Nawet nie wiem, kiedy minął mi ten miesiąc, ale zaszło w nim kilka sporych dla mnie zmian. Jedna trwała rzecz, która pozostanie ze mną na zawsze i będzie mi przypominała ciągle o tym, by kochać i akceptować siebie i nigdy o tym nie zapomnieć :) W końcu zrobiłam sobie tatuaż!


Przeprowadziłam się również do Poznania i mieszkam tu już sobie ponad tydzień. Pomału się do tego przyzwyczajam. Mogłam się również już poczuć jak studentka, bo chodziłam na przygotowawcze zajęcia z matematyki, więc nieco poczułam ten klimat :D Planuję dla Was również serię postów Nebeskaa na studiach. Jeżeli jest coś, co byście chcieli, abym na pewno w nich zawarła, dajcie znać.  A teraz zapraszam do ulubieńców.


Trening: Rest
Dobrze widzicie :D Najlepszym treningiem w tym miesiącu był dla mnie jego brak ;) Po tatuażu miałam 1,5 tygodnia przerwy i jak zawsze wyszłam na tym dobrze. Po wakacyjnej pracy łączonej z intensywnymi treningami, potrzebowałam większej ilości czasu na leniuchowanie. Teraz jestem wypoczęta i gotowa do dalszego działania :D


Produkt spożywczy: Herbaty Green Hills
Nie wiem czy herbatę można podciągnąć pod produkt spożywczy, ale sezon na książkę pod kocykiem z herbatką uważam za rozpoczęty :D Zakochałam się w tych herbatach, są boskie! Teraz mam również z tej samej firmy herbatki Rozgrzej się np. o smaku słodkiej śliwki z figą albo cytrynowa z miodem i imbirem. Cudo!


Posiłek: Zupa krem z dyni
Jesień zawsze mi się kojarzyła z dyniami, a od kiedy pokochałam ich smak, nie może ich zabraknąć o tej porze roku. Zupa krem z dyni to coś, co wraz z moją mamą pokochałyśmy miłością ogromną! A przepis na nią znajdziecie tutaj.

Książka: Cate Tiernan Ukochany nieśmiertelny
We wrześniu miałam czas na filmy i książki. W końcu! Ta książka skradła moje serce! Ma również drugą część, którą równie mocno polecam. Jest to powieść fantasy z wątkiem romantycznym, czyli to co uwielbiam najbardziej. Opowiada o nieśmiertelnych, którzy w zależności od tego, co wybiorą, mogą władać białą bądź czarną magią. Główna bohaterka jest w tym pogubiona i nie wie, czego chce, jednak z czasem zaczyna się bać swojej ciemnej strony i decyduje się zmienić swoje dotychczasowe życie. Polecam, jeżeli lubicie takie klimaty :)


Film: Więzień labiryntu
Wraz z mamą jesteśmy wielkimi fankami filmów fantasy i sci-fi. Jakiś czas temu oglądała ten film (nie wiem w ogóle dlaczego beze mnie :D) i poleciła mi go. Włączyłam i od razu nie mogłam się oderwać. To nie jeden z tych filmów, w których czeka się pół godziny na jakąkolwiek akcje. Tu dzieje się coś i zaciekawia od razu. W domu obejrzałam pierwszą część, a na drugą wybrałam się już w Poznaniu do kina i obie bardzo polecam! Film opowiada o nastolatkach, którzy są poddani eksperymentowi i wysłani do tajemniczego i niebezpiecznego labiryntu. Budują tam swojego rodzaju osadę, w której żyją. Pewnego dnia dołącza do nich główny bohater, który postanawia się stamtąd wydostać i rozgryźć zagadkę, dlaczego w ogóle tam są. W tej roli Dylan O'Brian, którego znam z serialu Teen Wolf i uwielbiam, więc oglądanie tego filmu było podwójną przyjemnością. Naprawdę serdecznie polecam obie części.


Piosenka: R3HAB & KSHMR - Karate
We wrześniu jakoś ciągle słuchałam muzyki tego typu. Nie wiem jak Wy, ale ja uwielbiam R3HAB ;) Mój gust muzyczny jest zróżnicowany. Słucham wszystkiego, co wpadnie mi w ucho. Utwór świetny, a teledysk? No cóż, jak teraz w większości - półnagie kobiety, małe porno, ale nie będę się czepiać :D


Posty - najchętniej czytane na moim blogu

1. Praca na wakacje - tak czy nie? 
2. Mój przykładowy jadłospis #2 - 1800 kcal 
3. Treningowe podsumowanie sierpnia 2015 

A jacy są Wasi ulubieńcy tego miesiąca? :)

Kocham zupy kremy i ostatnio pokochałam też dynie. A że jesień zawsze kojarzyła mi się m.in. z dyniami to u mnie mały pumpkin time :D Ostatnio miałam okazję spróbować po raz pierwszy dyni makaronowej, a przepis na nią znajdziecie tutaj. A dziś mam dla Was przepis na zupę krem.

