Od początku istnienia bloga, zawsze co roku dzieliłam się z Wami moim małym podsumowaniem ubiegłego roku. Zatem i tym razem tak się stanie. Dziś przychodzę do Was z krótkim podsumowaniem 2016 roku. Miło wspomina się te wszystkie wspaniałe wydarzenia i jestem wdzięczna za każde, które przyniosło mi choć odrobinę radości! Doceniam wszystko, co mnie spotkało i choć końcówka roku z powodów osobistych była momentami mniej radosna, to i tak uważam, że ubiegły rok był udany. Mam nadzieję, że 2017 przyniesie mi mnóstwo radości, satysfakcji i zrealizowanych celów! 

• Przeżyłam swoją pierwszą studencką sesję w życiu! Był to dla mnie niezwykły stres, a nauki było mnóstwo. Nawet na maturę mniej się przygotowywałam :D Niemniej jednak przeszłam przez nią z według mnie bardzo dobrymi wynikami i wszystko zaliczyłam w pierwszym terminie. Dzięki czemu, swoją drogą, zyskałam 2 tygodnie ferii zimowych ;)
• Spełniłam swoje małe marzenie o wyjeździe do Wrocławia i pójściu do tamtejszego zoo! Dziadek zabrał mnie na taką majówkę i wspaniale spędziliśmy czas. Wraz z dziadkiem wzięłam także udział w biciu Gitarowego Rekordu Guinessa.
• Zostałam zaproszona na Spotkanie Blogerskie na Fit Expo, gdzie miałam okazję poznać dziewczyny, które obserwuję od dawna. Wspaniale było zobaczyć się w końcu na żywo! Wówczas kilka dni spędziła u mnie także moja Pati z bloga Pat-Dream. Również fantastycznie było z nią spędzić w końcu czas na żywo zamiast na messengerze ;)
• W związku z Fit Expo miałam okazję poznać Jacka Bilczyńskiego i wziąć udział w jego treningu. Jego interwały dały mi w kość! Wyniosłam oczywiście od niego takżde troszkę rzetelnej wiedzy.
• Ukończyłam pierwszy rok studiów ze średnią 4.5 :D W tym średnia z ocen wynosiła 4.2, a dodatkowe 0.3 miałam przyznane za działalność w kole naukowym.
• W wakacje oczywiście poszłam do pracy. W tym roku miałam okazję pracować ze swoją przyjaciółką i z koleżanką, z którą pracowałam rok wcześniej. Praca pracą, ale miło spędzałam czas z dziewczynami ;)
• W związku z dużą ilością pracy, udało mi się zarobić na wymarzoną depilację laserową łydek i bikini. Jestem w trakcie zabiegów na łydki, a niedługo rozpocznę serie na drugą partię. 
• Nasza rodzina powiększyła się także o nowego członka rodziny. Dołączyła do nas suczka, którą nazwałam Defne :)
• W końcu miałam także okazję spotkać osobiście Joannę Krupę, którą wprost uwielbiam, a także Sylwię i Akopa Szostatów! ❤❤
• W nowym roku akademickim udało mi się przejść trzystopniową rekrutację i dostałam się do Studenckiego Forum Biznesowego SF BCC, gdzie mam możliwość dalszego rozwijania się. 
• Z dziewczynami z Bezbolesnego Usuwania Cukru z Diety zaczęłyśmy także tworzyć własny magazyn z przepisami, konkursami i artykułami o tej tematyce. 

Lubię dawać prezenty, ale oczywiście równie mocno lubię je otrzymywać 😃 Dostałam od mojej cudownej Patrycji z bloga Pat-Dream świąteczną paczkę pełną wspaniałych rzeczy! Chciałam się z Wami podzielić, co w niej znalazłam 😍 Choć prezent przyszedł przed świętami, zgodnie z prośbą Pati, otworzyłam go dopiero 24 grudnia. 

Ostatnio dostałam skarpetki z minionkami, a teraz z motywem Supermana :D Są boskie!

Gwiazdka od razu wylądowała na choince, a puszek przyczepiłam do torebki.

