Dłuugi czas zbierałam się za zrobienie ciasta fasolowego i w końcu mi się udało :D Skorzystałam z przepisu, który mam w przepiśniku już spory czas. Nie pamiętam z jakiego bloga pochodzi. Wprowadziłam jednak drobniutkie modyfikacje i w takiej wersji go Wam przedstawię. Ciasto jak dla mnie bomba! Jest przepyszne :) Można trochę wyczuć fasolę, jednak mnie zupełnie to nie przeszkadza, bo ją uwielbiam. Nie wszystkim będzie ono smakowało, właśnie ze względu na specyficzny posmak. Polecam jednak wypróbować i przekonać się co do smaku.

Składniki:

• puszka czerwonej fasoli
• mały banan
• 3 łyżki jogurtu naturalnego
• 4 łyżki mleka
• 2 jajka (osobno żółtka i białka)
• 1,5-2 łyżki kakao
• pół łyżeczki proszku do pieczenia
• miód według uznania i preferencji smakowych (ja dałam około 2 łyżek)
• dowolne dodatki

Sposób przygotowania:
Fasolę, żółtka, jogurt, mleko, kakao, banana i proszek do pieczenia blendujemy na gładką masę. Wsypujemy wybrane przez nas dodatki. Osobno ubijamy białka (ze szczyptą soli) i łączymy delikatnie z masą fasolową. Czas pieczenia to około 1g w 180stopniach. Naprawdę nie wiem, w ilu stopniach piecze mój, bo nie jest to napisane, ale piekłam na najmniejszej możliwej wartości (narysowane ciasteczka :D) przez 40 minut i było już gotowe. Sprawdzajcie koniecznie patyczkiem, czy ciasto się nie klei. Smacznego! :)

Dawno nie wykonywałam żadnego ZWOW-u Zuzki. Jednak po ostatnim wpisie Maggie z recenzją ZWOW-u #20, jakoś naszła mnie chęć. Wybrałam #3, który należy do jednych z moich ulubionych. Bardzo przyjemnie się ćwiczy przy nim, ponieważ sceneria jest niezwykle ładna ;) 

Jest to trening typu Time Challenge. Składa się z 5 rund wykonywanych w formie piramidy: 5-10-15-10-5 powtórzeń. Byłam pewna, że mój czas będzie kiepski ze względu na fakt, że dawno nie sięgałam po ZWOW-y, jednak okazało się zupełnie inaczej! Pobiłam czas Zuzki o dość sporo! :D Satysfakcja jest ogromna ;)

One leg lunge - uwielbiam, uwielbiam, uwielbiam i nienawidzę :D To ćwiczenie naprawdę daje w kość udom i pośladkom. Samo w sobie jest dość wymagające, jednak ja postanowiłam wykonać je z lekkim obciążeniem (12kg) i pośladki czułam jeszcze w sobotę ;)
Superman push ups - trochę zmodyfikowane pompki, które angażują również nasze plecy. Przyjemne ćwiczenie, podczas którego miałam chwilę relaksu ;)
Skaters - wydaje się, że nie jest zbyt wymagające, jednak zawsze staram się wykonywać przysiad na jednej nodzee jak najniżej i żeby jak najbardziej poczuć pośladek. Wtedy z pewnością nie jest takie lekkie ;)
Split squat jumps - czuć uda, czuć pośladki, czuć trening, bo to ćwiczenie podnosi również ciśnienie i przyspiesza oddech.


Podsumowując, trening daje nieźle popalić udom i pośladkom, a pot się lał ze mnie strumieniami :D Bezpośrednio po zakończeniu tego ZWOW-u czułam tylko uda i myślałam, że może nie dałam z siebie wszystkiego, skoro nie czuję pośladków. Jednak następnego dnia wszystko stało się jasne. Pierwszy raz od dawna miałam zakwasy na tyłku, które jeszcze trochę odczuwałam w sobotę :D Mimo wszystko uwielbiam to uczucie ;) Jeżeli zatem szukacie czegoś intensywnego i skupionego na udach oraz pośladkach, ten trening z pewnością będzie dla Was odpowiedni :)

