Niestety coraz większa liczba osób uczących się rezygnuje z lekcji wychowania fizycznego. Problem dotyczy zarówno szkół gimnazjalnych i średnich, jak i podstawowych. Dzieci nie chcą ćwiczyć. Wymyślają przeróżne powody, by otrzymać od rodziców zwolnienia, bądź namawiają ich do załatwienia zwolnienia całorocznego. Jakie są tego przyczyny? Wydaje mi się, że wszystko zależy od wychowania rodziców. Jeżeli w domu propagowany jest zdrowy styl życia, dzieci od małego uczone są, że aktywność fizyczna i odpowiednia dieta są jak najbardziej "okej". Jednak w przypadku, gdy dziecko od małego karmione jest fast foodami, chipsami oraz w żaden sposób nie jest zachęcane do ćwiczeń, to te nawyki pozostają. Problem zwolnień z wf-u z roku na rok rośnie. Rozwój techniki również ma w tym swój udział. Obecnie dzieciaki chętniej grają w gry komputerowe niż spędzają czas na świeżym powietrzu. W ten sposób stają się coraz bardziej leniwe, a ćwiczenie na lekcji wychowania fizycznego jest dla nich koszmarem. Uważam, że problem jest poważny, ponieważ nadwaga i otyłość wśród dzieci i młodzieży stale wzrasta. 

źródło

Jakiś czas temu w sieci pojawiły się spoty, zachęcające rodziców do posyłania dzieci na lekcje WF-u. Występują na nich znani polscy sportowcy, opowiadający o początkach swojej kariery. W ten sposób Ministerstwo Sportu i Turystyki chce promować aktywność fizyczną wśród dzieci i ich rodziców. Wszystkie filmiki będą wyświetlane w telewizji. Kampanię zainaugurowała 4 września minister sportu Joanna Mucha w trakcie spotkania z dziećmi w Szkole Podstawowej nr 53 im. Mariusza Zaruskiego w Warszawie. Zaapelowała wtedy by uczniowie nie rezygnowali z lekcji WF-u. 


  Co sądzicie o tej akcji?

Spontanicznie przyszedł mi do głowy pomysł na cykl "Zdrowe odżywianie vs. diety odchudzające". Mnóstwo osób zamiast rozpocząć racjonalne odżywianie i aktywność fizyczną, sięga po przeróżne diety. Osobiście nie wierzę w żadne diety cud ani tabletki, po których magicznie schudniemy w ciągu tygodnia. Nieraz ludziom wydaje się, że faktycznie są skuteczne i chudną. Jednak na początku najzwyczajniej w świecie tracą wodę. Nie zaleca się bycia na diecie całe życie, zatem pewnego dnia trzeba ją zakończyć. I co potem? Powrót do dawnych nawyków żywieniowych, bo przecież "już schudłam" i efekt jojo. A co z naszym zdrowiem? Ono jest najważniejsze! A wiele diet odchudzających je po prostu niszczy. Zdecydowanie jestem ich przeciwniczką. Uważam, że jedynie racjonalne odżywianie i ćwiczenia fizyczne są w stanie dać nam wspaniałe i długotrwałe efekty, z zachowaniem świetnego zdrowia oczywiście. Posty z tego cyklu będą pojawiać się w piątki. W każdym wpisie przedstawię wady najpopularniejszych diet oraz spróbuję zachęcić Was do zdrowego stylu życia. Wydaje mi się, że pomoże to niektórym przejrzeć na oczy i zdać sobie sprawę z tego, jak szkodliwe są owe diety.

Co sądzicie o tym pomyśle?