Ta choinka to była pierwsza rzecz, jaką zjadłam. Smakowała obłędnie! Puddingu jeszcze nie próbowałam :)

Kolorowanki świąteczne, kartka z życzeniami i opłatek do podzielenia się z moją rodzinką od Pati :)

Biała czekolada bez cukru i takie zawijaski z suszonych owoców.

Notesów nigdy za wiele! Przydają się na każdym kroku, a ten jest prześliczny!

Nadadzą się idealnie do nauki nowych słówek z angielskiego. Język trzeba cały czas szkolić ;)

Pomadka w przepięknym kolorze! Do tej pory nie używałam tego typu kosmetyków, ale skoro dostałam to mam okazję to zmienić :D

😍😍😍😍😍😍😍

Wspominałam Pati, że nigdy nie jadłam tego sławetnego batona to wrzuciła mi o smaku oreo do paczki :D

No i mam jeszcze cieplutkie włochate kapcie ♥♥

Nigdy nie robiłam żadnych takich świątecznych tagów, ale uznałam, że skoro zostałam nominowana przez Martę z bloga Tłuszczu nadchodzę!, to w sumie mogę się skusić na jego przygotowanie 😉 Bez zbędnego przedłużania, przejdźmy do rzeczy. 


Ulubiona świąteczna piosenka
Uwielbiam ją, bo jest niezwykle klimatyczna i bardzo fajnie się ją śpiewa! 😃 Ale poza tym mam oczywiście mnóstwo innych piosenek, które uwielbiam! Co roku dodaję coś nowego do mojej świątecznej playlisty.


Ulubiony świąteczny napój
Zdecydowanie herbata! Piję ją cały rok, ale na grudzień zarezerwowane mam jakieś świąteczne i rozgrzewające smaki.


Ulubiony świąteczny film
W prawdzie to bajka, ale myślę, że też może być. Niemalże co roku oglądam Ekspres Polarny. Za każdym razem troszkę się wzruszam. Uważam, że to naprawdę piękna bajka. Jeżeli nie widzieliście, to polecam!


Czego oczekuję od tych świąt
Przede wszystkim możliwości spokojnego spędzenia świąt w gronie najbliższych i odpoczynku. Trochę się u mnie ostatnio dzieje, zatem niezwykle mocno potrzebuję chwili, by móc o wszystkim zapomnieć i jedynie czerpać radość ze spędzania czasu z rodziną. 


Makijaż, włosy, paznokcie
Paznokciami na szczęście przejmować się nie muszę, bo dba o to moja pani kosmetyczka. Oczywiście nie mogło być inaczej i mam na łapkach świąteczno-zimowy motyw. Włosy będę miała rozpuszczone albo związane w kok. Zależy jaki będą miały wtedy dzień i czy będą chciały się układać. Makijaż? Nie mam żadnej specjalnej świątecznej wersji. Jest to taki makijaż, jaki robię na co dzień, czyli podkład, puder, kreski na powiekach i tusz do rzęs. Oczywiście, o ile w ogóle zechce mi się pomalować 😂


Ulubiony strój na święta Akurat nie mam takowego. Na Wigilię oczywiście ubiorę się jakoś bardziej elegancko, bo mama mi każe 😂 A potem zależy to od tego czy gdzieś idziemy w gości albo czy ktoś przychodzi do nas. Jeżeli jednak spędzamy czas tylko w swoim gronie i jesteśmy już najedzeni, często przebieram się w piżamę. 


Zabawa w śniegu czy leżenie pod kocem Niestety ciężko u nas o śnieg, ale biorąc w ogóle pod uwagę wyjście na jakiś spacer... Moja rodzina to troszkę takie małe leniuszki. Na ogół nie chcą iść na spacer, więc kończy się na leżeniu pod kocem i oglądaniu świątecznych filmów. Jednak gdy akurat święta spędzamy na wsi u rodziców ojczyma, wtedy łatwiej mi ich gdzieś wyciągnąć na spacer po polach czy lesie, aniżeli u mnie do centrum miasta. Dodatkowo w tym roku będą to pierwsze święta z psiakiem, więc mam nadzieję, że dadzą się namówić na wiele spacerów, bo osobiście jestem fanką jednak wyjścia na dwór niż ciągłego siedzenia przed świątecznym stołem. 

