Nebeskaa | zdrowie, fitness, motywacja: stycznia 2015

Jak wrócić do ćwiczeń po małej przerwie?

1/30/2015

Zbierałam się za napisanie tego postu już jakiś czas. Teraz jest idealny moment, bo sama wróciłam do treningów po małej przerwie trwającej 1,5 tygodnia bez ćwiczeń w ogóle i po 3 miesiącach bez cieżarów. Powodów takiej przerwy może być mnóstwo. Choroba. Kontuzja. Regeneracja po ciężkim planie treningowym. Kompletny brak czasu. Przeróżnego rodzaju problemy osobiste. Lenistwo. Brak chęci i motywacji. Bez względu na to, jaki był Twój powód, chcę dać Ci kilka rad, jak powrócić do treningów.

Spokojnie i bez pośpiechu
Nie ćwiczyłaś miesiąc i wracasz od razu do takiej samej ilości treningów i ich intensywności. To poważnie błąd. Nie tędy droga. Zacznij swój powrót powoli, od mniejszej ilości treningów, zmniejsz czas jego trwania. Daj organizmowi przyzwyczaić się z powrotem do aktywności fizycznej. Zwiększaj wszystko stopniowo.

Nie forsuj się
Jak wyżej wspomniałam, powinnaś zacząć powoli. Nie forsuj się zatem i nie zaczynam od mega intensywnego treningu, po którym dawniej leżałaś na ziemi i nie mogłaś wstać. Skoro wtedy tak się męczyłaś, jak zareaguje organizm po przerwie, gdy odzwyczaił się nieco od ćwiczeń? Lepiej zacząć od czegoś bardziej lekkiego. Jeżeli skupiałaś się do tej pory na treningach typu fitness, zacznij od jogi, pilatesu bądź swojego dawnego zestawu ćwiczeń, ale z mniejszą ilością powtórzeń i bez bardzo wymagających ćwiczeń. Jeżeli Twoim głównym treningiem był trening siłowy, zacznij z mniejszym obciążeniem. Sama tak zrobiłam, wracając do siłówki po 3-miesięcznej przerwie i mimo wszystko czuję mięśnie, a trening nie jest łatwy, bo moje ciało odwykło nieco od ciężarów. Obciążenie należy zwiększać stopniowo i powoli.

Zastanów się nad powodem swojej przerwy
Jeżeli była to choroba - bądź pewna, że już jesteś zdrowa. Nie warto ćwiczeń podczas przeziębienia. Nie dajesz wtedy z siebie 100%, więc trening nie do końca jest efektywny. Poza tym męczysz się szybciej i nie widzę w tym żadnej frajdy.
Kontuzja - uważaj na miejsce kontuzjowane, nie nadwyrężaj go i koniecznie omów z lekarzem możliwość powrotu do treningów.
Planowany dłuższy rest - tu nie ma o czym mówić. Jeżeli zrobiłaś to świadomie to bardzo dobrze, bo odpoczynek jest równie ważny jak trening, jednak pamiętaj, by od razu się wskakiwać na głęboką wodę.
Utrata motywacji i chęci - zastanów się dokładnie, co sprawiło, że odechciało Ci się ćwiczyć. Spróbuj znaleźć motywację. Może kogoś, kto ćwiczyłby z Tobą i wspierał w tym. Przestałaś ćwiczyć, bo nie było efektów? Poczytaj o tym, co mogło spowodować ich brak. Może zła dieta? Pamiętaj o tym, by być cierpliwym. Nic nie przychodzi z dnia na dzień. Pamiętaj, że z każdym kolejnym dniem jesteś coraz bliżej celu. Zatem nie poddawaj się!

Pamiętaj, aby cieszyć się tym, co robisz. Trening nie powinien być przymusem, a przyjemnością i czasem dla siebie. Rozkoszuj się każdym ćwiczeniem ;) Nie wymagaj od siebie za wiele. Możesz mieć jakieś doświadczenie, ale jakiś czas bez treningów zrobił swoje. Nie rób więcej niż jesteś w stanie.

