www.pinterest.com

Dziś post taki troszkę pogadankowy ;) Rozpoczęłam w tym tygodniu prawo jazdy. Wybrałam swoją szkołę z powodu różowych samochodów. Od dłuższego czasu marzyłam, by właśnie tam ukończyć kurs :D Na początek teoria. Będziemy ją realizować przez 2-2,5 tygodnia. Zajęcia odbywają się 3x w tygodniu po 2,5-3h. Akurat tak wypadło, że są trzy dni z rzędu: poniedziałek, wtorek i środa, ponieważ tylko taki termin pasował wszystkim kursantom. Kończę lekcje 14:20 lub 15:10 w te dni. Ogromnym plusem jest to, że do domu mam około pół minuty drogi. Jednak zanim zjem obiad, ogarnę się to jest już 15:00 czy przed 16:00. Teorie mam zaś na 17:00. Mam troszkę czasu, by odrobić lekcje i pouczyć się. Muszę to zrobić wcześniej, bo nie myślę już dobrze około 20:00 :D Potem już trzeba wychodzić na zajęcia, a nie wszystko do szkoły jeszcze zrobione. I gdzie tu znaleźć czas na trening? 


Nie jestem nauczona, by ćwiczyć późnym wieczorem. Na ogół około 19:00 jestem już po ćwiczeniach. Wracam około 20:00 i co wtedy? Trzeba wziąć prysznic, wykonać wszystkie zabiegi pielęgnacyjne, skończyć wszystko do szkoły, przygotować posiłek na kolację oraz na następny dzień. Można by pomyśleć, że na trening nie znajdzie się już czasu. Jednak wierzcie mi, da się ;) Jest to kwestia dobrego zorganizowania. Oczywiście po powrocie z prawa jazdy nie mam czasu i siły (po całym dniu robienia wszystkiego na szybko, naprawdę jestem zmęczona) na swój trening w pełnym wymiarze, który trwa 1-1,5h. Jednak udało mi się wygospodarować jakieś 20 minut na szybki trening. Pamiętajcie, że każdy trening jest lepszy niż żaden! Idę na zajęcia pieszo i pieszo też z nich wracam. Droga zajmuje mi około 15 minut, jednak lubię taki spacer. To jakaś dodatkowa drobna forma aktywności. Po powrocie rozpakowuję się, przebieram i włączam filmik z treningiem, który wybrałam dzień wcześniej, by nie marnować teraz czasu. 

Wygospodarowanie chociażby tych 20 minut nie jest trudne, a znacznie lepsze niż brak treningu. Trzeba się spiąć i zorganizować wszystko wokół siebie. Być może zaplanować z wyprzedzeniem. Ale zdecydowanie warto! ;) Poniżej znajdziecie kilka ciekawych propozycji około 20-minutowych treningów z Fitness Blender, który polubiłam właśnie w tym tygodniu. Nie wiem czemu, ale wcześniej byłam niechętna do ich treningów. Jednak niektóre ich zestawy są idealne przy braku czasu. Krótkie, ale intensywne oraz z rozgrzewką :)















A jak Wy radzicie sobie przy ograniczonym czasie? :)

Trening izometryczny. Co to w ogóle jest? Są to ćwiczenia, w których musisz przez kilka sekund nieruchomo utrzymać daną pozycję. Ciało zmuszane jest do ogromnego wysiłku, który wpływa na zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni. 

Jak powinien wyglądać taki trening?
Bardzo ważnym elementem jest ustawienie ćwiczonej grupy mięśniowej pod różnymi kątami. Tylko wtedy masz pewność, że mięsień rozwija się w różnych pozycjach. 
Postaraj się napiąć mięśnie maksymalnie. Przyłóż się do tego.
Ćwiczenia izometryczne wykonuj w seriach. Każdy skurcz powinien zostać powtórzony kilkakrotnie (2-3 razy) przy jednym ustawieniu kątowym. Zatem przy trzech ustawieniach kątowych wykonujesz 6-9 serii. 
Każde napięcie powinno trwać - no właśnie ile? Spotkałam się z przeróżnymi opiniami. 3-6 sekund, 10 sekund, 20-25 sekund, 30 sekund. Uważam, że zależy to od stopnia zaawansowania w tego rodzaju treningu. Więc jeżeli dopiero zaczynasz, zacznij od tych 3-6 sekund.
Przerwa pomiędzy skurczami powinna trwać tyle samo, ile czas samego skurczu. Pomiędzy seriami rób dłuższe przerwy w zależności od ćwiczonej partii mięśni: od 30 sekund dla mniejszych partii do 3 minut dla większych. 
W przypadku osoby zdrowej trening izometryczny powinien być dodatkiem do zwyczajnego treningu. Dlatego izometrię można stosować codziennie, bez obawy o przeciążenie mięśni. 

