytetem jest wygoda i dobrze dobrany strój. Na koniec treningu zawsze wyglądam źle ;) Ale nie przejmuję się tym. To nie jest czas na bycie miss piękności, to czas, aby dać sobie w kość i pracować ciężko nad swoim ciałem oraz charakterem.

8. Co byś ze sobą zabrała/zabrał na bezludną wyspę?
Na pewno jakąś bliską mi osobę. Jestem towarzyska, lubię rozmawiać, ale nieszczególnie sama do siebie ;) Na pewno jakieś jedzenie, apteczkę i dobre książki.

9. Co myślisz na temat suplementacji w sporcie?
Myślę, że to dobry dodatek w diecie, ale nie może stanowić jej podstawy. To ma być jedynie jej uzupełnienie. Osobiście używam odżywki białkowej, ale nie codziennie i nie w dużych ilościach. 

10. Twój największy autorytet?
Przyznaję, że nigdy go nie miałam i nadal nie mam. 

11. Ulubione ćwiczenie.
Martwy ciąg - moja wielka miłość!


Nominacja od Agnieszka Sporty:
1. Kto jest dla Ciebie inspiracją do zdrowego stylu życia?
Nie mam żadnej konkretnej osoby, którą się inspiruję :) Ale duży wpływ na zmianę moich nawyków miała Ewa Chodakowska i fit blogerki, które obserwowałam :)

2. Jaka jest Twoja ulubiona zdrowa potrawa?
Kukurydziane pierogi i wszelkie naleśniki, omlety.

3. Co Cię motywuje do działania?
Efekty, które osiągam :)

4. Co lubisz robić gdy nie ćwiczysz?
Czytać książki, spotykać się z przyjaciółmi, oglądać seriale amerykańskie.

5. Jakie jest Twoje ulubione ćwiczenie?
Martwy ciąg 

6. Jakie masz cele na rok 2015?
Dobrze zdać maturę i dostać się na wymarzone studia :)

7. Z czego najtrudniej było Ci zrezygnować decydując się na zdrowe odżywianie?
Myślę, że na początku ze słodkiego. Jednak teraz ani trochę mi tego nie brakuje i w ogóle mnie nie ciągnie do słodyczy :)

8. Gdzie byś się wybrał/wybrała na wymarzone wakacje?
Oczywiście USA, a szczególnie Nowy Jork, Miami i Las Vegas ;)

9. Jakie jest Twoje ulubione ćwiczenie?
Drugie ulubione ćwiczenie to wiosłowanie hantelką.

10. Czy próbujesz zachęcić do uprawiania sportu osoby z Twojego otoczenia?
Tak, ciągle :) Niektóre zaczynają i szybko rezygnują. Inne nie dają się w ogóle zachęcić. A jeszcze inne to pokochały :) Moja kochana przyjaciółka Asia zaczęła ćwiczyć regularnie i choć czasem mnie wyzywa, wiem, że to z miłości :D Jestem z niej bardzo dumna :)

11. Twoja ulubiona książka to?
Bardzo, ale to bardzo dużo czytam i niezwykle ciężko wybrać mi ulubioną książkę. Z ostatnich, które czytałam, bardzo podobały mi się dwie książki Colleen Hoover Hopeless i Pułapka uczuć. Z książek, które czytała już jakiś czas temu, w pamięć zapadło mi 11 minut Paula Coelho.


Nominacja od She's Fit:
1. Jak zaczęła się Twoja przygoda z aktywnością fizyczną?
Tak samo jak wyżej przy identycznym pytaniu, odsyłam Was do tego postu - klik.

2. Jaką książkę na temat zdrowia i aktywności fizycznej możesz polecić?
Przyznaję, że nie czytuję zbyt wiele książek o takiej tematyce. Jednak ostatnio otrzymałam Suplementy diety dla Ciebie prof. Iwony Wawer i zapowiada się całkiem dobrze. Jeszcze nie przeczytałam jej do końca.
 