Trening siłowy dla średnio zaawansowanych #1 z piłką swiss

1/26/2015

Ciekawostki żywieniowe #7 - kakao

1/20/2015

źródło

Według ankiety brakowało Wam tej serii i koniecznie chcieliście, abym do niej powróciła. Skoro jest takie zainteresowanie, to z chęcią to zrobię.

Kakao to jeden z produktów, którego nigdy nie może zabraknąć w mojej kuchni. Jak tylko widzę, że się kończy, to biegnę po kolejne opakowanie. Uwielbiam jego smak i dodaję do wielu potraw. Niesamowita jest również kawa z jego dodatkiem. Jeżeli nie próbowaliście tego połączenia, to koniecznie to zróbcie. Rzadko kiedy pijam kakao jako napój. Raczej gdzieś je wsypuję. Kakao poza wspaniałym smakiem ma również wiele cennych właściwości odżywczych, o których będzie mowa w dzisiejszym poście.

Właściwości kakao:

Ziarna kakaowca bogate są w pobudzającą organizm teobrominę, która działa podobnie jak kofeina. Jednak by odczuć jej działanie, trzeba by było spożyć znacznie więcej niż kilka łyżeczek.
Może chronić przed rakiem jelita grubego, dzięki wysokiej zawartości flawonoidów.
Przeciwutleniacze hamują również procesy starzenia.
Kakao jest bardzo bogate w magnez, cynk oraz żelazo. Ich połączenie pozytywnie wpływa na układ nerwowy i krwionośny.
Jest w stanie wspomóc produkcję hemoglobiny dzięki żelazu, wzmocnić kości za pomocą magnezu, a także korzystnie wpłynąć na układ odpornościowy dzięki zawartości cynku.
Jak powszechnie wiadomo kakao świetnie wpływa na samopoczucie i koncentrację, redukuje stres i wyczerpanie. Dlatego pewnie niektórzy uważają, że czekolada uszczęśliwia, jednak zapominają o tym, że powinna zawierać chociaż 70% kakao. Produkty czekoladopodobne nie mają już tak dobroczynnych właściwości.
Kakao ze względu na fakt, że poprawia krążenie, jest również doskonałym afrodyzjakiem ;)

źródło: www.medme.pl

Z innych ciekawostek - kakao nie powinno być przygotowywane na mleku, szczególnie krowim, ponieważ pozbawia ono go wartości odżywczych i wpływa niekorzystnie na jego smak. Oczywiście rozumiem, że niektórym z mlekiem smakuje, jednak chodzi o to, że zabija prawdziwy smak gorzkiego kakao. Spróbujcie kiedyś przyrządzić kakao na bazie samej wody, a jeżeli potrzebujecie słodzidła, użyjcie np. miodu. Jak dla mnie pychota! A jak jest z Wami? Lubicie kakao? Często gości w Waszej kuchni?

Udało się! Ukończyłam Insanity!

1/18/2015

5 nowych smaków

1/16/2015

Niedawno na blogu Różowej Klary pojawił się post z pewną formą zabawy, w której przedstawiamy produkty, jakie mamy chęć spróbować, a nigdy ich nie jedliśmy. Pomysł bardzo mi się spodobał i postanowiłam również wziąć udział.

źródło zdjęć: 1, 2, 3, 4, 5

1. Bataty - czyli słodkie ziemniaki. Wiele osób się nimi zachwyca, a ja nigdy ich nie jadłam, co koniecznie muszę zmienić. Są one dobrym źródłem potasu, beta karotenu, witaminy C i witaminy z grupy B. Regularne jadanie batatów może poprawić stan cery, a ze względu na niski indeks glikemiczny jesteśmy długo syci po ich zjedzeniu. (Możecie mi podpowiedzieć, gdzie mogłabym je dostać?)