Składniki:

• średniej wielkości dynia
• 400g ziemniaków
• 3 duże marchewki
• 1 seler
• pietruszka
• oliwa z oliwek
• bulion drobiowy
• imbir
• czosnek
• 1 cebula lub por
• przyprawy: kurkuma, curry, czerwona papryka 

Sposób przygotowania: 
Trzeba zacząć od najtrudniejszej części, a mianowicie od obrania dyni. Ja kroję ją na pół, potem znów na pół, ćwiartki znów na pół :D Wtedy łatwo wyciąć środek z pestkami i obrać całą dynię.
Dynię, ziemniaki, marchewkę, seler i cebulę pokroić w kostkę. Wrzucić wszystko do garnka, podlać oliwą z oliwek i tak gotować przez 10min. Następnie zalać wszystko bulionem i gotować dopóki warzywa nie zmiękną. Starkować trochę imbiru, dodać kurkumę, curry, czerwoną paprykę i czosnek. Koniecznie pamiętajcie, żeby czosnek dodać na końcu, bo inaczej zupa może zrobić się gorzka. Gdy wszystko zmięknie, zblendować, doprawić jeszcze do smaku według uznania. Pysznie smakuje podana z jogurtem naturalnym, pestkami dyni i prażonym słonecznikiem. Smacznego! 

  Proste i przepyszne! A Wy lubicie dynię? :)

U mnie ostatnio dyniowy szał, ponieważ od znajomych dostaliśmy kilka dyń różnego rodzaju. O dyni makaronowej nigdy wcześniej nie słyszałam, więc poszła na pierwszy ogień. Lubię ostre potrawy, więc tak też ją przygotowałam i muszę Wam powiedzieć, że się zakochałam! Nie spodziewałam się, że może być tak pyszna! Ja podałam ją z jajkiem na twardo, ale oczywiście możecie wybrać, co tylko chcecie.


Składniki:

• średniej wielkości dynia makaronowa
• 2-3 łyżki koncentratu pomidorowego
• 1,5 łyżeczki curry
• 1 łyżeczka ostrej papryki
• 1 łyżeczka masła
• sól, pieprz

Sposób przygotowania:
Dynię przekrajamy na pół i kładziemy na wyłożonej papierem do pieczenia blaszce. Następnie pieczemy 30min w 180 stopniach. Po tym czasie dynię wyciągamy i czekamy aż trochę ostygnie. Potem widelcem wydrapujemy jej wnętrze ;) Jest upieczona, więc idzie to bardzo szybko i sprawnie. Powstaje wówczas nasz makaron. Przekładamy go do garnuszka i nie odcedzamy wody, żeby nie było za suche. 


Następnie dodajemy koncentrat pomidorowy, curry, paprykę, masło, odrobinę soli i pieprzu i gotujemy około 5min co chwilę mieszając. Wykładamy na talerz/miskę i podajemy z dowolnymi dodatkami. Smacznego!

No nie potrafię się zmotywować, żeby robić zdjęcie każdemu ze swoich posiłków w ciągu dnia ;) Ale znalazłam na telefonie fotki z któregoś dnia, w którym mi się to udało. W prawdzie obecnie jestem na niższych kcal i węglach, ale może komuś kto jest właśnie na 1800kcal, jadłospis choć trochę się przyda :) 

Za cały mój treningowy i dietetyczny proces odpowiada obecnie Setterka. Przedstawiany tutaj jadłospis jest ułożony według następującego makro: B: 120g, T:60g, W: 200g. 

Śniadanie: owsianka z jajem i śliwkami

II śniadanie: chleb żytni, tuńczyk w oleju, migdały

Obiad: makaron żytni, pstrąg łososiowy, marchew na gęsto

Podwieczorek: kasza kuskus, makrela wędzona, ogórki kiszone

Kolacja: makaron żytni, twaróg półtłusty na słodko, słonecznik

Przygotowując ten post, dotarło do mnie, że był to bardzo rybny dzień :D Zdecydowanie jadam teraz więcej ryb niż kiedyś, co bardzo mnie cieszy. Wcześniej pojawiały się zaledwie z 2-3 razy w miesiącu. Teraz są kilka razy w tygodniu :) A jeżeli chodzi o kcal i makro to przedstawia się to następująco:


A jak wygląda to u Was? Liczycie kcal i BTW? :)