3. Najtrudniejszy trening/ćwiczenie?
Trening to zdecydowanie Insanity, które rozpoczęłam w ubiegłym tygodniu (klik). Jeżeli chodzi o ćwiczenie, to chyba nadal pompki. Mam dość słabe ramiona, choć ostatnio jest coraz lepiej. 

4. Najlepszy relaks według Ciebie?
Kocyk, dobra książka i ciepła herbatka ;)

5. Czego nigdy nie zrobisz?
Hmm jakoś mi tak przyszło do głowy, że nigdy nie zjadłabym ślimaków :D

6. Jesteś dumna/y z…
Ze stanu umysłu, który osiągnęłam. Dawniej moja głowa pełna była pesymistycznych myśli, miałam mnóstwo kompleksów i niezbyt potrafiłam cieszyć się życie, a teraz wszystko zmieniło się o 180 stopni :)

7. Ulubiona część ciała?
Pośladki :D

8. Jakim produktom spożywczym/posiłkom nie możesz się oprzeć?
Pierogi!

9. Gdybyś miała/ł nieograniczony budżet, dokąd wybrałabyś/byś się w podróż?
Jest wiele miejsc, które chciałabym zwiedzić, ale myślę, że zaczęłabym od USA i Malediwów.

10. Co/kto Cię motywuje do działania?
Moim głównym motywatorem są efekty, które osiągam. Nie tylko te fizyczne, ale również psychiczne :)

11. Co daje Ci prowadzenie bloga?
Zdobywam ogromną wiedzę, poznaję fantastycznych ludzi. Założenie bloga to jedna z lepszych decyzji, które podjęłam w swoim życiu :)

Poprzednim razem nie wymyśliłam żadnych pytań, ani nikogo nie nominowałam, więc tym razem to zrobię ;) Jeżeli komuś spodobają się pytania, ale nie został nominowany, odpowiedzcie na nie, a ja bardzo chętnie przeczytam :)

Do zabawy nominuję:
www.agnesblog.pl/
bodybuildingisalifestyle.blogspot.com/
www.dziewczynainformatyka.pl/
fashionbyfit.blogspot.com/
fitnessada.blogspot.com/
ilovehowitfeels.blogspot.com/
keepdreamsclose.blogspot.com/
keepfitinstyle.pl/ 
workoutbodyattack.blogspot.com/ 
www.aktywnezycie.com/ 
www.she-lifts.pl/ 

Pytania dla Was:
1. Najlepszy trening, który kiedykolwiek wykonywałaś?
2. Ulubiony fit smakołyk?
3. Udało Ci się kiedyś zachęcić kogoś do zdrowego stylu życia? W jaki sposób?
4. Jakie masz FIT plany na przyszłość?
5. Najlepszy sposób, aby poprawić sobie nastrój?
6. Wolisz filmy czy książki? Jakie?
7. Co skłoniło Cię do założenia bloga?
8. Robisz sobie czasem cheat meal? Uważasz, że to dobry pomysł?
9. Co jest dla Ciebie najważniejsze, gdy wybierasz trening/ćwiczenie?
10. Czym jest dla Ciebie trening? Jedynie sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów czy może czymś więcej?
11. Z jakiego swojego osiągnięcia jesteś najbardziej dumna?

Będzie mi bardzo miło, jeżeli weźmiecie udział w zabawie i odpowiecie na moje pytania :) Prosiłabym o wklejanie linków z odpowiedziami pod tym postem :)

źródło

W końcu post o tym, co ćwiczę po zakończeniu FBW #1. Od bardzo dawna myślałam o Insanity, ale jakoś nie mogłam się za to wziąć. Być może podświadomie wiedziałam, że to jeszcze nie ten czas, że wolę poczekać, aż będę miała lepszą kondycję, lepszą technikę wykonywania ćwiczeń. W każdym bądź razie od tego poniedziałku zaczęłam. Jak mi się podoba? Zakochałam się! Wiem, że zabrzmię teraz jak wariatka, ale myślałam, że będzie intensywniej :D Oczywiście trening daje mi w kość. Jestem mokra jakbym wyszła z jeziora i mięśnie też dają o sobie znać ;) Ale zacznijmy od początku.