2. Pitaja - zwana również smoczym owocem. Jest to doskonale orzeźwiający owoc o słodkim i lekko kwaskowatym smaku. Wystarczy przekroić na pół i jeść miąższ łyżeczką. Pitaja jest niskokaloryczna i bogata w składniki odżywcze. Jest szczególnie zasobna w witaminy B, C i E oraz w wapń i fosfor. Zwiera ponad 80% wody oraz dużą ilość antyoksydantów.

3. Karambola - jest mało popularna w Polsce, jednak mam nadzieję, że gdzieś uda mi się ją dostać. Po przekrojeniu jej, ukazuje się nam plasterek pięcioramiennej gwiazdy, co wygląda bardzo ładnie. Charakteryzuje się subtelnym słodko-kwaśnym smakiem i bardzo dobrze gasi pragnienie. Jest bogata w witaminę A, C oraz żelazo, wapń i magnez.

4. Falafel - smażone kotleciki z ciecierzycy. Cieciorkę uwielbiam i mogłabym jeść i jeść, ale w tej wersji jeszcze jej nie próbowałam. Zabieram się za zrobienie tych kotletów jakiś czas i dalej tego nie zrobiłam, więc koniecznie muszę to zmienić!

5. Jadalne kasztany - chyba zawsze chciałam ich spróbować. Jako dziecko uwielbiałam zbierać kasztany i uważałam, że są takie śliczne, że muszą być smaczne, ale mama nigdy nie pozwoliła mi ich ugryźć haha :D Widziałam je ostatnio w Biedronce, więc czas w końcu spełnić fantazję z dzieciństwa ;) Kasztanu są bardzo dobrym źródłem energii, minerałów (m.in. potas, magnez i wapń) oraz cennym źródłem witaminy C.

A Wy czego chcielibyście spróbować? :)

Wzdęcia - jak sobie z nimi poradzić?

1/13/2015

źródło

Na wzdęcia skarży się w dzisiejszych czasach wiele osób. Ja również mam z nimi problem i już od jakiegoś czasu szukam przyczyny. Spędziłam mnóstwo czasu szukając informacji w internecie na ten temat. Testowałam na sobie różne domowe specyfiki, odstawiałam konkretne grupy pokarmów i wykonywałam badania. Na razie dalej nic nie zostało znalezione. Ze względu na fakt, iż wypróbowałam już trochę metod, chciałabym się nimi z Wami podzielić. Być może coś Wam się przyda i akurat pomoże w walce ze wzdęciami. To prawdopodobnie będzie długi post, ale chciałam zebrać wszystko w jednym miejscu i mam nadzieję, że przez niego przebrniecie :)

Dieta - zmiana mojego sposobu odżywiania się nastąpiła już dawno, jednak wspominam o tym, bo niektórzy żyją na fast foodach, coli, tłustych i smażonych potrawach i dziwią się, że mają wzdęcia. Zmiana diety powinna być zatem Twoim pierwszym krokiem w walce ze wzdęciami. Jeżeli to nie pomaga, spróbuj innych sposób, które znajdziesz poniżej.

Tabletki typu Espumisan - jako pierwsze sięgnęłam chyba kiedyś po tabletki i miałam nadzieję, że mi pomogą. Wypróbowałam przeróżnych firm, tabletek o różnej sile działania, ale nigdy nie było najmniejszego efektu.

Nabiał - wiele się mówi o tym, że może powodować wzdęcia, więc postanowiłam z niego kiedyś zrezygnować. Nie każdy organizm dobrze go toleruje. Nie spożywałam go przez ponad miesiąc, ale efektów również nie było. Jednak postanowiłam zrobić drugie podejście. Wiem, że niektórym może wydawać się to głupie, skoro raz już próbowałam, ale była to moja pierwsza eliminacja jakiegoś pokarmu. Nie miałam wówczas wprowadzonych kilku zmian w moim żywieniu, więc może teraz będą efekty. Nic złego się nie stanie, a spróbować można :)

Płatki owsiane - u Maggie przeczytałam kiedyś, że jej szkodziły. Zatem również jest odstawiłam, co nie było trudne. Również na okres około miesiąca, jednak efektów także nie było.