Zapraszam na facebooka: facebook.com/nebeskaa
Dziś ostatni post z drugiej edycji projektu "Chwytaj cel". Zanim jednak podsumuję wszystko, pokażę Wam moje placuszki dyniowe, które zrobiłam w ten weekend. Mama kupiła mi dynie, bo była w promocji. Na początku nieszczególnie wiedziałam, co mam z nią zrobić. Jednak przypomniałam sobie, że przecież w mojej liście 101 w 1001 jest przygotowanie czegoś z dyni, zatem postanowiłam zrobić owe placki. Znalazłam przepis na dietetyczne placki. Było w nim podane, że przedstawione proporcje starczą na 6 małych placuszków, jednak zrobiłam wszystko na oko, a placki wyszły mi znacznie większe. Według przepisu potrzebujemy: szklankę miąższu z dyni, łyżkę płatków owsianych, łyżeczkę miodu, jajko i łyżeczkę proszku do pieczenia. Mam wrażenie, że mimo wszystko jajek było za dużo, ponieważ ciasto wyszło dość wodniste.


Następnie rozłożyłam placki na blaszce, która wyłożona jest teflonem i piekłam ok. 25 minut. Nie wiem w ilu stopnia, bo nie mam napisanego tego na swojej kuchence, zatem robiłam wszystko na oko. Mój piekarnik nie ma niestety termoobiegu i piecze tylko od dołu. Zatem placki od spodu były troszkę przypieczone, zaś od góry znacznie mnie. Jednak mimo wszystko smakują niesamowicie! Na pewno jeszcze kiedyś je przyrządzę, mimo małych problemów z piekarnikiem. Mam również w planach zrobić któregoś dnia zupę kremową z dyni. 



No i zostałam znów poproszona o upieczenie ciasta :D Zrobiłam tarte ciasto z dżemem wiśniowym. Jestem pełna podziwu dla samej siebie, że potrafię coś upiec i tego w ogóle nie jeść ;)



PODSUMOWANIE
W ciągu tego projektu nie tylko nauczyłam się przygotowywać nowe potrawy i ciasta, ale również nabrałam ogromnych chęci do gotowania i jestem pewna, że będę gotować dalej :) Na blogu przedstawiłam niektóre z potraw:

• sernik z czekolada i krówka na zimno
• domowe warzywa na patelnię
• kluski leniwe z serem
• chińskie warzywa z brązowym ryżem

No i oczywiście placki dyniowe i ciasto tarte, które pokazałam w dzisiejszym wpisie. A jak Wasze umiejętności dotyczące gotowania i pieczenia?

Drugą część wpisu znajdziesz na blogu Pawła (któremu serdecznie dziękuję za wspaniała współpracę!):
Twój wybór Twoja przyszłość

Dziś recenzja jednego z moich ulubionych ZWOW-ów o bardzo fajnym tytule Sexy Spy Workout wykonywany przez Zuzkę w cudownym plenerze. Trening niezbyt długi, ale na pewno poczujecie mięśnie. Nie zapominajcie o rozgrzewce! Przypomnę, że ja korzystam z rozgrzewki z Turbo Ewy Chodakowskiej bądź jednego kardio z Killera. 


ZWOW #33

Czas trwania treningu: 15 minut

Ilość rund: 3


Ćwiczenia




Side Lunge Burpee

Bardzo przyjemne ćwiczenie! Jednak nie oznacza to, że jest łatwe ;) Wykonujemy burpee, a zamiast podskoku robimy side lunge, zmianiając nogę. Należy pamiętać, by przy pozycji pompki plecy były proste i nie opadały za bardzo w dół, ani nie kierowały się za bardzo ku górze. Podczas wypadu w bok pamiętamy o tym, by kolano nie wychodziło poza linię palców u stóp, a plecy były proste.



Pulse Squat Jump

To ćwiczenie jest cudowne na uda i pośladki! Za każdym razem, gdy je wykonuję, myślę, że nogi mi odpadną! Jednak jest to przyjemne uczucie. Kolana nie wychodzą poza linię stóp, a plecy są proste. Nie garbimy się!