źródło

Dziś kolejna odsłona serii Wiesz, co jesz? W diecie większości z nas znajduje się chleb, ale czy wiecie, co tak naprawdę się w nim ukrywa? Nie mam oczywiście na myśli pysznego domowego chlebka, który sami przygotowujemy. Jest to najzdrowsza i najlepsza opcja, ale nie każdy ma czas i chęci, by piec chleb. Pozostaje więc nam kupienie gotowego. Jednak uważajmy szczególnie na chleb paczkowany, w którym znajduje się wiele niepotrzebnych składników. Ja kupuję chleb w zaufanej piekarni i wiem, jaki jest jego skład. Najczęściej wybieram chleb 100% żytni lub żytni w 90% z dodatkiem 10% mąki pszennej pełnoziarnistej. Pamiętajcie, aby zawsze czytać składy pieczywa lub pytać o nie w piekarni. Jeżeli boicie się, że pani w piekarni nie udzieli Wam szczerej odpowiedzi odnoście zawartości mąki pszennej, powiedzcie, że jesteście na nią uczuleni. Wtedy z pewnością powie prawdę ;) 

Zatem co może kryć się w sklepowym pieczywie?

• Tłuszcz - wpływa on na zwiększenie objętości chleba i zwiększenie jego trwałości, maskuje jego czerstwienie; najczęściej stosuje się margarynę, masło, oleje roślinne oraz emulgatory (najczęściej lecytynę)
• Słód jęczmienny/pszenny - dodaje się go, aby chleb lepiej wyrastał i miał ładny kolor, zawiera on naturalny cukier, którym podczas fermentacji odżywiają się drożdże, przez co ją przyspieszają
• Syrop glukozowy - teraz to chyba dodaje się go wszędzie... Są to oczywiście zbędne i dodatkowe kalorie
• Karmel - jest to zakazany barwnik, ale mimo wszystko bardzo często dodawany do pieczywa, aby było ciemniejsze i wydawało się bardziej razowe i zdrowe niż naprawdę jest, uważajcie szczególnie właśnie na ten dodatek, koniecznie czytajcie skład, to, że chleb jest ciemny, nie musi oznaczać wcale, że jest zdrowy
• Skrobia ziemniaczana - wpływa na stworzenie zbitej konsystencji chleba
• Mleko i jego przetwory - jest to bardzo częsty dodatek, który sprawia, że pieczywo jest smaczniejsze i dłużej pozostałe świeże, dlatego osoby, który z różnych przyczyn nie chcą bądź nie mogą spożywać przetworów mlecznych, koniecznie muszą zwracać uwagę na skład kupnego pieczywa
• Mąka sojowa - stosuje się ją jako polepszacz, sprawia, że do chleba można dodać większą ilość wody
• Kwas L-askorbinowy (E300) - pomaga zatrzymać gaz w cieście, co powoduje, że bochenek chleba rośnie i daje błędne wrażenie wielkości wagi
• Guma guar (E412) - stosuje się ją jako stabilizator, emulgator i środek zagęszczający. Może powodować wzdęcia, bóle brzucha i problemy żołądkowe
• Cukier - nie mam zielonego pojęcia, po co dodawać cukier do chleba, ale również to możecie w nim znaleźć 
• Dwutlenek siarki (E220) - silny konserwant, który zapobiega rozwojowi pleśni. W dużym stężeniu może powodować problemy trawienne. Powinny go unikać osoby z astmą, ponieważ może utrudniać oddychanie.
• Fosforany wapnia (E339-34) - popularne regulatory kwasowości w chlebie, które utrudniają prawidłowe wchłanianie wapnia

źródło

Mówią, że makaron z sosem jest kaloryczny i niezdrowy. Może i tak, ale nie w tym przypadku ;) Prezentuję Wam zdrową i przepyszną alternatywę :D Prosty i szybki obiad, czyli to, co lubię ;) Sos posmakował mojej mamie, więc sądzę, że niedługo będę przygotowywać podobną potrawę dla całej rodziny. Obiad miałam na dwa dni. Przy okazji wykorzystałam jakieś resztki warzyw z zupy kalafiorowej, a tak by się pewnie zmarnowało ;)