Gluten - zrezygnowanie z niego wydawało mi się bardzo trudne, dlatego zwlekałam z tym dość długo. Spędziłam trochę czasu na czytanie i zaznajomienie się z tym, co zawiera gluten, a co nie. W końcu się zdecydowałam i nie spożywałam go ponad miesiąc. Efektów brak... A wydawało mi się już, że to będzie taki pewniak i to on powoduje moje problemy. Jeżeli boicie się zrezygnowania z glutenu, naprawdę nie jest to takie trudne jak początkowo może się wydawać. Zaopatrzyłam się w mąkę kukurydzianą, płatki ryżowe, kaszkę kukurydzianą itp. Do szkoły zamiast kanapek brałam naleśniki. Dało się bez problemu przeżyć w ten sposób. Jednak nie było efektów, więc wróciłam z powrotem do jedzenia produktów zawierających gluten.

Alergie pokarmowe - pomyślałam, że mam może alergię (tak, odróżniam alergię od nietolerancji) na jeszcze jakiś produkt, o którym bym nie pomyślała. Wybrałam się do alergologa, który po długim wywiadzie i testach stwierdził, że to nie tutaj leży przyczyna. W testach wyszła mi jednak mała alergia na seler, sezam i banany, zatem...

Banany - zrezygnowałam z ich jedzenia na około miesiąc. Tylko z nich, bo selera i sezamu nie jadam. Czytałam też trochę w Internecie na ten temat i u wielu osób to banany powodowały wzdęcia, a ja je jadłam prawie codziennie. Byłam więc już szczęśliwa, że na pewno znalazłam swoją przyczynę, jednak radość minęła, gdy nie pojawiły się żadne efekty...

Siemię lniane - naczytałam się również, że może pomóc, bo dobrze wpływa na jelita. Gotowałam zatem 1-2 łyżki siemienia na 1,5-2 szklanki wody do wytworzenia się glutka, a po jego wystygnięciu, piłam to. Może wydawać się ohydne, ale dla mnie ani trochę takie nie było. Piłam takie coś raz dziennie. Również nie pomogło.

Napar z kminku oraz kopru włoskiego - są one znane ze swoich dobroczynnych właściwości i często poleca się to osobom, które cierpią na wzdęcia. Oba przygotowywałam w ten sam sposób - 1 łyżeczkę zalewałam niecała szklanką gorącej wody i zostawiałam pod przykryciem na 15-20min. Smak ma dobry, więc tego się nie bójcie. Nie pomogło. Połączenie obu składników na jeden napar również nie. Jednak np. mojej mamie bardzo pomaga.

Pasożyty, grzybica układu pokarmowego (kandydoza) -pani alergolog pomyślała, że to właśnie to może być przyczyną, zatem zrobiłam potrzebne badania. Wykonuje się w tym celu badania kału. Nie wykryto u mnie ani pasożytów ani grzybicy. Jednak wiem, że trudno w badaniach wykryć kandydozę, zatem Maggie poleciła mi zrezygnowanie z cukrów w różnej postaci i ograniczenie węgli. Może nie zrezygnowałam z nich całkowicie, ale mocno ograniczyłam. Najwięcej bywało u mnie chyba fruktozy z owoców. Efektów brak.

Hormony - miewałam bardzo nieregularne miesiączki, spóźniały się nieraz o tydzień, dwa albo nawet trzy! Przez dłuższy czas nie wiedziałam czego się spodziewać. Zatem musiałam wybrać się do ginekologa (chcąc, nie chcąc, musiałam pójść na tę pierwszą wizytę ;)) i zrobiłam badania hormonalne. Tutaj również wszystko w porządku, a miesiączka sama mi się uregulowała.

Picie 30min po posiłku - miałam tendencję do picia większej ilości wody od razu po posiłku. Zmieniłam to i teraz zawsze odczekuje przynajmniej 30min.