Pora na małe podsumowanie zabawy Trening à la... Bardzo dziękuję wszystkim za udział. Każdy trening jest różny, ale wspaniały! Na pewno znajdziecie coś dla siebie :) Poniżej znajdują się grafiki tych zestawów, a po kliknięciu w zdjęcie zostaniecie przekierowani do postu danego bloga, w którym troszkę szerzej opisany jest trening oraz pokazane są ćwiczenia. 

Mam dla Was dzisiaj kolejny mix zdjęciowy :) Taki trochę urodzinowy ;) 18-stka była cudowna! Taka w domu w gronie najbliższej rodziny i przyjaciół. Położyłam się spać około 1-2 w nocy, a o 5:45 musiałam wstać, ponieważ z przyjaciółką jechałyśmy do Poznania na dzień otwarty Uniwersytety Ekonomicznego. Jednak obie dałyśmy radę i spędziłyśmy wspaniały dzień. Choć bardzo mokry, ponieważ złapał nas deszcz. Przyznaję się, że byłam zmęczona po tych dwóch dniach (wróciłyśmy po 19) i nie poszłam w poniedziałek do szkoły. Potrzebowałam dnia odpoczynku. A teraz zapraszam do oglądania ;)

Uwielbiam kluski leniwe, zatem postanowiłam zrobić je z mąką żytnią i bardzo dużą ilością twarogu. Musiałam się z nimi bardzo delikatnie obchodzić, ponieważ troszkę się rozpaciały, jednak były przepyszne!

Małe pamiątki z Uniwersytety Ekonomicznego ;) Dzień otwarty był naprawdę świetnie zorganizowany. Bardzo mi się podobało. Dowiedziałam się tego, co chciałam. Za około 2 tygodnie ruszam jeszcze na Poznańską Politechnikę.

Będąc z przyjaciółką w Poznaniu, postanowiłyśmy też spróbować sushi. Powiem Wam, że jest niezłe, aczkolwiek nie zwaliło mnie z nóg smakiem. Nie jest to danie, które chciałabym jeść bardzo często. Wiecie może co to jest to coś o łososiowym kolorze? :D

Mały dodatkowy prezencik od mamy :D Vademecum 18-latka :D

Przepiękny łańcuszek dostałam od przyjaciółek. Niestety nie udało mi się ująć tego, co jest tam wygrawerowane. Z jednej strony: Natalia Marta (posługuję się często dwoma imionami) 11.03.96r., a z drugiej: 18 urodziny oraz inicjały przyjaciółek.

A tu prezent od mojej 3-letniej siostry. Przecudowny brelok do kluczy z wygrawerowanym napisem. Z drugiej strony znajduje się jej zdjęcie :)

Od przyjaciółki dostałam piłkę do ćwiczeń, oczywiście różową ;) Teraz tylko czeka na napompowanie :D

A tu pierwszy "fragment" filmiku, który stworzyły moje przyjaciółki. Nadal jestem nim wzruszona! Wspaniała pamiątka!

I na koniec coś, co chyba zrobi największą furorę :D Mój tort urodzinowy ;) Jest prześliczny! Torba sportowa, buty do biegania, hantle. Idealny! Smakował tak samo, jak wyglądał ;) Przepyszny! Czekoladowo-malinowy ;)

W końcu nastał ten dzień. Stuknęło mi 18 lat :D I wiecie co? W ogóle się na tyle nie czuję. Uważam, że nawet na tyle nie wyglądam ;) Czy dzisiaj świętuje i sięgam po słodycze? Nie ;) Upiekłam czekoladowe ciasto dla znajomych, ale sama go nie jem. Ale od razu się przyznaję, że pogrzeszę w sobotę, ponieważ wtedy wyprawiam 18stkę :) Chciałam skorzystać z pomysłu Setterki i napisać 18 faktów o mnie (mam nadzieję, że nie ma mi tego za złe ;)). Został mi jednak podrzucony pomysł, by były one z punktu widzenia znajomych. Ostatecznie postanowiłam umieścić trochę tych od przyjaciół i trochę ode mnie :)


  Nebeskaa w oczach innych: 