James Bond Lunge

Wypady James'a Bonda ;) Robimy na zmianę wypad nóg do przodu i pamiętamy o odpowiedniej pozycji kolana. Będąc w dole, wyprostowujemy ręce i skręcamy w bok. Pracują tu nasze mięśnie skośne brzucha.



Side Plank Leg Lift

To ćwiczenie sprawiło mi chyba więcej trudności niż pozostałe w tym treningu. W pozycji side plank podnosimy nogę do góry, a następnie przenosimy do tyłu, znów do góry i do przodu. Utrzymanie się na jednej ręce może sprawić trudność osobom, które mają bardzo słabe mięśnie ramion. Wówczas można wykonać łatwiejszą wersję i utrzymywać się na przedramieniu.



Moje wrażenia:
Kolejny świetny ZWOW, który angażuje wiele partii mięśniowych! Poziom trudności oceniam na średni (biorę pod uwagę zarówno trudność ćwiczeń, jak i intensywność całego treningu). Żadne z ćwiczeń nie jest szczególnie trudne, jednak mam problemy z utrzymaniem równowagi przy ostatnim. Pulsacyjne przysiady są jednak mordercze dla moich ud i pośladków! Oczywiście to bardzo dobrze! Na pewno będę często wracała do tego ZWOW-u!



Zuzka Light - ZWOW # 33 - Sexy Spy Workout




Zapraszam na facebooka: facebook.com/nebeskaa

Zainspirowana kilkoma listami, postanowiłam stworzyć swoją. Czytałam je na różnych blogach tylko pobieżnie, by nie sugerować się nimi zbytnio podczas pisania swojej własnej. Teraz, gdy już ją skończyłam, biorę się za przejrzenie ich w całości. Moja lista została umieszczona w osobnej zakładce na blogu. Tam możecie ją na bieżąco śledzić.

Projekt polega na tym, by w ciągu 1001 dni zrealizować 101 postanowień, które samemu się określi. Zadania mogą dotyczyć każdej sfery naszego życia. Wszystko zależy od nas. 

Data rozpoczęcia: 12.10.2013
Data zakończenia: 09.07.2016

Legenda:
ukończone
w trakcie realizacji
do zrobienia

Aktywność fizyczna [0/12]
- ukończę jeden z programów Shauna T (Focus T25, Insanity lub Hip Hop Abs)
- wykonam wszystkie ZWOW-y Zuzki Light
- zrobię szpagat
- pójdę 5 razy na siłownie [0/5]
- ukończę 8-tygodniowy Trening siłowy dla początkującej Lady 
- ukończę ABS II 
- przebiegnę 5km
- przejadę na rowerze 10km
- nauczę się wykonywać dokładnie pistols squat
- zrobię 50 pełnych męskich pompek pod rząd
- osiągnę umięśniony brzuch i opublikuję jego zdjęcia 
- opanuję 10 pozycji jogi [0/10]


Kuchnia [0/17]
- upiekę ciasteczka owsiane bez mąki
- zrobię naleśniki z mąki owsianej
- spróbuję 5 owoców, których nigdy w życiu nie jadłam [1/5] -> pomelo
- ugotuję pierogi z mąki żytniej lub razowej
- spróbuję sushi
- spróbuję 5 nowych smaków herbat [0/5]
- upiekę 2 ciasta bez mąki i cukru [0/2]
- odwiedzę restaurację ze zdrową żywnością 
- upiekę chleb żytni
- zrobię własne bułeczki z mąki razowej, żytniej i graham [0/3] 
- zrobię sajgonki 
- przez 30 dni nie będę jadła mięsa (niekoniecznie pod rząd) [0/30] 
- nauczę się gotować 2 zupy [0/2] 
- przyrządzę 2 dania z dyni [1/2] -> placuszki dyniowe
- spróbuję 2 warzyw, których nigdy nie jadłam [1/2] -> dynia
- 10x ugotuję obiad pozostałych członków rodziny, niekoniecznie dietetyczny [0/10] 
- wprowadzę do diety rozkład BTW 