Pakowanie prezentów: horror czy przyjemność?
Chociaż bardzo podobają mi się tak pięknie zapakowane prezenty to sama idę zawsze na łatwiznę i kupuję po prostu świąteczne torebki. Nie mam nigdy chęci i nerwów do opakowywania ich w ozdobny papier ani nic z tych rzeczy. Chyba, że przygotowuję jakieś ręcznie robione prezenty (np. w tym roku będę piekła fit ciasteczka dla wszystkich) to ostatecznie wczuwam się w ładne opakowanie ich w celofan i kokardki. Jednak jest to już najbardziej kreatywna forma pakowania prezentów na jaką mnie stać 😂


Co lubię najbardziej w święta

Zdecydowanie to, że mogę odpocząć i nie myśleć o niczym, co mnie trapi. Liczy się jedynie przyjemnie spędzany czas z bliskimi i radość z tego, że możemy na spokojnie zasiąść przy jednym stole. Na co dzień jednak każdy gdzieś się spieszy, a w święta możemy wyluzować. A po drugie, PIEROGI 😍 Mogę wtedy żyć tylko na pierogach. Kocham je i ze względu na mnie, zawsze jest ich na święta bardzo dużo, żeby przypadkiem nie zabrakło!


Kiedy otwieram prezenty: w Wigilię czy w świąteczny poranek

U nas na ogół robimy to w Wigilię. Chyba, że akurat wypadają święta, w które jedziemy do rodziców ojczyma, to żeby nie ciągnąć ze sobą tego wszystkiego pociągiem, otwieram je w wigilijny poranek 😊

Nie ma mnie tu tak często jakbym chciała. Niestety wiele czasu poświęcam na naukę. Laboratoria na polibudzie bywają upierdliwe 😉 Dodatkowo mam swoje zmartwienia, przez które ostatnio na nic nie mam ochoty. Odliczam dni do przerwy świątecznej, żeby w końcu móc odpocząć! Jak wiecie, kocham intensywny tryb życia. Tu studia, nauka, polecę na siłownię, pójdę na jakieś warsztaty czy wykłady otwarte, no i do tego teraz dochodzą spotkania SF BCC, które składają się z kilku spotkań, bo dzielą się na osobne spotkania ogólne, działu (PR & Marketing), z naszymi mentorami i jeszcze projektowe (należę do dwóch projektów). I choć to uwielbiam, czasem potrzebują całkowitego restu, by wrócić do tego wszystkiego ze zdwojoną siłą!
Ale dość o mnie 😃 Nie miałam tylu ulubieńców, by ostatnio robić ich co miesiąc, bo nie mam czasu na nowe seriale, filmy czy książki 😃 Zatem dziś mam dla Was taki zbiorczy post z ostatnich miesięcy. 


Posiłek: Piernik

Nie wiem czy ciasto można nazwać posiłkiem, ale mnie go zastępowało 😃 Fit piernik na mące ryżowej i tagatozie. Bez glutenu, bez cukru i przepyszny! ❤ Ciacho z przepisu mojej cudnej Pati.


Trening: Nogi i pośladki z Asią

W październiku odwiedziłam we Wrocławiu Asię. Spędziłam u niej cudowny weekend! Nie mogło się obyć bez wspólnego treningu, więc wybrałyśmy się na siłownie i dałyśmy czadu na treningu nóg i pośladków. Przez najbliższe dwa dni czułam każdy mięsień! Nie mam naszego zdjęcia z treningu, więc wrzucam potreningowy obiad. Jak na pakerów przystało, ryż z kurczakiem i warzywami 😂


Ćwiczenie: Hip thrust
Ostatnio rządzi u mnie to ćwiczenie i pojawia się w prawie każdym treningu nóg i pośladków. A pupa się cieszy! Jak dla mnie jedno z lepszych ćwiczeń na tę partię.


