Nebeskaa | zdrowie, fitness, motywacja: marca 2015

Kolejny plan treningu siłowego - FBW nr 2

3/13/2015

Podsumowanie treningu siłowego dla średnio zaawansowanych #1 z piłką swiss

3/10/2015

Mam za sobą kolejny trening siłowy. Tym razem był to trening dla średnio zaawansowanych #1 z piłką swiss, o którym pisałam tutaj. Ćwiczyłam 5x w tygodniu: 3x siłowo i 2x pilates. Ten zestaw bardzo mi się podobał, ale nie wiem czy w ogóle znajdę kiedyś taki, który mi się nie spodoba. Po prostu uwielbiam ciężary ;) Nie zajmuje dużo czasu. Spokojnie mieściłam się zawsze w 1h. W ostatnich 2 tygodniach nie wykonywałam przerwy 90s, a zmniejszyłam ją do 60s. Tak jest dla mnie najlepiej.
Największe zmiany wizualne widzę w ramionach. Bicek zdecydowanie wrócił do siebie. Jak wiecie, miałam 3-miesięczną przerwę od siłówki, więc trenowałam z mniejszym obciążeniem niż wcześniej. Wolę wracać powoli niż coś sobie nadwyrężyć. Na pewno nigdy więcej takiej długiej przerwy nie zrobię, bo moje ciało wygląda zdecydowanie lepiej po treningu siłowym.

Obciążenie:
Jak wyżej wspomniałam - zaczynałam od mniejszego obciążenia. Na początku na górne partie było to 3,5kg na rękę. Jakoś w połowie zwiększyłam obciążenie do 5,5kg na rękę. Na dolne partie zaczęłam od w sumie 12kg, a potem zwiększyłam do 16kg. Są to zatem takie liczby, z którymi rozpoczęłam trening siłowy FBW nr 1 we wrześniu. Jednak w kolejnym na pewno wrócę do tych większych kilogramów.

Ulubione ćwiczenie:
Przysiad plie - jak wiecie, kocham wszystko na pośladki, więc nie mogło mi się nie spodobać to ćwiczenie. Poza tym do tej pory nie wykonywałam go często, a fajnie poczuć jakieś inne mięśnie pośladków ;)

Najgorsze ćwiczenie:
Wiosłowanie prostymi ramiona leżąc na brzuchu - czemu? A bo ja wiem? :D Po prostu za nim nie przepadam.

Co dalej?
Teraz na pewno przynajmniej tydzień przerwy od siłowego, podczas którego robię totalny rest. Świetnie się czułam po takim dłuższym odpoczynku po Insanity i myślę, że będę teraz takie resty robić po każdym planie :) Nie mam jeszcze w planach kolejnego treningu, ale na pewno coś dla siebie znajdę w międzyczasie. Jeżeli znacie coś godnego polecenia, to czekam na propozycje :)

Oczywiście jakieś zdjęcia muszą być ;) Mój brzuch cały czas wygląda tak samo. Ale mam nadzieję, że gastrolog pomoże. Pierwsze zdjęcie bicka pochodzi z pierwszego tygodnia tego treningu siłowego. Był jakiś sflaczały po 3-miesięcznej przerwie, ale w końcu wrócił do siebie :D A jak zrobię zdjęcie uda nieco bokiem to coś tam zaczyna się dziać ;)

Na siłownie w makijażu - tak czy nie?

3/06/2015

źródło

Większość kobiet lubi się malować i robi to na co dzień. Jest wiele takich, które bez makijażu nie wyjdą z domu. Ale co zrobić, gdy jednak idziemy na siłownie? Malować się czy nie? Myślę, że opinii jest mnóstwo i każda kobieta robi to, co uważa. Absolutnie nie neguję chodzenia tam w makijażu, bo sama to robię. W dalszej części posta więcej o tym, jak się maluję i na jakie zajęcia.