Edukacja [0/4]
- ukończę liceum ze świadectwem z czerwonym paskiem
- napiszę rozszerzoną maturę z matematyki i geografii na min. 80%
- dostanę się na logistykę na politechnice
- ukończę pierwszy rok studiów ze średnią co najmniej 4.0 

Zakupy [1/13]
- hantle
- tablet
- keyboard w prezencie dla siostry
- drążek rozporowy
- 2 nowe biustonosze sportowe [0/2]
- waga kuchenna
- 2 sukienki [0/2]
- zestaw do domowej depilacji woskiem 
- soczewki kontaktowe 
- mata do ćwiczeń 
- etui na tablet i telefon [0/2]
- kolejna duża tablica korkowa
- nowe buty do ćwiczeń 

Uroda [0/9]
- pójdę na masaż
- 10 razy pójdę do kosmetyczki [0/10]
- pójdę na depilację woskiem
- wypróbuję 10 domowych trików urodowych [0/10]
- wygram z niedoskonałościami cery
- zmniejszę cellulit 
- dobiorę idealny podkład
- wybielę zęby
- przez co najmniej 6 kolejnych miesięcy będę nakładała maskę na włosy po każdym ich umyciu [0/6]

 Zdrowie [0/4]
- zrobię badania krwi
- zrobię badania w kierunku choroby genetycznej występującej w mojej rodzinie
- wybiorę się do okulisty w celu sprawdzenia, czy moja wada wzroku się nie powiększyła
- pójdę do ginekologa 

Przyjemności [0/10]
- pojadę do Trójmiasta
- zwiedzę Poznań
- pójdę na dni otwarte wymarzonej uczelni
- pójdę na lodowisko
- zrobię sobie 5 dni (nie pod rząd) dla samej siebie spędzonych na zakupach [0/5]  
- zobaczę zoo w Poznaniu i Berlinie [0/2]
- zaśpiewam w klubie karaoke
- pojadę do Berlina 
- pójdę na basen 
- przeczytam 20 ulubionych czasopism [1/20] 

Blog, internet [1/8]
- udokumentuję swoją metamorfozę
- opublikuję 300 postów [36/300]
- rozpocznę interesującą współpracę
- zorganizuję ciekawą akcję dotyczącą tematyki bloga
- spędzę 20 dni bez komputera i internetu (niekoniecznie pod rząd) [0/20]
- zorganizuję konkurs na blogu 
- przez 10 dni z rzędu nie będę korzystała z facebooka  
- spotkam się z innymi blogerkami

Kultura [0/7]
- przeczytam 50 książek [1/50]
- wybiorę się 5 razy do kina [0/5]
- pójdę do teatru 
- wybiorę się do opery
- zobaczę 2 ciekawe wystawy w muzeum [0/2]
- pójdę na koncert 
- obejrzę 20 filmów [0/20] 

Ja [0/17]
- zapełnię kolejną tablicę korkową
- zorganizuję w szkole akcję na rzecz zwierząt z miejscowe schroniska
- nauczę się grać na keyboardzie 2 utworów muzyki rozrywkowej [0/2]
- zajmę się siostrą przez cały dzień, by dać wolne mamie
- zobaczę wschód i zachód Słońca [0/2]
- spędzę całe wakacje w pracy sezonowej
- spełnię 5 dowolnych zachcianek mojej młodszej siostry [0/5]
- zmotywuję 5 osób do zdrowego stylu życia [1/5]
- poprowadzę lekcję wf
- wezmę udział w 2 konkursach matematycznych [0/2]
- uśmiechnę się do 20 obcych osób [0/20]
- spędzę z mamą 20 wieczorów na maratonie filmowym [2/20]
- stworzę duet muzyczny z przyjaciółką i wystąpimy przed publicznością 
- zrobię generalne porządki w szafie z ciuchami 
- przez 30 dni nie będę droczyć się z siostrą (niekoniecznie pod rząd) [0/30]
- pójdę do doradcy zawodowego
- ukończę kurs prawa jazdy

