Tygodniowe roztrenowanie dodało mi mnóstwo energii i w końcu porządnie wypoczęłam. Dzięki temu ze zdwojoną siłą mogłam powrócić do treningów. Znów ułożyłam plan w formie góra/dół. Pierwszy tydzień już za mną i bardzo mi się podoba :)

Góra → Trening A

1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x8-10

2. Wyciskanie hantli skos góra 3x12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 3x15
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
6. Uginanie przedramion na wyciągu 3x12
+ 10-20 minut cardio

Dół → Trening A
1. Przysiad ze sztangą 4x8-10
2. „Dzień dobry” 3x12
3. Przysiad bułgarski 3x12
4. Wypychanie bioder z obciążeniem 4x12
5. Wspięcia na palce ze sztangą 3x20
+ Brzuch:
1) Plank 3x max
2) Brzuszki na piłce 3x20
3) Skłony boczne 3x20

Góra → Trening B
1. Wznosy z opadu 4x8-10
2. Pompki 3x max
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12
4. Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym 3x15
5. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x12
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12
+ 10-20 minut cardio

Dół → Trening B
1. Przysiad sumo 4x8-10
2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x8-10
3. Wyciskanie nóg na suwnicy 3x12
4. Wypychanie suwnicy Smitha jednonóż w klęku podpartym 4x8-10
5. Wspięcia na palce na maszynie 3x20
+ Brzuch:
1) Plank 3x max
2) Nożyce pionowe 3x20
3) Nożyce poziome 3x20

A Wy co teraz ćwiczycie? :)