Składniki:

• paczka makaronu sojowego
• 2 średnie piersi z kurczaka
• warzywa mrożone lub świeże według uznania
  (u mnie był to groszek, marchewka, por, seler, trochę kalafiora - tyle się ostało w paczce po zupie kalafiorowej)
• mielony czosnek
• słodka papryka
• pieprz ziołowy
• majeranek
• sos sojowy/przyprawa maggi
• pieprz zwykły
• olej do smażenia (u mnie kokosowy)

Sposób przygotowania:
Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy czosnkiem, pieprzem ziołowym, majerankiem i słodką papryką. Smażymy na patelni z odrobiną oleju. Warzywa gotujemy (nie wylewamy wody), a następnie przekładamy do miski/pojemniczka, w którym będziemy je blendować. Dodajemy przyprawy: pieprz zwykły, odrobina sosu sojowego, czosnek i majeranek. Makaron sojowy gotujemy w wywarze warzywnym, w którym wcześniej gotowaliśmy warzywa. Makaron wrzucamy na gotującą się wodę. Po około 5 minutach jest już gotowy. Odcedzamy go. Nakładamy na talerz makaron, sos i warzywa w ilości jakiej chcemy i gotowe! Smacznego :)

źródło

Pisząc ostatnio post o Pauli (klik), wzięło mnie na przemyślenia. Uwielbiam ludzi z pasją, jednak niestety spotykam ich coraz mniej. Dlaczego? Rozumiem, że goni się teraz za pieniądzem, ale czy nie warto czasem zwolnić i rozwijać swoje zainteresowania? Przecież jest to świetna inwestycja w siebie, a czas na pewno nie będzie zmarnowany. 

Dlaczego tak uwielbiam ludzi z pasją? 
Dzięki nim aż chce się żyć! Chce się wziąć za siebie, rozwijać się, podejmować się kolejnych wyzwań. Tacy ludzie rozsiewają wokół siebie radość, którą czerpią z tego, co robią i zarażają nią innych ludzi. Zawsze chętnie rozmawiać o cudzych pasjach. Nie ważne czy jest to motoryzacja, modeling, kuchnia czy fitness. Najważniejsze, że oni to kochają, a mnie niezwykle przyjemnie się tego słucha. Nawet jeżeli kompletnie mnie coś nie interesuje lub nie mam o tym zielonego pojęcia, to i tak rozmowa z taką osobą sprawia mi frajdę. Ostatnio miałam okazję poznać świetną dziewczynę, która ma wiele zainteresowań i ciągle rozwija się w innej dziedzinie. Nic jednak nie robi byle jak. We wszystko wkłada całą siebie. Rozmawiałyśmy m.in. o tańcu, ćwiczeniach, modelingu i muzyce. Gdyby nie to, że gonił nas czas, pewnie jeszcze przegadałybyśmy trochę. 

Sądzę, że każdy z nas powinien odnaleźć w swoim życiu jakąś pasję. Rozwijać ją i czerpać z niej radość. Nie tylko my sami na tym korzystamy, ale jak widać po mnie, również ludzie wokół, dla których możemy być motywacją i inspiracją. 

Moją pasją stał się zdrowy styl życia. Wiążą się z tym zarówno ćwiczenia, jak i gotowanie, prowadzenie bloga, czytanie przeróżnych artykułów na ten temat, pomaganie innych na miarę moich możliwości oraz chęć podjęcia w przyszłości pracy jako trener. 

Nasze pasje to nie tylko miłe spędzanie czasu. Dla mnie ma to głębszy sens, ponieważ rozwijamy się, uczymy się nowych rzeczy, które mogą nam się przydać w wielu dziedzinach życia. Sprawiają nam radość, zatem jesteśmy uśmiechnięci i dzielimy się swoją pozytywną energią na około. Nasze myśli nie krążą wokół negatywnych spraw, co świetnie wpływa na naszą psychikę. Potrafimy mówić o naszych pasjach z ogromnym zaangażowaniem, dzięki czemu możemy zainspirować innych ludzi, zachęcić ich do zrobienia czegoś, o czym marzą. 