Zapraszam na facebooka: facebook.com/nebeskaa

Ostatnio nabrałam ochoty na jedno z moich ulubionych dań, a mianowicie na warzywa chińskie. Zawsze jem je z ryżem, ponieważ najbardziej mi smakuje to połączenie. Zazwyczaj wybieram naturalny ryż brązowy, bardzo go lubię. Ze względu na to, iż jest on znacznie twardszy od białego, gotuję go min. 40 minut i najczęściej jedynie odrobinkę odsączam wodę. Nie każdemu może smakować w ten sposób, jednak dla mnie jest wówczas idealny. Kolejnym krokiem jest pokrojenie piersi z kurczaka w kostkę i przyprawieniu jej. Używam do tego fixu do potraw chińskich oraz przyprawy do kurczaka. Najczęściej sypię ich dużo, ponieważ lubię czuć wyraźny smak w jedzeniu. Następnie smażę je beztłuszczowo na przystosowanej do tego patelni. Wykładam na jakąś miseczkę bądź talerzyk i następnie przygotowuję warzywa. Kupuję warzywa chińskie w Biedronce. Ich skład wygląda następująco: marchew (30%), cebula (19%), kiełki fasoli Mung (16%), pędy bambusa (12%), grzyby chińskie (6%), czerwona papryka (6%), zielona papryka (6%) oraz por (5%). O ile je rozmrozimy, czas ich przygotowania nie jest długi. Podlewam je kilka razy wodą, by zrobił się wywar. Dzięki temu ryż jest jeszcze mniej suchy. Zalewam je również wcześniej przygotowaną szklanką wody, w której rozpuszczam pół kostki mięsne i rosołowej. Nadaje to wspaniałego smaku. Potem wsypuję resztę przyprawy i podsmażam jeszcze raz z mięsem. I gotowe!


Przygotowuję to danie jedynie dla siebie i babci, ponieważ nikomu innemu nie smakuje. Nie wiedzą, co tracą! Zazwyczaj dla nas dwóch mamy obiad na dwa dni. Czasem troszkę jeszcze zostaje, zatem przekładam w miseczkę i mam pyszną kolację! 


A do tego wszystkiego przygotowałam również sałatkę z kapusty pekińskiej, którą uwielbiam! Banalna w przygotowaniu. Wystarczy pokroić warzywa, dodać trochę soli i pieprzu i opcjonalnie sos sałatkowy (najczęściej używam sosu winegret). W mojej sałatce znajdują się: kapusta, marchewka, kukurydza i czerwona papryka. Niby takie proste, ale pyszne! 



Drugą część wpisu znajdziesz na blogu Pawła:
Twój wybór Twoja przyszłość

Zapraszam na facebooka: facebook.com/nebeskaa
Już wiele razy pisałam o tym, jakie zmiany we mnie zaszły odkąd rozpoczęłam swoją przygodę ze zdrowym stylem życia. Wiecie już zatem jak zmieniło się moje postrzeganie samej siebie i życia. Możecie o tym przeczytać tutaj: A więc to już rok? oraz tutaj: Akcja: Psychologia zdrowego stylu życia. Mimo, że czasem było trudno, nigdy się nie poddałam. Walka z własnymi słabościami bardzo umacnia charakter. Jednak oczywiście poza zmianami wewnętrznymi są również duże zmiany wizualne. Postanowiłam się odważyć i udokumentować moją metamorfozę. Jestem pewna, że czekaliście, aż w końcu to zrobię ;)