Miejsce w Poznaniu: Eat Sweat & Stay Fit

Miałam okazję odwiedzić tę cukiernię, bo przeprowadzałam wywiad z właścicielką do naszego magazynu Bezbolesne Usuwanie Cukru z Diety. Wszystko, co można kupić w Eat Sweat & Stay Fit jest bez cukru, glutenu, zbędnych dodatków i z wysokiej jakości produktów. A do tego mega smaczne! Na zdjęciu znajduje cię makowiec, którym się zajadałam, aż mi się uszy trzęsły 😍


Restauracja: Wegarnik w Zielonej Górze

Moja przyjaciółka przeprowadziła się do Zielonej Góry i jakiś czas temu wpadłam do niej w odwiedziny. Odkryła to miejsce i uznała, że musi mnie tam zaprowadzić, bo obie jesteśmy fankami tego typu smaków. Choć na co dzień jemy normalnie mięso itp. to bardzo lubimy wegańskie jedzenie. Wybrałyśmy Arabski talerz, czyli falafele z hummusem, pitą i warzywami. Do tego wzięłyśmy świeżo wyciskane soki. Ja wybrałam jabłkowo-gruszkowy. Naprawdę polecam to miejsce! Jest bardzo klimatyczne, przytulne, mają spory wybór dań, a ceny są niskie!


Paznokcie: Różowe z kokardką

Z pewnością wiecie, że jestem fanką swoich pięknych paznokci i twórczości mojej pani kosmetyczki ❤ W przeciągu ostatnich miesięcy miałam na paznokciach różne wzorki i choć wszystkie były piękne, to te wyjątkowo przypadły mi do gustu! Jestem fanką różowego koloru, a ta urocza kokardka prezentowała się idealnie. 


Kosmetyk kolorowy: Podkład Bielenda Cover

Jakiś czas temu dostałam do przetestowania próbkę tego podkładu i przepadłam! Chyba najlepszy jaki do tej pory używałam. Kolor nr 1 jest dla mnie idealny, podkład długo się trzyma, świetnie kryje i do tego kosztuje śmieszne pieniądze - 12zł. Jak dla mnie ideał.


Kosmetyk pielęgnacyjny: Bebeauty płyn micelarny nawilżający

Testowałam go, będąc u przyjaciółki i już po pierwszym użyciu bardzo mi się spodobał. Długi czas byłam wierna płynowi micelarnemu z Kolastyny, ale postanowiłam przerzucić się na ten. I jest zdecydowanie lepszy! Bardzo dobrze usuwa makijaż i pozostawia skórę nawilżoną. Do tego jest bardzo tani, bo kosztuje około 5zł w Biedronce. Nie trzeba wydawać mnóstwa pieniędzy, by mieć naprawdę fajne kosmetyki 😊 Generalnie znam wiele świetnych kosmetyków w niskich cenach (do 20zł), więc jeżeli bylibyście zainteresowani takim postem z tanimi kosmetykami, które sprawdzają się lepiej niż te z wyższej półki, dajcie znać!


Piosenka: Nayer - My Body

Jest to jedna z piosenek, którą słuchałam najczęściej w ostatnim czasie. Bardzo pozytywna i rytmiczna. Jednak było ich więcej! Często słuchałam także: Avicii - You Are My Home, Wisin & Yandel - Follow The Leader ft. Jennifer Lopez, Britney Spears - Slumber Party ft. Tinashe czy Little Mix - Shout Out to My Ex.
A Wy macie jakichś swoich ulubieńców w ostatnim czasie? :)

Już mamy grudzień, co oznacza, że u mnie świąteczny nastrój trwa! Piosenki świąteczne, ozdoby świąteczne to konieczność. To mój ulubiony czas w roku i kocham go! ❤ Ale mam jeszcze dla Was podsumowanie treningowe minionego miesiąca.