Co to w ogóle jest Insanity?
Jest to trening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności. Mówi się, że podczas jednego 60-minutowego treningu jest się w stanie spalić nawet 1000 kalorii. Ale nie wiem ile w tym prawdy ;) 
Insanity trwa dokładnie 63 dni i jest podzielone na dwa etapy. W pierwszym miesiącu treningi trwają około 35-45 minut. Po jego zakończeniu jest recovery week, w którym się regenerujemy i przygotowujemy do drugiego miesiąca, który jest ponoć istną rzeźnią ;) Pojedyncza sesja wydłuża się do około 60 minut. 

Jak często się ćwiczy?
Insanity zakłada treningi 6x w tygodniu. Zatem pełen hardcore! Tym bardziej, że zestawy są bardzo intensywne, o czym świadczy sama nazwa. Jeżeli nie macie tyle siły, ćwiczcie np. co drugi dzień. Taka ilość też będzie dobra. Dostosujcie ten trening do własnych możliwości. Ja na razie mam zamiar ćwiczyć według planu, czyli 6x w tygodniu. Jak to dalej się potoczy, się zobaczy. Jak nie będę miała siły, zmniejszę ilość treningów w tygodniu. Na razie mam za sobą 4 dni z rzędu i czuję się dobrze. Jestem wręcz bardziej naładowana energią!

Shaun T jest niezwykle pozytywną osobą i bardzo podoba mi się jako trener. Jego krzyk mnie motywuje :D Muzyka, która leci w tle również podnosi moją motywację i po prostu wiem, że nie mogę się poddać. Muszę dotrwać do końca. Udowodnić sobie, że potrafię. Insanity będzie dla mnie sporym sprawdzianem charakteru, ponieważ naprawdę trzeba być zmotywowanym, aby je ukończyć. 

Uważam, że osoby początkującego oraz ze sporą nadwagą nie powinny zaczynać swojej przygody z aktywnością fizyczną od Insanity. Mogą nie dać rady i tylko ich to zniechęci. Jeżeli dopiero zaczynasz, spróbuj z mniej intensywnymi treningami. Jeżeli masz problemy z kolanami, również zastanów się czy jesteś w stanie wykonywać ten program, ponieważ bardzo je angażuje. Nie rób niczego na siłę. Pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze. 

Na początku Insanity wykonujemy Fit Test, który powtarzamy co dwa tygodnie. Wyniki mojego pierwszego testu prezentują się następująco: (nie wiem czy są super czy nie, nie mam punktu odniesienia, ale dałam z siebie 200% :))

Postaram się na bieżąco zdawać Wam relację z moich postępów z Insanity. A ktoś z Was miał może do czynienia z tym treningiem? Może ktoś go ukończył? Jak Wam się podobało? Jak efekty? :)

Kolejny miesiąc za nami. Jejku jak ten czas szybko leci! Już niedługo mój ulubiony okres w roku, czyli święta! Odliczam dni :D Ktoś też nie może się doczekać? ;) No ale jeszcze trochę trzeba poczekać, a tymczasem zapraszam na ulubieńców października :)


Trening: FBW #1

Najlepszy plan treningu siłowego ze wszystkich, które do tej pory wykonywałam! Nie zajmuje zbyt wiele czasu, więc jest dobry dla osób, które mają go mało :) O treningu pisałam tutaj, a jego podsumowanie wraz ze zdjęciami znajdziecie tutaj.



Produkt spożywczy: Granat

W tym miesiącu kilka razy pojawił się w mojej kuchni granat i zdecydowanie w niej królował! Idealnie nadaje się jako dodatek do placków czy płatków, a także jako przekąska ;) Pychota! No i nauczyłam się w końcu jak porządnie powyciągać te pestki :D



Posiłek: Ciasto fasolowe

W końcu zrobiłam w tym miesiącu ciasto fasolowo-czekoladowe. Zbierałam się za nie sporo czasu, ale w końcu się udało. Cieszę się, że to zrobiłam, bo niezwykle mocno mi smakuje! Boskie ;) Niektórym może nie smakować ze względu na fasolowy posmak. Mnie jednak to nie przeszkadza. Przepis znajdziecie tutaj.