Nie wiem, czy ktoś jeszcze pojmuje pasje w taki szeroki sposób jak ja ;) Jednak dla mnie to naprawdę coś wspaniałego. Mamy jedno życie i nie możemy spędzić go na spaniu, jedzeniu i pracowaniu. Róbmy to, co sprawia nam przyjemność. Nie tylko nam będzie się lepiej żyło, ale również wszystkim wokół, którzy będą przebywać wśród nas.

Czasem mnie bierze na takie refleksje ;) Dajcie znać czy chcielibyście więcej postów tego typu :)

Już dawno nie było niczego z tej serii, więc trzeba nadrobić zaległości. Bohaterką dzisiejszego wpisu jest Paula, która prowadzi stronę na facebooku Paula-fit. Na jej fan page'u znajdziemy interesujące przepisy, ciekawostki dotyczące zdrowego stylu życia, a przede wszystkim mnóstwo mnóstwo motywacji! Jak sama pisze o sobie, jest miłośniczką zdrowego żywienia i solidnego wycisku. Żyje z pasją i chętnie dzieli się tym z innymi. Posiada ogromną wiedzę i kwalifikacje, ponieważ jest trenerką personalną, certyfikowaną instruktorką kulturystyki oraz dietetyczką. Zatem śmiało możecie się jej radzić, ponieważ otrzymacie profesjonalną odpowiedź od kompetentnej osoby. 

Paula nigdy nie miała problemów z wagą. Jakiś czas temu postanowiła jednak zbudować trochę mięśni. Osiągnęła to wszystko ciężką pracą, a efekty są naprawdę wspaniałe. Nie wiem jak Wy, ale ja wprost nie mogę się napatrzeć na jej ciało :D





Sami pewnie się domyślacie, że bardzo przykłada się do treningów, aby tak wyglądać. Oczywiście dzieli się z nami swoją wiedzą :) Możecie nie tylko o tym poczytać w postach, ale również obejrzeć jej filmiki. Choć stwierdziła, że jest kiepskim mówcą, osobiście uważam, że niezwykle miło się jej słucha. Proste i efektywne ćwiczenie na pośladki? - klik. Trening aerobowy na czczo - klik. Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki dla początkujących - klik.


Bez odpowiedniego odżywiania nie da się oczywiście osiągnąć spektakularnych efektów. Paula jada zdrowo, kolorowo i bardzo smacznie. Jest to kolejna osoba, która udowadnia, że zdrowe jedzenie jest pyszne i wcale nie trzeba spędzać całych dni w kuchni. Batony musli bez cukru - klik. Sałatka z komosy ryżowej - klik. Uwielbiam ją również za to, że mówi wszystko prosto z mostu i nie owija w bawełnę. Ostatnio pokazała swój ulubiony jogurt pitny 0% i zawczasu napisała, że nie rusza ją to, iż wiele osób uważa takie produkty za najgorsze. Głównym walorem jest dla niej brak cukru, a słodzików się nie boi ;) Pamiętajmy o tym, że w umiarze można wszystko ;)





Jej strona pełna jest ciekawostek dotyczących zdrowego stylu życia. Jak pracują mięśnie? - klik. Jednak przede wszystkim czerpię z jej strony ogrom motywacji. Przeczytacie kilka wpisów i uśmiech na twarzy gwarantowany. Nie trzeba być do końca idealnym w swoich treningach czy diecie, jesteśmy tylko ludźmi - klik. Warto wspomnieć również o naszych celach - klik. 