Na początku listopada skończyłam poprzedni plan treningowy góra/dół #2. Potem jak zawsze po skończonym planie, zrobiłam sobie tydzień przerwy, podczas którego super wypoczęłam zarówno fizycznie jak i psychicznie, bo zrobiłam sobie sporo dłuższy weekend 😉

Następnie w pełni zregenerowała i z ogromem energii przystąpiłam do nowego planu treningowe. Tym razem opracowałam go jako splita. Ostatnio długo ćwiczyłam w formie góra/dół, więc miałam ochotę na jakąś odmianę. Wykonuję obecnie trening Split #1.

Obecny plan bardzo mi się podoba i sprawia mega frajdę. Jest ciągły progres w obciążeniu, więc mega się cieszę każdym kilogramem!

Dziś pierwszy dzień grudnia, zatem pora na kolejną edycję naszego magazynu! W świątecznym numerze Bezbolesnego Usuwania Cukru z Diety znajdziesz:

• świąteczne przepisy
• kilka słów o jednym ze zdrowych zamienników cukru - ksylitolu
• CukieroSKOP na cały rok
• recenzję ksiażki Cukier - Cichy zabójca?
• artykuł o wpływie cukru na rozwój chorób nowotworowych
• wywiad z właścicielką bezcukrowej cukierni w Poznaniu
• wywiad z trenerem personalnym na temat wpływu cukru na kształtowanie sylwetki

www.bezbolesneusuwaniecukru.pl

Każdy kto mnie obserwuje, z pewnością wie, że nie jem ani nabiału, ani glutenu. Z łatwością można to zauważyć po zdjęciach posiłków, które wrzucam na social media. Wiąże się to z wieloma pytania z Waszej strony, dlaczego właściwie nie spożywam takich produktów. 

Pewnie większość z Was to wie, ale może jest tu ktoś nowy, kto tego jeszcze nie doczytał. Mam spore problemy ze swoim układem pokarmowym. Bardzo często miewam bóle brzucha czy wzdęcia. Badałam się wzdłuż i wszerz i badania nie dały żadnych jednoznacznych wyników. Generalnie jestem zdrowa, po prostu moje jelita nie funkcjonują tak jak powinny. Co pewnie związane jest w dużej mierze z faktem, że za dziecka bardzo dużo chorowałam i przyjmowałam spore ilości antybiotyków. Wtedy jeszcze nie mówiło się tak o probiotykach, więc moi rodzice nie byli jakoś tego wszystkiego świadomi. A efekty tych wielu kuracji antybiotykami wyszły po czasie. 

Bardzo dużo dała mi zmiana diety i probiotyki. Wprowadziłam kilka zmian, które korzystnie na mnie wpłynęły. Pisałam o nich tutaj. Jedną z nich jest właśnie eliminacja glutenu i nabiału. A o suplementacji możecie przeczytać tutaj.

Absolutnie nie uważam, że te grupy pokarmowe są złe! Jeżeli tylko możecie je spożywać, uważam, że są dobrym wyborem do urozmaicania swojej diety. Sama uwielbiam twarogi, serki wiejskie czy bułki ;) Niemniej jednak zrezygnowałam z tego z powodu kilku nieprzyjemnych objawów. Produkty te nasilały moje bóle brzucha, wzdęcia czy uczucie ciężkości po posiłku. Dodatkowo nabiał sprzyjał powstawaniu większej ilości niedoskonałości cery. 

To nie jest tak, że te dolegliwości zniknęły całkowicie. Nadal miewam takie problemy. Jednak naprawdę jest dużo lepiej. Wzdęcia są mniejsze, a bólów brzucha niemalże nie doświadczam. Dla mnie każda drobna pozytywna zmiana w tej kwestii jest powodem do radości. Dlatego właśnie nie spożywam glutenu i nabiału. Dzięki temu po prostu czuję się lepiej. 
Oczywiście zdarza mi się zjeść coś, co te składniki zawiera, ale jest to stosunkowo rzadko. Jeżeli raz kiedyś sobie na nie pozwolę to nic mi nie jest. Jednak kiedyś tego typu produkty stanowiły niemalże podstawę mojej diety. Chociaż ser żółty jako jedyny mam niemalże zawsze w lodówce :D