źródło

Uważam, że nigdy nie byłam osobą grubą. Nie miałam nadwagi, zawsze byłam, jak to się określa "normalna". W swoim czasie w ogóle mi to nie przeszkadzało. Jadłam wszystko, co popadnie: fast foody, słodycze w ogromnych ilościach, sosy, smażone i tłuste potrawy, itp. Jednak pewnego dnia zaczęłam dostrzegać, że robię się coraz pulchniejsza. Stwierdziłam, że muszę coś z tym zrobić teraz, a nie gdy przybędzie mi jeszcze kilkanaście kilogramów i będę musiała walczyć z nadwagą. Nosiłam wówczas rozmiar M lub L, a moja waga wynosiła 59kg. W swoim czasie wyglądałam tak:




Przede mną jeszcze trochę pozostało. Przyznam, że nieraz porównuję się do innych osób, bądź marzy mi się czyjaś sylwetka. Jednak zdaję sobie sprawę, że każdy ma inną budowę ciała. Zatem staram się myśleć realnie i osiągnąć ideał na miarę swoich możliwości. Bardzo podoba mi się moja obecna figura, jednak należę do osób, które ciągle chcą więcej! Muszę teraz wyrobić sobie mięśnie! Zatem nadal będę pracować na swoje ciało, aż pewnego dnia będę mogła śmiało powiedzieć, że osiągnęłam swój ideał! A teraz to, na co pewnie z niecierpliwością czekaliście od początku wpisu, czyli zdjęcia mojej sylwetki obecnie.




Czy warto?
Bez wątpienia TAK!
Mimo, że czeka mnie jeszcze trochę pracy, nie poddam się i osiągnę wymarzone ciało!

Zapraszam na facebooka: facebook.com/nebeskaa

Na wielu blogach widziałam listę 101 w 1001. Uważam, że jest to bardzo ciekawy pomysł. Za jakiś czas przeczytacie o tym również u mnie. Jestem w trakcie jej przygotowywania :)

A dziś mam Wam do zaprezentowania kluski leniwe z serem ;) Ostatnio zostało nam trochę sera, więc moja mama wymyśliła taki obiad. Miała je robić sama, jednak od razu zaoferowałam się, że przyrządzę je samodzielnie. Nie są trudne do przygotowania. Miałam jednak problem z ugniataniem ciasta, ponieważ nigdy nie lubiłam się pobrudzić. Mimo, że zaraz mogę umyć ręce, mam z tym problem :D W każdym bądź razie przemogłam się i wzięłam się za obiad na następny dzień. Lubię, gdy w leniwych jest dużo twarogu i faktycznie go czuć. Na szczęście zostało nam właśnie dużo sera, zatem kluski wyszły przepyszne! Produktów mącznych nie powinno się spożywać za często, jednak od czasu do czasu pozwalam sobie na nie. Trudno mi z tym walczyć, bo wprost kocham pierogi! Są moim ulubionym daniem i ubolewam nad tym, że muszę je ograniczać. Mam jednak zamiar pewnego dnia spróbować zrobić pierogi z mąki żytniej, razowej lub owsianej. Jest to o wiele lepsza alternatywna. A Wy? Lubicie tego typu potrawy: pierogi, leniwe, kluski, itp.?



Drugą część wpisu znajdziesz na blogu Pawła:
Twój wybór Twoja przyszłość

Zapraszam na facebooka: facebook.com/nebeskaa
Chyba każdy słyszał o Cindy Crawford. Mimo swoich 47 lat nadal zachwyca wspaniałą urodą oraz nienaganną figurą. Ta zjawiskowa eksmodelka, a obecnie bardzo zajęta mama, żona i kobieta biznesu ćwiczy regularnie od ponad 25 lat! Jakie są jej sekrety piękna na długie lata? Dowiedzie się tego w dzisiejszym poście. 

źródło

Cindy utrzymuję świetną figurę i kondycję, bo ćwiczy. Jednak zachowuje w tym wszystkim zdrowy rozsądek. Jeśli nie uda się jej ruszać dzień, dwa czy nawet trzy dni pod rząd, nie robi z tego afery. Treningi są dla niej przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem. Stara się ćwiczyć trzy razy w tygodniu ze swoim osobistym trenerem, jednak gdy nie udaje im się spotkać z taką częstotliwością, sama dba o ruch i idzie na spacer bądź jeździ na rowerze. 