Wakacje po klasie maturalnej - najdłuższe wakacje w życiu ;) Jedni woleli nie robić nic przez ten długi okres czasu. Lenić się i przeznaczyć go na imprezy, wypady nad wodę itp. Ja jednak stwierdziłam, że zanudzę się na śmierć, jeżeli nie będę miała żadnego konkretnego zajęcia, zatem postanowiłam poszukać pracy. Udało mi się znaleźć pracę w tzw. iglo, które przynależało do sportowego pubu. To iglo było moim małym królestwem. Byłam odpowiedzialna za obsługiwanie klientów, sprzedawanie lodów, robienie deserów lodowych, sprzedaż piwa i napojów, ale także za sprzątanie tego miejsca, liczenia stanu towarowego, robienie wzorków na lodach oraz sporządzanie małego raportu na koniec dnia. Lubiłam swoją pracę, chociaż nie raz wracałam z niej padnięta. Pracowałam po 10-15h w zależności od tego czy był to środek tygodnia czy weekend.

Same mogłyśmy określić naszą dyspozycyjność na dany miesiąc. Na ogół dawałam ją na prawie wszystkie dni, bo po to poszłam do pracy, aby bywać tam często. To był mój priorytet. Poza tym nie wiem czy już wiecie, ale jestem materialistką i kocham pieniądze ;) A im częściej pracowałam, tym więcej zarabiałam. Nie lubię również brać pieniędzy od mamy. Wolę być samodzielna. Już w liceum udzielałam korepetycji, aby mieć coś swojego i niczym nie obciążać mamy.

Od kilku dni już nie pracuję, bo skończył się sezon. Mam teraz miesiąc na totalne leniuchowanie jeszcze zanim rozpocznę studia. Jestem wymęczona po 4 miesiącach pracy w tym miejscu, co oczywiście było również łączone z regularnymi treningami. Moje obecne życie na bezrobociu (bądź jak kto woli - bezpłatnym urlopie :D) jest dla mnie piękne. W końcu mogę porządnie odpocząć. Totalnie robię nic bądź chodzę po mieście wydawać pieniądze (muszę się zaopatrzyć w kilka rzeczy do mieszkania w Poznaniu), ale uważam, że zdecydowanie na to zasłużyłam ;)

Czy taka wakacyjna praca coś mi dała (poza oczywiście pieniędzmi)? Bardzo wiele!

• Jeszcze bardziej doceniłam wartość pieniądza. Potrafiłam przeliczyć, ile muszę przepracować, aby kupić sobie daną rzecz ;)
• Stałam się samowystarczalna i bardziej samodzielna.
• Zdobyłam doświadczenie, które może mi się przydać, szukając jakiejś dorywczej pracy na studiach.
• Mam poczucie, że coś zrobiłam w te wakacje i spędziłam je na czymś pożytecznym. 
• Dowiedziałam się, że na pewno nie chciałabym pracować w takim miejscu na dłuższą metę. Choć obsługa klienta mi się podoba, to jednak praca w pubie nie byłaby dla mnie. Chcę robić coś, co będzie sprawiało mi większą przyjemność.
• Zawarłam wspaniałe znajomości, które na pewno będą utrzymywane przez długi czas. 

Zdecydowanie uważam, że praca sezonowa jest świetnym pomysłem na wakacje. Oczywiście może być ciężko, jeżeli chciałoby się je spędzić leniwie. Niemniej jednak ma się z niej wiele korzyści.

I choć na początku myślałam, że ciężko będzie mi ją pogodzić z regularnymi treningami czy zdrowym odżywianiem, wcale tak nie było. Wszystko to kwestia dobrej organizacji czasu i na ćwiczenia czy przygotowywanie pudełek do pracy czas zawsze się znajdzie. Nie miałam z tym najmniejszego problemu. Jedynie czasami byłam zmęczona, ale miałam wystarczająco dużo samozaparcia, by wszystko ogarnąć.

Ktoś z Was również zdecydował się na pracę wakacyjną czy leniuchowanie jednak wygrało? ;)

Znów kolejny miesiąc za nami. Dokładnie dzisiaj zakończyłam swoją pracę wakacyjną i mam jeszcze miesiąc na leniuchowanie przed rozpoczęciem studiów. Uważam, że zdecydowanie zasłużyłam na ten odpoczynek ;) Teraz będę miała dużo czasu wolnego (w końcu!), więc postaram się pisać częściej. O pracy sezonowej mam zamiar napisać dla Was oddzielnego posta. Powinien się pojawić w najbliższym tygodniu. A na razie zapraszam na ulubieńców :)


Trening: Bieganie & Pływanie

Może nie biegałam jakoś super często w tym miesiącu, ale znacznie częściej niż w ostatnim czasie. Bardzo mi się to podobało i jeszcze jakiś czas temu nie powiedziałabym, że tak to polubię. Pływanie zaś było moją ulubioną aktywnością fizyczną podczas urlopu nad jeziorem. Zawsze lubiłam wodę, więc sprawiało mi to ogromną frajdę. Tym bardziej, że ciągle zdarzało mi się pracować, gdy było gorąco, więc nie miałam okazji jeździć nad wodę w te wakacje.