Dieta bezglutenowa w ostatnim czasie jest dość popularna ;) Przez wiele osób krytykowana, że chce się być modnym to się ją stosuje. Osobiście za żadną modą nie poszłam, a jedynie za dobrym samopoczuciem. To, że nie spożywam glutenu, nie znaczy, że hejtuję go na prawo i ledwo. Naprawdę uważam, że nie jest to nic złego. O ile nie macie z tym problemu, jedzcie śmiało. Wiele osób uważa, że super na tym schudnie. To nie jest dieta odchudzająca! Owszem, ktoś, kto do tej pory normalnie jadł wszystko i nagle wyeliminuje gluten, schudnie. Jednak nie będzie spowodowane to akurat rezygnacją z tego składnika, a po prostu większość osób zaczyna wówczas jeść mniej, bo nie wie czym zastąpić makaron czy biały chleb. Pamiętajcie o tym, że nie jest to sposób na zrzucanie kilogramów. Taka dieta sprzyja osobom, które mają problemy z układem pokarmowym, ponieważ w większości przypadków redukuje dolegliwości trawienne.

Jeżeli zaś chodzi o nabiał, nieraz do mnie piszecie, że wydaje Wam się, iż źle się po nim czujecie albo macie problem ze wzdęciami i podejrzewacie, że winowajcą jest właśnie nabiał, ale nie wiecie jak z niego zrezygnować, nawet na miesiąc, bo to przecież takie dobre źródło białka. Sama kiedyś tak myślałam, bo serki wiejskie czy twarogi stanowiły bardzo duży procent białka w mojej codziennej diecie. Jednak teraz nie jem takich produktów, a nie mam problemów z odpowiednią ilością tego makroskładnika na co dzień. Wierzcie mi, że istnieją naprawdę dużo bardziej wartościowe jego źródła. Obecnie podstawą mojej diety, jeżeli chodzi o białko są ryby, mięso, jajka i odżywka białkowa. Zatem jeżeli podejrzewacie, że możecie źle się czuć po mleku czy innych jego przetworach, spróbujcie na miesiąc z nich zrezygnować. Zobaczycie jak będziecie się czuli. Po tym czasie możecie wrócić do jego jedzenia i zobaczyć czy dolegliwości powrócą. 

Po tygodniu restu przyszedł czas na powrót do treningów. Ostatnie dwa moje plany były w formie góra/dół i uwielbiam ćwiczyć w ten sposób. Jednak tym razem postanowiłam dla odmiany wziąć typowego splita. 

Dostaję nieraz od Was wiadomości dotyczące mojej suplementacji. Ci, którzy już pytali, wiedzą, że niezbyt wiele się w niej znajduje. Z tego względu nie wiedziałam czy robić ten post, skoro są to zaledwie cztery produkty, w czym jeden w zasadzie jest lekiem :D Jednak skoro jest zainteresowanie tym tematem, to wpis specjalnie dla Was się pojawia ;)

Większość kobiet każdego dnia patrzy w lustro i myśli o tym jak poprawić to, co im się nie podoba. O ile jest to rzecz, którą da się zmienić, będziemy się starać, aż się nie uda. Codziennie zatem przejmujemy się tym, co w naszym mniemaniu nie jest okej. Chcemy być szczupłe, mieć piękne włosy i cerę, i ciągle nad tym pracujemy. 

Kolejny miesiąc za nami. Zrobiło się już mokro i zimno. Jedynym plusem jest fakt, że jeszcze trochę i święta, które są moim ulubionym okresem w roku :D

W październiku kontynuowałam swój trening góra/dół #2. Nadal ćwiczę 4x w tygodniu. Przestałam niemalże dodawać do treningów coś na brzuch czy cardio, bo po prostu mi się nie chce :D Trenuję zatem tylko czysto siłowo. 

W tym moim kalendarzyku wygląda to tak trochę biednie, bo wpisuję po prostu góra lub dół i mogło by się wydawać, że i treningi są biedne :D Niemniej jednak mogę powiedzieć, że w każdym z nich w minionym miesiącu dałam z siebie 100%. 
Swoją drogą, zaczyna się od 3 października, bo 1 i 2 po prostu nie ćwiczyłam ;)

Miałam też okazję odwiedzić Asię z bloga Be Yourself Be Fit. Zrobiłyśmy wspólny trening nóg i pośladków. Czułam go przez cały następny dzień!