Dla mnie ruch powinien być także terapią, a nie męką, wtedy jestem szczęśliwa.

Cindy jest bardzo zabiegana. Widać ją na bilboardach C&A, współpracuje również z firmą kosmetyczną Dr. Sebagh. Mimo tego stara się, by jej posiłki były zbilansowane i uważa na to, co je. Jednak w dzieciństwie jadła najbardziej amerykańskie jedzenie: biały chleb, chipsy, itp. Później jej kariera zaczęła nabierać tempa, zatem rozpoczęła dietę. Tęskniła za ulubionym jedzeniem, jednak potem trafiła na dietetyka, który zmotywował ją do poszerzania wiedzy na temat zdrowego stylu życia. Bardzo zainteresowała ją ta tematyka i bardzo wiele o tym czytała. Przez wiele lat eksperymentowała z ogromną ilością przeróżnych diet. Jednak z czasem doszła do tego, że czuje się najlepiej, gdy jej posiłek składa się: w 25% z białka, czyli kurczaka/ryby, 40% z owoców i warzyw i 30% z pełnych ziaren, np. brązowego ryżu. Pewnie zauważyliście, że pozostało jeszcze 5%. To Cindy przeznacza na kombinację zdrowych tłuszczów i jej ulubionego batonika Dagoba Chocodrops.

To moja jedyna "jadłospisowa zguba", co do której jestem pewna, że się jej nie pozbędę. Już nawet nie walczę.

Poza wspaniała figurą, eksmodelka może pochwalić się również piękną skórą. Jej ulubionymi kosmetykami, których używa od wielu lat są francuskie kosmetyki dr. Jean-Louis Sebagh. Nigdy nie zapomina o balsamie po kąpieli. Nie robi również codziennie makijażu. Daje swojej skórze odpocząć. Uważa, że jeśli cera jest w dobrym stanie, twarz wygląda dobrze i promiennie nawet bez udziału kolorowych kosmetyków. Wydaje się, że Cindy ma jeszcze jakiś ukryty sekret swojego doskonałego wyglądu. Jaki?

Po prostu lubię siebie, a przede wszystkim to, co robię.

źródło

źródło

Cindy dba o swoją figurę przede wszystkim poprzez ćwiczenia. Zachęca każdego do aktywności fizycznej bez względu na poziom zaawansowania. Uważa, że treningi są również swojego rodzaju terapią dla umysłu. Posiada bardzo dużą wiedzą na temat zdrowego trybu życia. Ma na swoim koncie również kilka własnych płyt treningowych, które odniosły spory sukces na całym świecie. Najsłynniejsze z nich to: SHAPE your body workout (Kształtuj ciało, 1992), The next challenge workout (Nowe wyzwanie, 1993) oraz A new dimension (Nowy wymiar, 2000).


Ćwiczę regularnie od ponad 25 lat. Oprócz treningu siłowego, robię kardio i wspinam się. Często wyjeżdża, ale wówczas zawsze ćwiczę w hotelowym pokoju. Od wielu lat w utrzymaniu dobrej formy pomaga mi Sarah Hagaman, znana trenerka gwiazd.

źródło

źródło

źródło

Mam zamiar wytrwać wiele wiele lat w fitnessowym postanowieniu! A Wy?

Zapraszam na facebooka: facebook.com/nebeskaa
Jesień do nas zawitała. Dla wielu osób jest to czas zmian, przeorganizowania swojego życia. Jednak nie dla mnie. W moim przypadku nadejście tej pory roku nic nie zmienia. Nadal jestem pełna energii i chęci do działania. Zatem nie mam żadnych konkretnych planów na październik. Jestem bardzo szczęśliwa, że rozpoczęły się już moje zajęcia pilatesu połączonego z tańcem współczesnym, które organizowane są przez moją nauczycielką wf. Uczęszczałam na nie w tamtym roku i bardzo mi się podobało! Pierwsze odbyły się wczoraj i widzę, że szykuje się wiele nowych pomysłów. 