Ziołowe herbaty - zaczęłam ich dużo pić. Szczególnie mięty. Przyznaję, że czuję się po niej bardziej lekko, jednak na wzdęcia nie wpłynęła ani trochę.

Smażenie - chociaż smażę na lepszych tłuszczach (np. olej kokosowy, masło klarowane), uznałam, że warto spróbować zrezygnować ze smażenia na jakiś czas. To również nie to.

Min. 1,5l wody w ciągu dnia - nie zawsze wypijałam odpowiednią ilość wody. Musiałam się tego nauczyć, bo nie byłam przyzwyczajona. Wbrew pozorom im mniej wody pijemy, tym więcej organizm zatrzymuje jej w organizmie. Niestety także nie przyniosło to efektów.

Podstawowe badania krwi, TSH, glukoza, wątroba, USG - tego akurat nie musiałam robić specjalnie ze względu na swoje problemy, ponieważ regularnie wykonuję takie podstawowe badania. Jestem zdrowa jak ryba, jeżeli o nie chodzi.

Odpowiednia ilość błonnika w diecie - gdy starałam się policzyć ilość błonnika w swojej diecie, zawsze mieściła się w tej zalecanej dziennej dawca 20-40g. Stwierdziłam jednak, że być być może mój organizm domaga się jeszcze więcej bądź mniej i kombinowałam z tym. Jednak to też nie przyniosło efektów.

Wizyta u gastrologa - dostałam skierowanie od alergologa. Być może moje problemy związane są z żołądkiem lub jelitami. Skoro już i tak badam się wzdłuż i wszerz, pójść nie zaszkodzi. Tam jeszcze nie byłam ;)

Poziom kortyzolu - o tym będzie osobny post. Jednak wykonałam badanie krwi i mój poziom kortyzolu przekracza nieco normę. Nie jest to jednak duża ilość, zatem ponowię badanie za jakiś czas i wtedy zobaczę czy się nie zwiększa. Jeżeli będzie wyższy, przepadam nerki, ponieważ mają one tutaj duże znaczenie.

Jak wspominałam na początku, post wyszedł długi. Chciałam jednak zawrzeć wszystko w jednym miejscu, bo pewnie w komentarzach pojawiłyby się pytania typu A próbowałaś tego czy tamtego, a ja odpowiadałabym na nie, chociaż miałaby się pojawić druga część postu. Tak wszystko jest w jednym miejscu. Chociaż z pewnością o czymś zapomniałam, bo było tego sporo. Przyczyną wzdęć może być również stres bądź antykoncepcja hormonalna. Nie wspomniałam o tym powyżej, bo moje życie nie jest zbyt stresujące, a antykoncepcji nie stosuję. Jeżeli macie jeszcze jakieś pytania, piszcie śmiało.

Ulubieńcy grudnia 2014

1/11/2015

Podsumowanie 1,5 miesiąca z Insanity

1/09/2015

Obiecałam Wam podsumowania Insanity po każdym Fit Teście, więc wywiązuję się z tego :D Dwa tygodnie drugiego miesiąca zleciały nawet nie wiem kiedy. Jaki jest ten level 2? Totalny hardcore! Istna rzeźnia! Ale oczywiście uwielbiam to! Naprawdę czasem się zastanawiam skąd biorę te ogromne pokłady energii i samozaparcia. To chyba po prostu prawdziwa miłość :)

W drugim miesiącu nadal trzymałam się swojego założenia, aby ćwiczyć 5x w tygodniu i nie opuściłam ani jednego treningu. Zestawy z 40min przedłużyły się do 60min, więc jestem bardziej zmęczona. Nie wpływa to jednak zbyt mocno na moje funkcjonowanie w ciągu dnia. Nie chodzę przemęczona, śpiąca czy niechętna na cokolwiek.