Plany na listopad? Do końca tego tygodnia robię jeszcze ten sam plan. Potem czas na tygodniowy rest. Mam w planach dobrze się porozciągać w tym czasie. A potem ruszę z kolejnym planem, ale na chwilę obecną nie mam go jeszcze ułożonego. Nie wiem też czy będzie to znów trening w formie góra/dół czy może tym razem coś innego ;) Wezmę się za to w przyszłym tygodniu i wtedy pokażę Wam, co opracowałam.

A jak Wam minął październik pod względem treningów? :)

Ci z Was, którzy są ze mną nieco dłużej, wiedzą, że ponad rok temu skrupulatnie liczyłam kalorie. Z perspektywy czasu wiem, że źle do tego podeszłam i na dodatek wybrałam kiepski moment. Ciężko pracowałam w pubie po 12h, czasem nawet więcej. Mimo to przed pracą, bez względu na to jak się czułam, trenowałam 6x w tygodniu (3x siłowy i 3x cardio). Moje makro było ustalone na redukcję i na początku wyglądało następująco: B: 120g, T: 60g, W: 200g, czyli jakieś 1800 kcal. Jednak efektów w sylwetce, obwodach czy kilogramach nie widziałam niemalże żadnych, zatem schodziłam z kcal jeszcze niżej... A efektów jak nie było, tak nie było. Nabawiłam się za to wstrętu do liczenia makro i uznałam to za najgorszą rzecz świata. Do tego zepsułam również swoje relacje z jedzeniem. 

Moja kontrola kcal i makro była niezwykle dokładna. Jeżeli gdzieś zabrakło mi kilka gram, to starałam się je za wszelką cenę dobić. Jeżeli coś przekroczyłam o kilka gram, to w ogóle była istna tragedia ;) Jedzenie nie było dla mnie. To ja byłam dla jedzenia i wszystko kręciło się wokół odpowiedniego wymierzenia porcji pod względem makroskładników. Przyjemność z jedzenia? Czasem była, czasem ani trochę, bo wciskałam w siebie posiłek, na który nie miałam ochoty, ale przecież makro musi się zgadzać. 

Po przeprowadzce do Poznania coś we mnie pękło. Miałam dość kontrolowania jedzenia. Przestałam zatem wszystko liczyć. Przez rok budowałam swoje zdrowe relacje z jedzeniem i treningami. I udało się. Jak wiecie, teraz ćwiczę 3-4x w tygodniu i jest to tylko trening siłowy. Cardio czy interwałów niemalże nie robię, bo nie przepadam. Zmniejszenie ilości treningów i wyluzowanie z kcal wyszło mi naprawdę na dobre. Nie tylko od strony psychicznej, ale również moje ciało zaczęło wyglądać lepiej. Z resztą sami to zauważyliście i dziękuję za każdą wiadomość z tym związaną :)

Ten rok uświadomił mi, że jedzenie jest dla mnie, a nie na odwrót. Jadłam, ile chciałam i kiedy chciałam. Jednak od jakiegoś czasu zauważyłam zmniejszenie apetytu. Nie wiem w sumie z czego wynika, ale zdałam sobie sprawę, że w niektóre dni jem zdecydowanie za mało. Być może przez to bywałam tak często zmęczona i ospała. Dlatego postanowiłam wrócić do kontroli makro (co może pomóc także przy wypracowaniu ładniejsze brzucha - klik). Po to, aby jeść odpowiednio więcej. Nie umiem jeść dużo, dlatego nieraz wciskanie w siebie obecnych kcal jest dla mnie trudne, ale pracuję nad tym. Nie mogę jeść przecież mniej!

