Nie ma mnie tu teraz zbyt często, ale jak pewnie się domyślacie, spowodowane jest to natłokiem zaliczeń na studiach. Jak tylko skończy się styczeń, skończą się zajęcia na uczelni i zostaną mi tylko trzy egzaminy, więc już będę miała luźniej. 

Oczywiście ile można się uczyć, więc w przerwach między materiałoznawstwem a technologią wytwarzania, piekę i gotuję 😂 Dziś przychodzę do Was z przepisem na pyszne kokosowe ciasto z białej fasoli. Od razu powiem, że fasola naprawdę ani trochę nie jest wyczuwalna. Przebija się kokos i wanilia. Ciasto jest dość mokre, ale nie rozwala się i bez problemu trzyma się w całości. 

Składniki: 

• puszka białej fasoli (240g)
• 70g wiórków kokosowych
• 4 jajka
• 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia
• 35g oleju kokosowego
• 60g erytrolu
• 80g jogurtu naturalnego
• kilka kropel aromatu waniliowego

Kolejny miesiąc za nami! Grudzień minął mi dobrze pod względem treningów. Nadal trenowałam według swojego planu Split #1. Moją podstawą są trzy treningi siłowe i te staram się zawsze w tygodniu wykonać. Jeżeli czas pozwala dokładam czwarty trening w postaci interwałów i dłuższego stretchingu. 

Od 21. grudnia byłam już w domu i spędziłam w Gorzowie 2,5 tygodnia, bo tyle miałam wolnego :D Nie miałam dostępu do siłowni, zatem pozostawały mi treningi w domowym zaciszu. Na szczęście mam tu hantle, drążek czy piłkę swiss, więc bez problemu da się ćwiczyć! Nie są to w prawdzie tak intensywne treningi jak na siłowni, bo nie mam zbyt dużego obciążenia, jednakże to zawsze coś ;)
Dziś już wracam do Poznania i bardzo się cieszę, że będę miała z powrotem dostęp do siłowni. Mam tam większe pole do popisu i więcej możliwości. 

Niestety zbliża się intensywny czas na studiach. Już od przyszłego tygodnia zaczynają mi się końcowe zaliczenia. Szczególnie ciężkie dwa będę miała w drugiej połowie miesiąca. Ponad 100 stron A4 do nauczenia z jednego przedmiotu. I wszystko w jednym tygodniu. Zapowiada się super zabawa! W związku z tym, pewnie będę mniej ćwiczyła. Pójście na siłownie mimo wszystko zabiera trochę czasu, a nauka jest ważniejsza. 

Planuję ciągnąć ten sam plan jeszcze przez styczeń. Zobaczymy, ile uda mi się ćwiczyć. Grunt to chociaż trochę się ruszyć, bo ile można spędzić czasu w pozycji siedzącej, ucząc się ;)

Nie mam jakichś szczególnych planów noworocznych pod względem treningowych. Chciałabym tylko więcej wagi przykładać do rozciągania i skupić się na otwarciu bioder. Mam także nadzieję, że uda mi się nauczyć podciągać więcej niż raz. Ale to zobaczymy, bo na razie potrafię podciągnąć się ledwo raz, zatem do pomocy na początku potrzebowałabym gum. A te znów nie zawsze są dostępne na siłce. 

A Wam jak minął grudzień pod względem treningowym? Jakie macie treningowe plany noworoczne? :)
A jakieś żywieniowe postanowienia macie? Jak wiecie, ja kcal i makro nie liczę. Próbowałam do tego wrócić, ale ostatecznie uznałam, że mi to niepotrzebne :D Grunt to trzymać się kilku podstawowych zasad ;)

Jestem osobą, która bardzo często się czymś denerwuje. Nie wynika to z faktu, że moje życie jest jakieś stresujące, bo przez większość czasu jest stosunkowo spokojne. Po prostu jestem takim typem, który zawsze czymś się przejmuje, martwi się na zapas, a niestety negatywnie się to na mnie odbija. 

Znam osoby, które nie umieją się zrelaksować. Nawet, gdy próbują to w ich głowie przewija się mnóstwo zmartwień i po prostu nie umieją się od tego odciąć nawet na chwilę. Sama kiedyś miałam podobny problem. Mogłam robić te same rzeczy, które zaraz poniżej Wam opiszę, ale z tyłu głowy zawsze gdzieś siedziały te ponure myśli. Z czasem po prostu wypracowałam w sobie umiejętność odcięcia się od tego na chwilę i wyłączenia tych ciągłych zmartwień.