Efekty jak już wspominałam nie są spektakularne. W wyglądzie moich nóg, pośladków czy ramion raczej nieszczególnie coś się zmieniło. Ewentualnie coś tam niewielkiego zadziało się na brzuchu. Oba zdjęcia są robione tego samego dnia, chwilę po sobie. Oczywiście rano, bo tylko wtedy mój brzuch jakoś wygląda. Nie oczekiwałam żadnej diametralnej zmiany jak z reklam Insanity. Od początku niezbyt wierzyłam w taką przemianę. Mimo że moje ciało szczególnie się wizualnie nie zmieniło, pokochałam ten trening! Daje mi ogromną dawkę pozytywnej energii, pozwala się wyżyć i wyrzucić wszystkie negatywne emocje, gdy mam gorszy dzień, dzięki niemu mój charakter i silna wola stają się coraz silniejsze, a kondycja znacznie wzrosła! Insanity chyba znacznie bardziej wytrenowało moją psychikę, aniżeli ciało ;)

Wzrost kondycji widoczny jest w Fit Teście. Czwarty odbyłam w zeszły poniedziałek i po nim nie miałam już absolutnie siły na trening, który jest w rozpisce. Fit Test to najbardziej męczący zestaw ze wszystkich. Może się wydawać, że to nic takiego. 8 ćwiczeń, każde po 1min, a pomiędzy jeszcze 1min przerwy. Luzik. O nie! Zdecydowanie nie! W ciągu każdej tej minuty daję z siebie 300% i wylewam siódme poty. A na koniec leżę plackiem na ziemi, szczęśliwa, że jest progres! W tym Fit Teście większy niż w poprzednim. A od pierwszego to w ogóle jest znaczna różnica. Jestem z siebie bardzo dumna! Każdego, kto nie próbował Insanity, a czuje się na siłach, serdecznie zachęcam! Nic nie stracicie, a zyskacie bardzo wiele ;) Nie sądziłam, że w ogóle przejdę przez pierwszy tydzień, a tymczasem został tylko jeden tydzień do końca! Na pewno się nie poddam i ukończę Insanity, choćby nie wiem co! :D

Secret Ewy Chodakowskiej, czyli pilates na macie

1/06/2015

Jak dobrze wiecie, moja przygoda z aktywnością fizyczną rozpoczęła się od Ewy Chodakowskiej. Ćwiczyłam z nią przez rok i namiętnie kupowałam wszystkie wydane płyty. Efekty były bardzo duże. Jednak z czasem jej treningi przestały być dla mnie wyzwaniem, więc zaczęłam ćwiczyć co innego. Miałam jednak okazję wypróbować wszystkich wydanych do tej pory zestawów i muszę przyznać, że najbardziej lubiłam Skalpel i do tej pory nieraz go wykonuję. Jest świetny w dni, w które nie mam ochoty na coś intensywnego. Obecnie na równi z nim lubię Secret, czyli najnowszą płytę Ewy. Jako to, że uwielbiam pilates, musiałam ją mieć. Mikołaj chyba przeczytał mój list, bo znalazłam płytę pod choinką :D Wykonywałam ten zestaw raz, ale postanowiłam już o nim napisać, ponieważ nie wiem, kiedy poćwiczę następny. Ćwicząc Insanity, nie mam siły na dodatkową aktywność :)

Płyta kosztuje około 30zł bez przesyłki. Można ją kupić na stronie bebio.pl. Cena według mnie trochę wysoka. Nad wyglądem opakowania, oświetleniem w filmie, miejscem nagrania czy innymi sprawami technicznymi nie będę się rozwodzić, bo to kwestia indywidualna czy komuś się podoba czy też nie (mnie się podoba ;)) i nie ma najmniejszego wpływu na trening. Jak ktoś zechce ćwiczyć, to i tak będzie. Nawet jeżeli efekty dźwiękowe czy cokolwiek innego miałyby nie być idealne ;)

Płyta tradycyjnie zaczyna się od krótkiego intro, w którym Ewa przedstawia się i mówi o zdrowym stylu życia. Włączyłam pierwszy raz, więc oczywiście posłuchałam, jednak nie jestem początkująca, Ewę dobrze znam, zatem niczego nowego się nie dowiedziałam. Następnie pojawiają się podstawy Pilatesa, w których ogólnie omawiana jest technika, jaką należy zachować przy tego rodzaju ćwiczeniach.