Posiłek: Gofry
 
Zdecydowanie moje gofrowe zoo królowało w tym miesiącu. Delektowałam się takim pysznym śniadaniem najczęściej w dni wolne od pracy. Często pytacie na czym robię gofry. Zawsze używam do tego maślanki. Wówczas wychodzą dla mnie najsmaczniejsze i nie powstają mi wtedy takie klapciaki. 


Produkt spożywczy: Borówki

Sierpień był borówkowym miesiącem. Kocham te owoce i mogłabym je jeść codziennie. Do kakaowej owsianki pasują idealnie! No i ich niższa cena była dodatkową zachętą ;)


Zapach: Alterra Lemon Feeling
 
Lubię Alterrę, kocham słodkie i cytrusowe zapachy, zatem gdy zobaczyłam w ulotce z Rossmanna ten zapach, uznałam, że muszę go mieć. Udało mi się dorwać ostatni i uwielbiam go! Zapach idealny dla mnie. Osy również go polubiły ;)


Zakup: Kalendarz

Organizacja to moje drugie imię i bez kalendarza nie mogę się obejść. Już jakiś czas szukałam czegoś na rok szkolny 2015/2016, bo na studia potrzebne mi było coś większego niż mam obecnie. Widząc ten kalendarz w Biedronce, uznałam, że muszę go mieć. Jest piękny, w środku bardzo przejrzysty i zawiera motywacyjne cytaty. Po prostu ideał. Na dodatek kosztował niecałe 20 zł ;) 


Muzyka na trening: Summer Mix 2015

Dobrze wiecie, że uwielbiam taką muzykę na trening. Nie zawsze coś podrzucam w ulubieńcach, ale często o to prosicie, więc macie mix, przy którym najczęściej ćwiczyłam w sierpniu. Idealna wakacyjna muzyka na trening ;)


Piosenka: Fifth Harmony Me & My Girls

Nazwa tego zespołu obiła mi się o uszy kilka razy, ale nigdy nie słyszałam żadnej ich piosenki. Jednak jakiś czas temu przypadkiem na nią wpadłam i przepadłam! Strasznie mi się spodobała. Jest taka wesoła i cały czas ją nucę ;)



Posty - najchętniej czytane na moim blogu  

1. Trening i dieta na urlopie 
2. Soti Natural, czyli zielona herbata w butelce 
3. Lunchbox do pracy #4 

A jacy są Wasi ulubieńcy sierpnia? :)

Kolejny miesiąc za nami. Uważam, że sierpień minął mi bardzo intensywnie i jestem z tego faktu zadowolona. Choć z drugiej strony jestem zmęczona. Łączenie treningów i redukcji z pracą w pubie po 10-15h potrafi nieźle człowieka wymęczyć. 

Zwiększyła się ilość mojego cardio w tygodniu do trzech razy, chociaż w ostatnie dwa tygodnie nie dałam rady zrobić tego trzeciego ze względu na bardzo intensywny czas w pracy. Jednak pracuję tylko do końca tego tygodnia, więc później będzie czas na zregenerowanie się :)

Jako cardio wybierałam albo bieganie albo skakankę, a jeżeli robiłam jakiś interwał to składał się z mocno intensywnych dla mnie ćwiczeń m.in. burpees albo high knees. W drugim tygodniu sierpnia byłam na urlopie nad jeziorem, więc nie ćwiczyłam siłowo. Postawiłam wówczas na cardio. Było to albo pływanie albo coś na siłowni outdoor, którą miałam naprzeciwko domku. Czas, który określiłam, był to czas, który akurat liczyłam typowo jako trening, ale w ciągu dnia cały czas byłam aktywna. Więcej możecie o tym poczytać we wpisie o mojej diecie i treningu na urlopie - klik.

Jeżeli chodzi o trening siłowy - był to split, o którym pisałam tutaj. Pierwszy raz próbowałam treningu dzielonego i muszę przyznać, że bardzo mi się spodobał. Chociaż dla mnie jest bardziej męczący niż FBW. Moje ciało jednak nie za bardzo chce się redukować. Pewnie to kwestia tego, że po prostu jestem szczupła, zatem potrzebuję nieco większego cięcia kalorii. Właśnie z tego względu z Setterką zmieniłyśmy trening siłowy na FBW nr 2 z forum sfd, który już kiedyś wykonywałam i pisałam o nim tutaj. Wróciłam teraz do niego z większym obciążeniem i nieco większą ilością powtórzeń, bo zamiast 3x10 będzie 3x12 ;)
A Wam jak minął sierpień pod względem treningów? :)