Nie jestem w stanie Wam w jednym wpisie przekazać wszystkiego o Pauli, ale naprawdę zachęcam Was do śledzenie jej strony. Robi to, co kocha i zaraża swoją pozytywną energią wszystkich dookoła. Uwielbiam ludzi z pasją! Dzięki nim, aż chce się żyć, chce się osiągać swoje cele, chce się podnosić wyżej swoją poprzeczkę, chce się po prostu wszystko! No i za każdym zdjęciem nie mogę się na nią napatrzeć :D Nie zrozumcie mnie źle, ale Paula jest piękną kobietą o wspaniałym ciele i po prostu potrafię docenić to piękno :) Jestem pewna, że gdy raz zajrzycie na jej stronę, nie oderwiecie się i będziecie śledzić ją na bieżąco ;)




Tradycyjnie mam dla Was również tekst od bohaterki wpisu :)

Kiedy się w coś angażuję, staram się to robić na 100%. Jeśli chodzi o dietę i treningi nie uznaję odpuszczania, oszukiwania samego siebie, ciągłych wymówek. Tylko ciężka praca, poświęcenie i determinacja są w stanie dać wspaniałe rezultaty.

Jednak sport to nie tylko ćwiczenia i zdrowe odżywianie. To pójście na trening mimo obowiązków, zmęczenia, złej pogody, pracy.. To walka o każde powtórzenie. To zaangażowanie w każdy ruch, kiedy mogę sobie powiedzieć: ,,no pain no gain” i ze satysfakcją spojrzeć w lustro. To styl życia nie na chwilę, nie na miesiąc, nie tylko na wakacje. Przygotowywanie posiłków na cały dzień czy kilka dni do przodu, trzymanie się planu, bycie silną osobą – jest to coś, co trzeba pokochać i zaangażować się w to całym sercem, inaczej ciężko jest wytrwać. Ale kiedy już raz staniesz się gym freak lub fitness freak – to, co kiedyś stawało się wyrzeczeniem, następnego dnia będzie radością i kluczem do osiągnięcia satysfakcji!

Jako trenerka i instruktorka sportów siłowych często spotykam ludzi, którzy mówią: tak, chodzę na siłownię, tak trenuję 3 razy w tygodniu.. Dlaczego nie widać rezultatów? Bo na treningu pracują nie tylko mięśnie, pracuje głowa, umysł! Nie sztuką jest przesiedzieć na Sali 4 godziny wykorzystując każdą dostępną maszynę. Czasem mniej znaczy więcej. Zawsze powtarzam, żeby wyjść poza swoją strefę komfortu, którą każdy posiada. Kiedy już raz przekroczysz tę granicę i zaczniesz trenować NAPRAWDĘ – nigdy już nie zawrócisz z tej drogi  W końcu każdy ćwiczący musi być troszkę masochistą!

Uważam, że każdy ma inne cele i priorytety treningowe dlatego nie warto wzorować się i kopiować innych osób. To, że dany sposób odżywiania czy trenowania działa na jedną osobę, nie oznacza, że nie zaszkodzi innej, która prowadzi kompletnie różny styl życia, a jej organizm ma zupełnie inne wymagania! Dlatego myślę, że każdy powinien odnaleźć swój złoty środek. Owszem – inspirować się poczynaniami innych, ale zawsze na pierwszym planie mieć aspekt SIEBIE – swojego celu, zdrowia.. W końcu każdy z nas jest indywidualnością!

Najważniejsze to odnaleźć w życiu cos, co się kocha. Choć jestem fanką dźwigania żelastwa, nikogo nie chcę zmuszać do pokochania siłowni. Warto zaczynać od małych kroczków: biegania, jazdy na rowerze, rolkach, pływania itp. Katowanie się dietami również nie ma sensu. Dieta to raczej sztuka odpowiednich wyborów: zamiast majonezu – jogurt naturalny, zamiast czekoladowych sklepowych płatków – płatki owsiane, zamiast smażonych frytek – brązowy ryż lub kasza z pysznym domowym sosem, zamiast schabowego w panierce – grillowany kurczak w orientalnych przyprawach, zamiast chipsów-orzechy, suszone owoce. I mogłabym tak wymieniać bez końca…

Poza sportem jestem prawdziwym molem książkowym. Uwielbiam czytać, fascynuje mnie literatura, od dziecka kochałam też język polski i pisałam swoje własne teksty. Największa pasją jest dla mnie taniec – tańczyłam przez 6 lat i zawsze znajdzie się w moim sercu miejsce dla tej dyscypliny! Największe marzenie? Zwiedzić świat.. Jeśli nie czytam, tańczę i nie doszkalam swojej wiedzy w zakresie żywienia, treningu, suplementacji oraz dietetyki, marzę o dalekich podróżach.. Od kilku lat moim celem jest Maroko, ale nie ukrywam, że każdy kraj i każdy zakątek fascynuje mnie na swój sposób i nie ma takiego miejsca na ziemi, którego nie chciałabym zobaczyć.