źródło

Kilka dni temu wzięłam udział w konkursie organizowanym przez bloga fit and sexy. Należało odpowiedzieć na pytanie konkursowe: Jaka jest Twoja największa motywacja do aktywności fizycznej. Udało mi się wygrać! :) Nagrodą jest kod promocyjny na bezpłatny dostęp do Klubu Fitness Online w serwisie vitalia.pl. Jestem bardzo zadowolona z wygranej! Możecie pewnie liczyć na jakiś post odnośnie tego serwisu. Ćwiczę minimum 4x w tygodniu, więc podzielę to między treningi z tej platformy a wyzwaniem z zestawami Zuzki Light, które wymyśliła Niebieskoszara. Więcej informacji znajdziecie tutaj.

Wracając do tematu dzisiejszego postu, a mianowicie do projektu "Chwytaj cel" 2.0. Dziś zaprezentuję Wam obiad, który przygotowałam sobie ostatnio. Bardzo prosty w przyrządzaniu! Najpierw usmażyłam na patelni do beztłuszczowego smażenia pokrojoną pierś z kurczaka. Użyłam wszystkim możliwych przypraw, jakie posiadam w domu, m.in.: ostra papryka, czosnek, koperek, sól, pieprz, przyprawę do kurczaka. Następnie przełożyłam je do miseczki i wrzuciłam na patelnię warzywa, które znalazłam: starkowaną marchewkę, groszek, kukurydzę, paprykę i pomidora. Również dodałam wszystkie przyprawy, po czym podsmażyłam wszystko razem z kurczakiem. Do tego były ugotowanie ziemniaki. Obiad pyszny! Uwielbiam przyrządzać sobie takie domowe warzywa na patelnię! Mogłabym je jeść codziennie!

Drugą część wpisu znajdziecie na blogu Pawła:
Twój wybór Twoja przyszłość


Zmieniłam troszkę wygląd bloga. Jak Wam się podoba? :)

Byłam dość zajęta w ten weekend i mój czas wolny był bardzo ograniczony. Nie wyrobiłam się zatem z postem, który miałam zamiar przygotować. W zamian za to przedstawię Wam dziś swoje ulubione kanały na YouTube. Uwielbiam w wolnych chwilach oglądać różne filmiki, dotyczące aktywności fizycznej, gotowania czy kosmetyków. 

nissiax83

Jednym z moich ulubionych i pierwszych kanałów, które zaczęłam oglądać był kanał Agnieszki. To przesympatyczna Polka mieszkająca w Nowym Jorku. Daje świetne rady kosmetyczne, ale nie tylko. Pokazuje również życie w USA, co uwielbiam, ponieważ kocham ten kraj. Nagrywa również różne ciekawy tagi, np. o językach obcych czy o sobie, dzięki czemu możemy lepiej ją poznać.


Azjatycki Cukier  

Kolejnym kanałem jest Azjatycki Cukier. Uwielbiam tą dziewczynę! Jest pełna pozytywnej energii i wspaniale się jej słucha. Mieszka wraz z mężem w Singapurze. Wiele jej filmików odnosi się właśnie do tamtejszej kultury. Bardzo lubię poznawać obce kraje, zatem zawsze z niecierpliwością czekam na kolejne filmiki. 


maxineczka  
Z tego kanału nauczyłam się naprawdę wiele w kwestiach kosmetycznych. Jej makijaże są cudowne! Prezentuje wszystko w sposób jasny i przejrzysty. Jest przemiłą osobą, dzięki czemu świetnie się ją ogląda.


PiaknowItAll  
Blogpilates   A jakie są Wasze ulubione kanały na YouTube?