Kosmetyk: Żel do mycia twarz i krem nawilżający z Kolastyny

Skończyły mi się akurat moje kosmetyki z firmy Iwostin i pilnie potrzebowałam żelu do mycia twarzy i kremu. Przez długi okres czasu używałam dermokosmetyków i przyznaję, że bałam się powrotu do tych drogeryjnych. Jednak nie da się ukryć, że kosmetyki apteczne są bardzo drogie... Wybrałam się więc do Rossmanna i zaufałam Kolastynie, bo od jakiegoś czasu używam tonik i płyn micelarny tej firmy i sprawdzają się bardzo dobrze. Krem i żel używam regularnie od prawie miesiąca i jestem naprawdę zadowolona. Żel dobrze oczyszcza skórę i przy tym ją nawilża, a krem również spełnia swoje funkcje. Nie jest tłusty, szybko się wchłania. Po żadnych z nich mnie nie wysypało, czego się obawiałam. Moja skóra je pokochała. Na pewno będę do nich wracać. Szczególnie, że cena jest śmiesznie niska - około 10zł za każdy.


Zapach: Yodeyma - Fruit

I ja zamówiłam swoją próbkę ;) Przyznaję, że nie spodziewałam się, iż będzie taka duża. Zakochałam się w tym zapachu! Jest słodki, ale nie przesadnie, czyli taki, jakie uwielbiam. Zapach utrzymuje się naprawdę długo. Myślę, że sprawię sobie kiedyś pełnowymiarowe opakowanie :)


Książka: Colleen Hoover Hopeless oraz Pułapka uczuć

Obie książki bardzo mnie wzruszyły! Podoba mi się styl pisania tej autorki. Obie mają w sobie wątek miłosny, jednak droga do miłości nie jest usłana różami. Nie będę Wam streszczać fabuły, bo wczuję się za bardzo w opisywanie i stworzę z tego mini opowiadanie, tak mi się podobały :) Zachęcam serdecznie do przeczytania!


Piosenka: Liber & Natalia Szroeder - Teraz Ty  

Niezwykle rzadko słucham polskich piosenek, bo na ogół po prostu nie wpadają mi w ucho. Nie mam określonego stylu muzycznego. Słucham naprawdę każdego gatunku, o ile mi się spodoba. Utwór Libera i Natalii bardzo przypadł mi do gustu. Ta piosenka jest taka pozytywna i aż chce się słuchać :)



Posty - najchętniej czytane na moim blogu

1. Idealne sylwetki według Nebeski - Paula-fit 
2. Szybkie, proste i mocno proteinowe placuszki 
3. Uwielbiam ludzi z PASJĄ! 
4. Wiesz, co jesz? - pieczywo 

A jacy są Wasi ulubieńcy października? :)

Jakiś czas temu dostałam propozycję współpracy od VitaGenum. Przejrzałam badania, jakie wykonują. 
W ofercie mają kilka pakietów:

• ciąża
• metabolizm kofeiny
• nadwaga i otyłość
• nadwaga i otyłość plus
• nietolerancje pokarmowe
• sport
• sport - rodzaj mięśni
• uroda
• witaminy

Jak tylko zobaczyłam, że jest pakiet dotyczący nietolerancji pokarmowych, od razu się zgodziłam. Borykam się od jakiegoś czasu z problemami ze strony układu trawiennego i nadal szukam przyczyny. 
Pakiet nietolerancji pokarmowych VitaGenum obejmował laktozę i fruktozę. Nie było zatem to pełne, kompleksowe badanie w tym kierunku, ale chociaż mogłam dowiedzieć się, jak to jest z moim organizmem w związku z tymi produktami. 