Ale póki co – skupiam się na osiąganiu teraźniejszych celów i doskonaleniu nie tylko wyglądu zewnętrznego, ale stawaniu się silniejsza i sprawniejszą z treningu na trening, a także motywowaniu innych i pomaganiu im w realizacji swoich marzeń!

Dzisiaj mam dla Was szybki i prosty przepis na mocno proteinowe placuszki z mąki kukurydzianej. Przy okazji są również bezglutenowe, więc jeżeli nie spożywacie tego składnika, to śniadanie jest dla Was idealne. Placuszki przygotowuje się naprawdę szybko i tak samo szybko znikają z talerza ;)

Składniki (około 4-5 placuszków):

• jajko (osobno żółtko i białko)
• 100g twarogu półtłustego
• 2 łyżki mąki kukurydzianej
• trochę jogurtu naturalnego (około 2 stołowe łyżki)
• 1 stołowa łyżka odżywki białkowej (u mnie waniliowo-migdałowa, użyłam jej jako słodzidła, więc jeżeli nie macie takiego suplementu, użyjcie np. miodu czy stewii)

Sposób przygotowania:
Białko oddzielić od żółtka i ubić na sztywną pianę. Twaróg ugnieść z jogurtem, żółtkiem, mąką i odżywką białkową (bądź innym słodzidłem). Następnie powstałą masę połączyć z białkiem. Formować na patelni placuszki. U mnie jest to duża łyżka na jednego placka. Smażyć na małym ogniu pod przykryciem przez około 1,5min z każdej strony. Smacznego!

źródło

Sen jest bardzo ważny w życiu każdego z nas. Jednak w przypadku osoby aktywnej fizycznie ma jeszcze większe znaczenie. Wbrew pozorom duża ilość treningów bez przerwy nie jest dobrym rozwiązaniem i nie osiągnie się wówczas wspaniałych efektów. Wręcz przeciwnie. Bardzo ważna jest regeneracja oraz odpowiednia dawka snu. Dziś będzie o tym drugim. 

Dlaczego sen jest taki ważny?
Dzięki jego odpowiedniej ilości jesteśmy wypoczęci, zrelaksowani, mamy lepsze samopoczucie, więcej energii do działania, co bardzo korzystnie wpływa na nasze zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne. Podczas snu nasze mięśnie się regenerują i możemy dalej działać z naszym treningiem. Bez tego będą przemęczone i ciężko wówczas mówić o dobrym progresie.
Mówi się, że osoby powyżej 18 roku życia powinny spać średnio 7-9h. Osobiście stosuję się do tej zasady. Jestem zawsze wyspana, dobrze się czuję i nie chodzę otępiała przez cały dzień, modląc się o powrót do łóżka ;)

Niektórzy jednak mają problem ze snem. Sama kiedyś go miałam. Wystarczy wprowadzić kilka małych zmian, dzięki którym poprawimy jakość naszego snu i lepiej będzie się nam zasypiało. 

