Jak wiecie teraz mam tygodniową przerwę po poprzednim treningu siłowym, która trwa do niedzieli. Taki totalny rest naprawdę mi sprzyja i pozwala całkowicie zregenerować siły. Jednak czas na kolejny plan z ciężarami. Od poniedziałku zaczynam FBW nr 2 z forum SFD. Miałam ten trening na oku jakiś czas, przyjrzałam się dokładniej w ciągu tego tygodnia i postanowiłam, że to on będzie tym kolejnym. To, że mi się spodoba, jest oczywiste, bo kocham trening siłowy ;) To najlepsza aktywność fizyczna dla mojego ciała, która jednocześnie sprawia mi największą frajdę i najwięcej robi dla mojej sylwetki. 

Rozkład ćwiczeń jak cały czas:
Poniedziałek: siłowy
Wtorek: pilates/interwały (zależy na co będę miała ochotę i siłę)
Środa: siłowy
Czwartek: pilates/interwały
Piątek: siłowy
Sobota: rest
Niedziela: rest

Będę wykonywała ten trening przez 8 tygodni. Cały czas będę robiła 3 serie po 10 powtórzeń (chyba że w ćwiczeniu zaznaczono inaczej). Te liczby są stałe, bo chodzi tutaj o progresję ciężarem. Pomiędzy seriami będzie 60s przerwa. Ten zestaw zmodyfikowałam nieznacznie, bo zmieniłam tylko jedno ćwiczenie. Jednak jeżeli chcecie zobaczyć oryginalny zestaw (bądź też kilka innych), znajdziecie go tutaj.

Trening A:
1. Przysiad przedni z push press
2a. Wejście na ławkę z hantlami
2b. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę
3a. Wypady
3b. Pompki (ile dam radę)
4a. Plank (3x max czas)
4b. Woodchoper

Trening B:
1. Martwy ciąg sumo
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. Wiosłowanie hantelkami oburącz
3a. Wznosy z opadu
3b. Snatch jedną ręką
4a. Brzuszki (3x20)
4b. Odwrotne brzuszki (3x20)
4c. Brzuszki skośne (3x20)


Wykonywał ktoś ten trening? Podzielicie się opinią? :)