Nie da się ukryć, że makijaż nie jest czymś dobroczynnym dla naszej cery. Myślę tu głównie o podkładach. Jednak jest to świetna zabawa, którą w zasadzie odkryłam stosunkowo niedawno. Obecnie mam za sobą przetestowanych wiele kosmetyków i co jakiś czas próbuję czegoś nowego. Oczywiście większość z nas nie maluję się tylko dla zabawy, a dla małego skorygowania swojego wyglądu. Wielu kobietom pozwala to czuć się ładniej i pewniej siebie. Oczywiście nie uważam, że makijaż to rzecz obowiązkowa dla każdego, jednak sama po sobie wiem, że gdy poprawię drobne niedoskonałości swojej cery za pomocą podkładu i podkreślę oczy, czuję się zdecydowanie lepiej sama ze sobą.

Nie powiem Wam dokładnie jak wpływa podkład na naszą cerę podczas treningu, ponieważ na takich rzeczach dobrze się nie znam. Wiem jednak, że zbyt zdrowe to nie jest. No i spływający makijaż na twarzy nie wygląda ładnie. Nie wypowiem się odnośnie tego, jak powinno się chodzić na siłownie. Czy w makijażu, czy bez, bo to kwestia indywidualna. Jednak powiem Wam, jak wygląda to u mnie.

Nie mam problemu z wyjściem z domu bez makijażu i pokazaniem się tak ludziom. Jednak mojej cerze daleko do doskonałości, więc lepiej czuję się, gdy nałożę podkład. Zatem idąc do spożywczego zdecydowanie się maluję, bo mi się nie chcę. Jednak idąc na spotkanie ze znajomymi czy zakupy do centrum handlowego - tutaj w większości przypadków niepomalowana nie wyjdę, choć zdarza się.

Nie chodzę na siłownie czy zajęcia fitness zbyt często, bo generalnie ćwiczę w domu. Jednak wymienione przeze mnie formy aktywności i makijaż bądź jego brak, który do nich dostosowuję, wygląda tak samo podczas domowych treningów.

Przede wszystkim, obojętnie czy to zajęcia fitness czy trening siłowy, nie poszłabym tam ani nie ćwiczyłabym w domu w bardzo mocnym makijażu. Nie maluję się tak wprawdzie często, ale nieraz się zdarza. Spływające cienie do powiek (moje bywają dość tłuste) z pewnością nie wyglądają estetycznie. No i potem kwestia poprawiania tego makijażu... Takiemu makijażowi na trening mówię NIE (mój makijaż studniówkowy):

Na co dzień mój makijaż stanowi jedynie podkład, puder transparentny i czarna kreska na powiece. Jest delikatny i maluję się tak, idąc na trening. Na ogół ćwiczę popołudniami lub wieczorami, a makijaż robię rano, więc nie chcę mi się specjalnie go zmywać na trening. Jeżeli jest to siłówka (obojętnie czy w domu czy na siłowni), zawsze mam na sobie makijaż (chyba, że akurat ćwiczę w dzień, który spędzam w domu i chodzę niepomalowana). Podczas treningu z ciężarami nie pocę się szczególnie mocno, więc nic ze mnie nie spływa. Jeżeli chodzi o cardio, czasem zmywam makijaż, a czasem nie. Naprawdę zależy to od tego, czy mi się chce. Jednak jeżeli wiem, że będzie to naprawdę mocno intensywny trening, a pot będzie ze mnie spływał strumieniami - absolutnie się nie maluję. I tak musiałabym potem zmyć całość, więc to bez sensu. Za dużo roboty ;) No i nie idę tam na pokaz mody, a dać z siebie wszystko na dobrym treningu.

Zatem prawie zawsze chodzę na siłownie w makijażu. Nie dlatego, że chcę lepiej wyglądać w oczach innych, bo naprawdę mam to gdzieś, ale dlatego, że czuję się tak lepiej i bardziej komfortowo. Maluję się sama dla siebie, nie dla kogoś. Po treningu w szatni poprawiam jedynie delikatnie podkład, co zajmuje mi chwilkę. W domu na ogół ćwiczę wieczorami i po treningu od razu idę pod prysznic i zmywam makijaż, zatem niczego nie muszę poprawiać. W większości przypadków po prostu nie chce mi się po całym dniu w makijażu specjalnie go zmywać na trening. Nie odnotowuję żadnego pogorszenia stanu cery.

A jak jest z Wami? Jakie jest Wasze zdanie w tej kwestii? Pytanie oczywiście skierowane do Pań ;) A jeżeli czyta to jakiś Pan, to może się wypowiedzieć na temat tego, co sądzi o pomalowanych kobietach na siłowni :)