• Staraj się unikać przed snem kofeiny, teiny oraz alkoholu.
• Nie ćwicz bezpośrednio przed snem. Zrób to późnym popołudniem. Pobudzenie po aktywności fizycznej utrudnia zasypianie. Wiem to sama po sobie :)
• Zadbaj o odpowiednie warunki w pomieszczeniu. Przewietrz pokój, zasłoń rolety/żaluzje i zgaś światło. 
• Ogranicz czynności wykonywane w łóżku. Sen i seks to jedyne wskazane opcje ;) Czytaj, korzystaj z komputera i telewizora siedząc w innym miejscu. Udowodniono, że niepotrzebnie pobudza to organizm i utrudnia zasypianie. Na dodatek nasz organizm zakodowuje sobie, że łóżku jest do czytania czy oglądania telewizji, a nie odpoczywania i spania. Z doświadczenia wiem, że to może być trudne, ponieważ kocham czytać w łóżku. Osobiście mnie to nie utrudnia snu, ale wiem, że niektórym tak. Wszystko zależy od danej osoby.
• Zrelaksuj się. Poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, weź ciepłą kąpiel bądź prysznic.
• Unikaj drzemek w ciągu dnia. Będzie Ci wówczas znacznie łatwiej zasnąć wieczorem. Osobiście wolę być nieco zmęczona i ewentualnie położyć się wcześniej spać, niż zdrzemnąć się, ponieważ wiem, że później nie będę mogła już zasnąć.

• Jeżeli nie możesz zasnąć, nie zmuszaj się. Wstań, zajmij się czymś przez chwilę, idź do innego pokoju, wycisz się. Po około 15 minutach wróć do łóżka i spróbuj zasnąć ponownie.
• Jeżeli wieczorem oglądasz film bądź czytasz książkę, staraj się unikać takich, które wzbudzają silne emocje. Niepotrzebnie się zdenerwujesz (szczególnie, jeśli tak jak ja, mocno przeżywasz wszystko, co dzieję się na ekranie bądź kartkach) i będziesz miał problemy z zaśnięciem, a Twoje myśli będą krążyły tylko wokół tego, co właśnie przeczytałeś czy obejrzałeś.
• Nie umieszczaj w pokoju zegarka w miejscu, w którym z łóżka można zobaczyć, która jest godzina. Po sobie wiem, że jest to niezwykle uciążliwe. Szczególnie, gdy nie mogę zasnąć. Zawsze patrząc na godzinę, denerwowałam się, że już tak późno, a ja dalej nie mogę spać. Teraz na ścianie mam ciemny zegarek, którego w nocy nie widać, a żadnych elektronicznych nie posiadam. Dzięki temu po prostu kładę się spać czy ewentualnie leżę w łóżku, nie przejmując się godziną, bo po prostu jej nie znam ;)
• Nie polecam również kłaść się spać od razu po zjedzeniu kolacji. Mając pełny żołądek, również trudniej nam zasnąć. 

źródło

To chyba wszystkie znane mi sposoby, które mogą poprawić jakość snu. Sama do wielu z nich się stosuję i jestem zadowolona. A jak wyglądasz Wasz sen? Wysypiacie się? Zasypiacie bez problemu? Jakie są Wasze sposoby na lepszy sen? :)

PS. Przypominam również o wyzwaniu Zrób coś #dlasiebie. Jeżeli dołączył się ktoś nowy, to proszę dajcie znać i dodawajcie tag #dlasiebie, abym mogła Was odnaleźć :) Jeżeli publikujecie zdjęcia na blogu, proszę o wysłanie mi linków poprzez e-mail.

Wrzesień mimo rozpoczęcia nowego roku szkolnego minął mi bardzo dobrze. Mam dobrze zorganizowany czas i jestem w stanie wszystko pogodzić. Oczywiście w szkole nie dają mi zapomnieć, że przede mną matura ;) Zapraszam do ulubieńców :)

 
Trening: Siłownia

W tym miesiącu parę razy byłam z koleżanką na siłowni i bardzo nam się tam podoba! Będziemy starały się chodzić co piątek. Przełamałam opór przed wejściem do strefy wolnych ciężarów i ćwiczę wśród umięśnionych mężczyzn :D Nie było się czym martwić, że będą się gapić, bo są zbyt pochłonięci własnym treningiem ;) Wdrażam trochę koleżankę w trening siłowy i coraz bardziej jej się podoba. Wprawdzie wyzywa mnie, ale myślę, że to tak z uwielbienia :D Przynajmniej wiem, że trening jest dobry ;)