• Inteligenta, pomysłowa, bardzo wysportowana, utalentowana, odważna, pomocna, wytrwale dąży do celu, zaskakująca, zdecydowana, profesjonalna, miła, zaradna, samowystarczalna, towarzyska, wyrozumiała, uprzejma, szczera
• Jest osobą, z którą zawsze można porozmawiać, a rozmowa z nią jest ciekawa.
• Natalia jest nadzwyczaj sympatyczną i pogodną osobą. Zawsze gdy coś się dzieje, potrafi wesprzeć ciepłym słowem i służy dobrą radą. Oczywistym faktem jest to, że ma piękną urodę, ale i potrafi zaskoczyć swoją wiedzą i inteligencją. Znam ją półtora roku i po tym czasie mogę stwierdzić, że jest to jedna z niewielu osób, na które można liczyć i z którymi można otwarcie o wszystkim porozmawiać. :)
• Ma niewiarygodnie ciekawe sny, co pewnie spowodowane jest dobrze rozwiniętą wyobraźnią :D
• Przyjacielska - kiedy trzeba zawsze pomoże, potrafi porozmawiać na każdy temat , pocieszyć i zrozumieć innych :)
• Potrafi ugotować i upiec smaczne dietetyczne jedzenie. Robi najlepsze zdrowe ciasto marchewkowe :D
• Ma podzielną uwagę , mimo przeszkadzania mi na lekcjach (zagadując mnie ) zawsze wszystko wie i rozumie :D
• Potrafi komentować różne rzeczy, zdjęcia, stwierdzenia w taki sposób, że ja nie mogę wytrzymać ze śmiechu, a ona zachowuje zupełną powagę.
• Zawsze mogę z nią porozmawiać o dosłownie o wszystkim i obie się doskonale rozumiemy. Szczególnie na nockach.

Trochę o mnie ode mnie:

• Zawsze lubiłam pisać. Już w podstawówce powtarzano mi, że piszę ładne wypracowania. W gimnazjum postanowiłam spróbować swoich sił w konkursie polonistycznym i udało mi się uzyskać tytuł finalisty na etapie wojewódzkim. Ostatnio napisałam opowiadanie o miłości z wątkiem fantasy na szkolny konkurs z okazji Walentynek. Wyników jeszcze nie ma, ale wszystkim znajomym, którzy to przeczytali, bardzo się podobało. Zawsze marzyłam o tym, by napisać książkę. Może kiedyś coś z tego wyjdzie :D
• Dopiero w wakacje 2013 zaczęłam cokolwiek sama gotować i piec. Ale od razu to pokochałam! Od tamtej pory nauczyłam się przyrządzać wiele potraw i ciast, zarówno dietetycznych, jak i nie ;)
• Mam tendencję do analizowania wszystkiego i martwienia się o każdą błahostkę. Ciągle nad tym pracuję i idzie mi bardzo dobrze, ponieważ ten problem jest coraz mniejszy.
• Od dzieciństwa kocham zwierzęta i staram się im pomagać, jak tylko się da. Dokarmiam bezdomne zwierzaki, staram się znaleźć im dom. Jak byłam mała hodowałam nawet biedronkę zimą :D
• Staram się w każdym dniu znaleźć coś pozytywnego. Szklanka jest dla mnie zawsze do połowy pełna ;)
• Przez pierwsze 3 dni liceum byłam w klasie humanistycznej. Nienawidzę historii i do tej pory nie wiem, co mnie skłoniło do tego wyboru :D Na szczęście przeniosłam się do klasy matematycznej, co było jedną z lepszych decyzji w moim życiu.
• Miewam problemy z podejmowaniem decyzji. Najpierw muszę rozważyć wszystkie za i przeciw, następnie poradzić się innych, a potem jeszcze raz się nad wszystkim zastanowić. Niekiedy zajmuje mi to sporo czasu. 
• Wstaję stosunkowo wcześnie, nawet w dni wolne. 8:00 to mój max. Nie lubię marnować czasu na spanie. Wolę spożytkować go w lepszy sposób. 
• 18stą kropkę pozostawiam na Wasze pytanie. Jeżeli chcecie, zadawajcie je w komentarzu :)

źródło

Program ABS II jest programem rozwoju mięśni brzucha, który trwa około 10 minut i wykonujemy go do 4 razy w tygodniu. O swoich efektach po 3 miesiącach pisałam tutaj. Więcej o ABS II możecie przeczytać tutaj. Program zaczęłam pod koniec września, a skończyłam tydzień temu. Zajął mi zatem około 5,5 miesiąca. Przyznaję, że po tym czasie spodziewałam się znacznie lepszych efektów niż osiągnęłam. Ale pewnie wynika to z tego, że mimo iż bardzo się staram, moja dieta nie jest idealna w 100%. 