Każdy ma swoje sposoby na zrelaksowanie się. Dla jednych będzie to leżenie na kanapie, dla innych bieganie, a dla jeszcze innych długa i gorąca kąpiel. Niby banalna rzecz, ale gdy w obecnych czasach wszyscy żyjemy w biegu, niezwykle potrzebna! W dzisiejszym wpisie pokażę Wam, co sprawia, że ja potrafię się zrelaksować 😊


Trening na siłowni
Trening siłowy nie jest dla mnie tylko sposobem na lepszą sylwetkę. Jest również świetnym sposobem na relaks. Może się to wydawać dziwne, że co to niby za relaks skoro się pocę i męczę, a większość osób definiuje odpoczynek jako coś spokojnego 😃 Jednak właśnie podczas takiego wysiłku z obciążeniem potrafię wyłączyć wszelkie negatywne myśli i skupiam się tylko i wyłącznie na wykonywaniu danego ćwiczenia. Dodatkowo, gdy jestem zdenerwowana to wyżywam się na tym obciążeniu 😂 Wtedy zawsze wpadną jakieś rekordy w kilogramach!


Czytanie książki bądź czasopisma

Czytanie także mnie relaksuje. Nie ważne czy jest to książka czy gazeta. Grunt, że skupiam swoje myśli na czymś innym. Z książek najczęściej wybieram romanse albo takie o tematyce motywacyjnej. Zaś z magazynów lubię Cosmo, które jest super odmóżdżaczem, KIF-a o tematyce sportowej i ostatnio polubiłam się z psychologicznym magazynem Sens. Żeby się zrelaksować muszę czytać coś, co lubię 😉 Lubię również w tle puścić sobie jakąś relaksacyjną muzykę. 


Kolorowanki dla dorosłych
Dostałam je w prezencie od mamy, która uznała, że skoro ciągle czymś się denerwuje to muszę mieć coś innego dla relaksu niż tylko siłownię 😃 Nieważne, że nie mam talentu plastycznego. Nie umiem jakoś ładnie dobierać kolorów. Jednak skupianie się na pokolorowaniu tych małych elementów skutecznie odciąga mnie od zamartwiania się. Zawsze wtedy puszczam sobie relaksacyjną muzykę. Najlepiej taką, która w całości wykonana jest na pianinie. Ze względu na fakt, że sama kiedyś grałam, taka podoba mi się najbardziej. 


Stretching, pilates
Niby też trening, ale inny! Na siłowni trenuję intensywnie. W tle na ogół leci jakaś mocna muzyka. A stretching i pilates traktuje jako dodatek, a nie konkretny trening. Wykonuję to właśnie, gdy potrzebuję się zrelaksować, ale chcę to zrobić w bardziej aktywny sposób. Tutaj również włączam uspokajającą muzykę i skupiam się na wykonaniu każdego ćwiczenia z niebywałą precyzją.


Paznokcie u kosmetyczki
Możecie uznać to za głupie, ale pójście na paznokcie jest dla mnie niebywale relaksujące! Moja kosmetyczka to dobra koleżanka mamy i nasze rodziny znają się od dawna. Zatem, gdy idę do niej to nie tylko na same w sobie paznokcie, ale także kawkę, pogaduchy czy obiad 😃 Potrafię spędzić u niej kilka godzin, a potem każdy się zastanawia czemu zrobienie moich paznokci zajmuje czasem z 4h 😂 Ze względu na fakt, że dobrze znam swoją Panią Kasię, podczas gdy ona robi mi paznokcie, ja mogę się wygadać ze wszystkiego. To lepsze niż wizyta u terapeuty!


Seriale, YouTube
Jak z pewnością już wiecie, jestem bardziej fanką seriali aniżeli pełnometrażowych filmów. Mam kilka, które oglądam i co jakiś się kończy, ruszam na poszukiwanie kolejnego. Nie wszystkie są szczególnie ambitnymi produkcjami, ale czasem potrzebuję właśnie usiąść i pooglądać durny serial, żeby w pełni się zrelaksować i nie musieć myśleć. Szczególnie po sesji takie odmóżdżenie mi się przydaje 😂 Uwielbiam też YouTube i mam kilka swoich ukochanych kanałów, które staram się śledzić na bieżąco. W weekendy definicją porannego lenistwa jest dla mnie śniadanko i kawka przy nadrabianiu zaległości w tych filmikach. 

To by było na tyle. Jak mogliście zauważyć, poza pójściem na paznokcie, wszelkie wymienione przeze mnie sposoby na relaks to odpoczynek w samotności. Nie jestem aspołeczna 😃 Ale gdy potrzebuję porządnie odpocząć i się odstresować, preferuję robić to w samotności. Wówczas lepiej potrafię zebrać swoje myśli. Kilkakrotnie wspominałam także o relaksującej muzyce. Uwielbiam włączyć sobie takie utwory podczas czytania czy stretchingu. Sprawiają, że jeszcze lepiej się uspokajam. Wiele mam takich swoich playlist, ale pokażę Wam jedną, która ostatnio u mnie króluje - KLIK. 


A jak Wy lubicie się relaksować? :)