Produkt spożywczy: Makaron sojowy

Podczas tygodnia azjatyckiego w Lidlu wybrałam się po makaron sojowy. Od dawna chciałam go kupić, a nie wiem, gdzie normalnie można go znaleźć. Jeżeli wiecie, dajcie znać. Wzięłam dwa opakowania. Makaron ten pierwszy raz jadłam na wymianie w Niemczech i od razu się zakochałam! Niektórzy uważają, że nie ma on w ogóle smaku. Jak dla mnie ma i jest pyszny ;)


Posiłek: Ziemniaczane kulki z kurczakiem

Moja mama nadal eksperymentuje w kuchni i tym razem powstały nam kulki ziemniaczane ze zblendowanym mięsem z kurczaka w środku. Są przepyszne! I bardzo sycące ;) Wkrótce pojawi się przepis :)


Kosmetyk: Peeling kawowy

W tym miesiącu zdecydowanie królował domowy peeling kawowy. Jest niesamowicie prosty i tani w przygotowaniu. Używałam go dość dużo ze względu na to, że kupiłam w końcu zestaw do depilacji woskiem, więc musiałam się peelingować, żeby włoski nie wrastały. Skóra po nim jest bardzo gładka i aksamitna w dotyku.


Serial: You came from the Stars

źródło

Wspominałam już kiedyś, że lubię koreańskie seriale dzięki mojej przyjaciółce, która mnie w nie wciągnęła. Jakiś czas temu poleciła mi właśnie ten i wrzesień zleciał mi na oglądaniu go. Przez to książki poszły w odstawkę ;) Serial opowiada o chłopaku, który przybył z innej planety na Ziemię 400 lat temu i nie mógł wrócić. Ma kilka niezwykłych mocy, np. potrafi zatrzymać czas czy teleportować się. Po wielu latach w końcu nadarza się okazja powrotu do domu, ponieważ będzie przelatywać kometa. Jednak chłopak poznaje dziewczynę, w której się zakochuje. Jeżeli nie wróci jednak do siebie, zginie. Co zrobi? Jak potoczą się ich losy? Jeżeli ktoś jest zainteresowany, powinien obejrzeć ;) Fabuła wydaje się śmieszna. Sama miałam specyficzne nastawienie, gdy zaczęłam oglądać, ale okazał się cudowny! Uwielbiam koreańskie seriale ze względu na ich mentalność. One są po prostu przeurocze :)


Piosenka: David Guetta - She Wolf (Falling To Pieces) ft. Sia

Po prostu uwielbiam tę piosenkę. Ciągle jej słuchałam. Bardzo podoba mi się również teledysk. Według mnie ten duet tworzy świetne kawałki.


Posty - znalezione na innych blogach

• I love how it feels! - Przyczyny odstającego brzucha
• AgnesBlog: Jestem sobą
• Paryska88 - kobieta i trening siłowy - jak zacząć, przetrwać i osiągnąć upragnione rezultaty

Posty - najchętniej czytane na moim blogu

1. Wyzwanie: Zrób coś #dlasiebie 
2. 7 faktów o mnie + zabawa "Polub siebie" 
3. Kilka pytań do Nebeski 

A Wam jak minął wrzesień? Macie jakichś swoich ulubieńców tego miesiąca? :)

Mam w głowie kilka pomysłów na posty, ale niestety nie miałam czasu, by je napisać. Wczoraj zanim się obejrzałam był wieczór i czas na trening, a ja jeszcze nie miałam skończonych lekcji ;) Potem prysznic, kolacja, odpoczynek, Przyjaciółki i spać :) Dlatego dziś taki luźny zdjęciowy post. W weekend idę do koleżanki na 18stkę, więc będą przygotowania, będzie impreza do rana, a potem dochodzenie do siebie :D Jednak postaram się na niedzielę przygotować ulubieńców miesiąca. W razie gdyby mi się nie udało, będą w przyszłym tygodniu. A tymczasem zapraszam na podsumowanie FIT FOTO WYZWANIA. 
PS. Zdałam dziś teorię w WORD-zie! :D W przyszłym tygodniu czeka mnie praktyka ;) Z tym będzie gorzej ;)

Świnek niestety miał zapalenie płuc i pożegnał się z tym światem :( Jednak w domu zagościła teraz świnka Bella :)