Moje makro jest ustalone pod lekką redukcję. Z jednej strony z tego powodu, że muszę się pomału przyzwyczaić do jedzenia nieco więcej, a z drugiej, przy okazji może coś się uwidoczni bardziej :D





Obecnie jem około 1900 kcal. B: 134g, T: 75g, W: 170g. Ćwiczę tylko siłowo 3-4x w tygodniu. Wolę zjeść nieco mniej niż robić cardio, którego nie lubię ;) 

Teraz porównajcie sobie obecne makro, które stosuję, a to sprzed roku. Teraz jem więcej, ćwicząc mniej. A rok temu dziwiłam się, czemu jestem ciągle taka przemęczona ;) Obecnie jednak podchodzę do tego z rozsądkiem. Naprawiłam relacje z jedzeniem, więc nie kontroluję już niczego co do grama. Jeżeli coś przekroczę, czy czegoś nie dojem, nie dbam o to. Oczywiście staram się, ale już nie za wszelką cenę. Chcę po prostu oscylować według tych wartości i nie popadam w paranoję. Wiem, jak ciężko było mi naprawić te relacje, więc za żadne skarby tego nie zepsuję. Żałuję tylko, że nie miałam takiego podejścia wcześniej. Ale jak to się mówi, człowiek uczy się na własnych błędach :)

Przyszła jesień. W sumie nie jest taka zimna póki co, ale pewnie zmieni się to niedługo ;) To pora roku, podczas której nietrudno o przeziębienie. Sama wtedy nieraz coś złapię. Katar, kaszel, ból gardła, osłabienie organizmu, czasem gorączka. Nie czujemy się wtedy zbyt dobrze i stawiamy sobie wówczas istotne pytanie: ćwiczyć czy jednak odpuścić?


Zatem wolno czy niewolno? Zdania są bardzo podzielone. Wiele osób sprawdza to za pomocą tzw. testu szyi. Jeżeli doskwiera nam coś, co jest powyżej szyi, jak np. tylko lekki ból gardła czy podrażniony nos - można odbyć normalny trening. Jeżeli jednak boli nas coś poniżej szyi, boli nas ciało, mięśnie, mamy kaszel czy odczuwamy ból w klatce piersiowej - to znak, że koniecznie należy odpocząć i odpuścić trening.

Przyznaję, że osobiście nie stosuję takiego testu. Jeżeli jestem przeziębiona i nie czuję się najlepiej, nieważne, w którym miejscu coś mnie boli, odpuszczam trening. Wiem, że nie jestem w stanie wówczas dać z siebie 100%. Nieraz poszłam w prawdzie na siłownie, czując się kiepsko, ale zawsze źle się to kończyło. Nigdy nie byłam w stanie dokończyć treningu, szybciej się pociłam, męczyłam, nie byłam w stanie podnieść tyle ciężarów, ile zazwyczaj. Zatem jaki jest w tym sens? A dodatkowo organizm się stresuje i ciężej mu walczyć z przeziębieniem. W trakcie choroby system odpornościowy nie jest w stanie udźwignąć tyle na raz. 

A jak to wszystko wygląda wewnątrz naszego ciała? W trakcie treningu siłowego w mięśniach powstają mikrourazy, dobrze nam znane jako zakwasy. Jest to sygnał dla organizmu do rozpoczęcia szeregu reakcji, w których pomocny jest właśnie układ odpornościowy. Taka naprawa dzieje się do momentu, w którym tkanki zostaną zregenerowane. Jeżeli trenujemy podczas choroby, system odpornościowy skupia się na działaniach związanych z regeneracją potreningową. Walka z chorobą schodzi wówczas na drugi plan, zatem przeziębienie może trwać dłużej.

Oczywiście podczas przyjmowania antybiotyków, trening jest całkowicie niewskazany!

Dlatego według mnie, gdy tylko nie czujemy się na siłach do ćwiczeń, powinniśmy postawić na odpoczynek. Nic się nie stanie, jeżeli nie odbędzie się jeden czy dwa treningi, a nasz organizm na tym wiele zyska. Szybciej będzie się regenerował i walczył z chorobą. Poza tym, trening zrobiony byle jak, byle go zrobić, a dodatkowo czuć się podczas niego tragicznie, nie ma jakiegokolwiek sensu.

A jak to wygląda u Was? Odpoczywacie czy jednak wybieracie się na trening?