Co to w ogóle jest nietolerancja pokarmowa?
Nietolerancja pokarmowa jest niepożądaną reakcją organizmu powstałą w wyniku spożycia pokarmu lub grup pokarmów zawierających określony składnik. Może ona wynikać z niedoboru enzymów niezbędnych do trawienia pewnych składników pokarmu. Nietolerancja pokarmowa często przyjmuje charakter utajony, stając się przyczyną szeregu objawów, które trudno jest powiązać bezpośrednio z tym schorzeniem. Migreny, wzdęcia, biegunki, zaparcia, bezsenność czy zmęczenie to tylko niektóre objawy niezdiagnozowanej nietolerancji pokarmowej. Powszechnie stosowaną metodą eliminowania objawów nietolerancji pokarmowych jest odpowiednia dieta.

Nietolerancja laktozy to powszechnie występująca przypadłość. Związana jest z produkcją przez organizm niewystarczającej ilości enzymu trawiącego laktozę (cukier występujący w mleku). W Polsce, nietolerancja laktozy, występuje u około 2% niemowląt i aż u co czwartej osoby dorosłej.

Fruktoza jest to cukier występujący w owocach, miodzie, syropie glukozowo-fruktozowym oraz wchodzący w skład sacharozy. Nietolerancja fruktozy związana jest z ograniczoną zdolnością do wchłaniania tego cukru przez ludzki organizm. Wiele osób jest w stanie przyswoić tylko niewielką ilość, co prowadzi do poważnych zaburzeń ze strony przewodu pokarmowego.

Jeżeli chodzi o kwestie czysto techniczne:

• kontakt szybki i prosty
• oczekiwanie na pakiet do badań - niecały tydzień
• oczekiwanie na wyniki badań - około 20 dni roboczych

Zestaw przychodzi do nas w schludnym i sterylnym opakowaniu. W środku znajdziemy probóweczki, rękawice, foliowe opakowanie do zapakowania probóweczek, koperta zwrotna oraz instrukcja obsługi. Wykonanie badania jest bardzo proste. Wystarczy rano na czczo pobrać wymaz z ust. Następnie pakujemy wszystko i wkładamy do dołączonej koperty. Nie płacimy za wysyłkę. Wszystko jest już opłacone. Bardzo podobało mi się to, że pobranie materiału do badań było takie proste. Cały zabieg zajmuje dosłownie chwilę.



Jeżeli chodzi o moje wyniki. Nie mam ani nietolerancji laktozy, ani fruktozy. Co mnie cieszy, bo kocham owoce, miód oraz produkty mleczne. Wyniki znajdziemy w panelu użytkownika na stronie VitaGenum i wyglądają następująco:




Zatem jeżeli chcielibyście przebadać się pod kątem nietolerancji pokarmowych czy też skorzystać z innych pakietów, ale wykonać badania w domu, polecam VitaGenum :) Wprawdzie testy na nietolerancje nie są pełne, ale można się przebadać chociażby pod tym kątem lub właśnie skorzystać z innych pakietów, które według mnie są interesujące. Jestem zadowolona ze współpracy oraz z wyników :) A tymczasem nadal będę poszukiwać przyczyny swoich problemów z układem trawiennym. Obecnie eksperymentuję z odstawieniem glutenu. Relację zdam za jakiś miesiąc ;)

Wraz z końcem października zakończyłam FBW #1 (pisałam o nim tutaj). Muszę przyznać, że był to najlepszy trening siłowy z tych, które dotychczas wykonywałam. Standardowo w dni niesiłowe wykonywałam interwały bądź pilates, gdy miałam mniej siły. Na początku po każdym siłowym dodawałam cardio na skakance. Z czasem przestałam, bo po prostu straciłam na to ochotę, a nie widzę sensu w robieniu czegoś na siłę. FBW #1 jest bardzo przyjemny i nie zajmuje zbyt wiele czasu. Razem z rozgrzewką i rozciąganiem mieściłam się w 1h, nieraz nawet mniej. Jednak nie wykonywałam przerwy 60s, ponieważ było to dla mnie za długo, 30s było dla mnie idealne. 
Widzę wizualną poprawę łydek, pośladków, ud i ramion. Czyli prawie wszystkiego ;) Może nie są to spektakularne efekty, jednak ja je widzę i to mnie cieszy. Wzrosła również moja siła i wytrzymałość, co przełożyło się na zwiększenie obciążenia. 