Co do samego programu: co jakiś czas zmieniamy poziomy, jednak ćwiczenia generalnie pozostają takie same. Na początku wydawał mi się ciekawy, jednak z czasem zaczął mnie nudzić. Nie mam problemów z jednym planem treningowym przez dłuższy czas, ale po prostu najwidoczniej ten średnio mi podpasował, jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń. Postanowiłam sobie jednak, że go ukończę, a że mam silną wolę, tak też zrobiłam. 

Po skończonym treningu czuć pracujące mięśnie. Widzę również, że mój brzuch się zmienił. Zdecydowanie na lepsze. Praca nad brzuchem bywa długotrwałym procesem, ale zdecydowanie warto :) Co teraz, gdy skończyłam ABS II? Rozpoczęłam przygodę z AB Ripper, który pokochałam od pierwszego treningu! Ten zestaw ćwiczeń mogę wykonywać i wykonywać, a mnie nie znudzi, bo po prostu bardzo przypadł mi do gustu. 

Poniżej macie zdjęcia z września i sprzed tygodnia. Jeżeli chcecie zobaczyć te z pierwszych 3 miesięcy programu, zerknijcie do postu, który podlinkowałam wyżej. Co sądzicie o efektach?








Konkurs trwa do wtorku! :)

W końcu mam dla Was trening à la moi :D Jest to Full Body Workout, co znaczy, że angażuje większość partii mięśniowych. Ćwiczenia wykonywane są na czas, czyli tak, jak najbardziej lubię ;) Wybaczcie mi technikę niektórych ćwiczeń, jeżeli nie jest w zupełności poprawna. Staram się, by była dobra, ale po prostu skupiając się na robieniu zdjęć i bieganiu co chwilę do aparatu, zapominam o niej.





Burpees

źródło To jedyne zdjęcie, które wzięłam z internetu, jednak zdecydowanie lepiej pokaże Wam jak wykonuje się burpees niż ja ;)  Plank

Jump Squat Tricep Dips High Knees


V-Ups


Glute Bridge


Row and Push Ups

Jeżeli nie jesteś w stanie od razu wykonać 3 serii, wykonaj 1, potem 2, aż dojdziesz do 3. Pamiętaj, by ćwiczyć minimum 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście trening to nie wszystko. Ogromną rolę odgrywa również odżywanie! Nie zapominaj o tym!
Jestem pewna, że jedną z osób, które się najbardziej cieszą, iż są to moje zdjęcia, jest Agnes :D Specjalnie dla Ciebie Kochana postanowiłam je zrobić, a nie użyć jakichś z internetu ;) 
Dajcie znać, czy podoba Wam się ten zestaw :)

Czas zatem na filmiki i z moimi wyzwaniami ;) Zostałam nominowana do zrobienia 30 pompek przez Agnes oraz do wyzwania biegowego, które polegało na nagraniu minuty swojego biegu przez Maggie. Jest teraz szał na wyzwania oraz na ich krytykę. Osobiście uważam, że to świetna inicjatywa, o ile robimy wszystko w granicach zdrowego rozsądku. Zastanawiałam się, czy w ogóle cokolwiek nagrać, jednak ostatecznie postanowiłam się sprawdzić i pokazać Wam, co z tego wyszło. Moje pompki nie są idealne. Zdaję sobie z tego sprawę. Nadal pracuję nad techniką. Jednak jeżeli macie dla mnie jakieś wskazówki, chętnie je przeczytam. Co do biegania: trwało to około 5 minut. Wiem, że bardzo malutko, ale nigdy wcześniej nie biegałam. Następnym razem będzie 10, 15 itd. ;) Pogoda jak dla mnie również nie była sprzyjająca, biorąc pod uwagę fakt, że jestem ciepłolubna :)


30 męskich pompek  




#wyzwanietobieganie  
Po dłuższym zastanowieniu, nie nominuję nikogo do żadnego z tych wyzwań :) Mam nadzieję, że nikt nie ma mi tego za złe. Jeżeli ktoś chce wziąć udział, niech bierze z własnej inicjatywy :) Przyznaję, że czułam się w pewien sposób zobowiązana do nagrania tych filmików, jednak okazało się to fajną zabawą i sprawdzeniem swoich możliwości. Ale może ktoś inny nie chciałby być w ten sposób zobligowany, dlatego nikt nie został nominowany :)

Kochani, przypominam o ostatnich dniach konkursu Deser w wersji FIT!