Obciążenie:
Nadal górne partie ćwiczyłam z obciążeniem 6kg na rękę. Jednak na początku nie byłam w stanie wykonywać wszystkich serii z takim ciężarem, więc albo zaczynałam od mniejszego i zwiększałam albo na odwrót. Potem byłam w stanie wykonywać już wszystkie serie i powtórzenia z takim samym ciężarem. W przypadku ćwiczeń na dolne partie zaczynałam z w sumie 17kg. Potem zwiększyłam do 21kg. Może nie jest to dużo, ale wolę zwiększać obciążenie powoli i stopniowo. Poza tym chociaż to tylko 4kg, pośladki odczuły różnicę :D

Ulubione ćwiczenie:
Martwy ciąg - nie muszę chyba nic pisać, po prostu kocham :D
Bardzo spodobały mi się również wykroki i unoszenie bioder z obciążeniem. Uwielbiam czuć pracę pośladków :D

Najgorsze ćwiczenie:
Pompki - jakoś po prostu nudzi mnie to ćwiczenie i średnio je lubię ;)

Co dalej?
Mam zamiar zrobić przynajmniej tydzień restu, podczas którego będę skupiać się na jodze i pilatesie. Być może zwiększę przerwę do 2 tygodni, ponieważ potem mam w planach niemałe treningowe wyzwanie :D Jednak teraz nic Wam nie zdradzę. Post o moich następnych planach pojawi się wkrótce :)

A teraz troszkę zdjęć. Nie ma zdjęć brzucha, ponieważ jestem przed okresem, no i cóż, nie ma czego pokazywać ;)


Ktoś wykonywał FBW #1? Jak wrażenia? Moje jak najbardziej pozytywne :)

I zleciał kolejny miesiąc. Coraz bliżej matury haha :D Październik pod względem treningów był niezły, biorąc pod uwagę fakt, że chorowałam. Staram się temu zapobiegać, ale niestety moja siostra po pójściu do przedszkola zaczęła sporo chorować, a ja pewnie łapię wszystko od niej. Zatem wolałam trochę zmniejszyć intensywność. Kilka dni byłam na antybiotyku, więc nie ćwiczyłam wówczas w ogóle.

Przestałam po treningu siłowym wykonywać cardio. Nie ze względu na to, że mi się nie chciało, a na to, że nie miałam po prostu ochoty. Nie widzę potrzeby zmuszać się do tego. Sam siłowy jest również efektywnym treningiem. W tym miesiącu zakończyłam FBW nr 1, a jego podsumowanie wraz z następnymi planami pojawi się w przyszłym tygodniu. Muszę jednak już teraz powiedzieć, że był to najlepszy trening siłowy z tych, które do tej pory wykonywałam. 

Sięgnęłam również dwa razy po Skalpele Ewy Chodakowskiej. Bardzo lubię te treningi. To niezwykle przyjemne zestawy a la pilates. I kto by pomyślał, że kiedykolwiek to powiem :D Jeszcze dwa lata temu byłam zasapana po Skalpelu, a teraz to forma relaksu i lekkiego pilatesu ;)

W dwóch ostatnich tygodniach października byłam w pełni zdrowa, dlatego intensywność wróciła na dobre tory. Uwielbiam łączyć siłówkę ze ZWOW-ami, choć nie ukrywam, że nie zawsze jest łatwo. Treningi Zuzki, mimo że są stosunkowo krótkie, dają w kość :)

Tradycyjnie poniżej tabela z podsumowaniem treningów w tym miesiącu, którą polecam powiększyć i zobaczyć w znacznie wyraźniejszej odsłonie ;)



A jak Wam minął październik pod względem treningów? :)