Potem zaczyna się trening, który składa się z kilku części, a każda poświęcona jest innej partii mięśniowej. Zanim jednak przejdę do jego omawiania, koniecznie muszę wspomnieć, że Ewa bardzo dużą wagę przyłożyła do wyjaśniania techniki każdego ćwiczenia. Jest to szczególne ważne dla osób początkujących, aby nie zrobiły sobie w żaden sposób krzywdy i nie odczuwały bólu. Tłumaczy wszystko prosto i przejrzyście. Jestem mile zaskoczona i za to duży plus.

Rozgrzewka - a raczej jej brak ;) Uważam to za duży minus, dlatego widząc, że Ewa zmierza od razu do ćwiczeń, zrobiłam pauzę i sama wykonałam krótką rozgrzewkę. Nie wymagam, aby była ona intensywna przy tego typu ćwiczeniach, jednak liczyłam chociaż na jakieś lekkie rozruszanie mięśni.

Mięśnie brzucha - są to ćwiczenia na zasadzie różnorakich spięć z uniesioną głową, dlatego można odczuć napięcie w karku. Wówczas połóż głowę na macie, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, popatrz w prawo, w lewo. Ewa co jakiś czas wykonuje ten ruch, jednak jeżeli to dla Ciebie za mało, śmiało rób to częściej. Przecież nie o to chodzi, by odczuwać ból. Nie występują tu raczej żadne nowe ćwiczenia. Większość jest mi znana z innych zestawów. Jednak ich dobór bardzo mi się podoba. Faktycznie mocno czuć pracujący brzuch. Ilość powtórzeń jest według mnie dobrze dobrana.

Mięśnie nóg i pośladków - zaczynamy od ćwiczeń z uniesionymi w górę biodrami. Są to dobrze znane ćwiczenia ze Skalpela. Następnie w pozycji deski na prostych rękach, unoszenie nóg w tył, na boki lub przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Te sekwencje spodobały mi się najbardziej, bo poza pośladkami pracują również ramiona i brzuch. Tutaj również co jakiś czas pojawia się moment na rozluźnienie - child pose. Niektóre ćwiczenia na nogi również są dobrze znane ze Skalpela - różne rodzaje unoszenia nóg w pozycji deski bokiem. Czułam delikatnie pracujące mięśnie ud i pośladków. Potem znów dobrze znana pozycja - klęk podparty i unoszenie nóg do góry w różnych kombinacjach. To również uwielbiam! Pośladki mnie paliły!

Plecy - pojawiło się również kilka ćwiczeń na tę partię. Pewnie również każdy kojarzy - leżymy na brzuchu, unosimy do góry proste ręce i nogi i znów w różnych wariantach. Ta część jest bardzo krótka.

Pomiędzy tymi częściami przewijają się również ćwiczenia angażujące brzuch np. w pozycji deski bokiem, damskie pompki czy ćwiczenie na równowagę.

Stretching - w przeciwieństwie do rozgrzewki, stretching jest, jednak krótki i dla mnie zdecydowanie niewystarczający. Nie ma tutaj np. dobrego rozciągnięcia mięśni ud, które przecież nieźle pracowały. Zatem również sama dołożyłam kilka ćwiczeń.

Pomijając kwestie dotyczące rozgrzewki i stretchingu, jestem bardzo zadowolona z Secretu. Uwielbiam pilates, więc ten zestaw wraz ze Skalpelem będzie nadal u mnie często w dni, w które mam ochotę na coś lekkiego. Podoba mi się dobór ćwiczeń, ilość powtórzeń oraz płynne przechodzenie z jednego ćwiczenia do drugiego. Większość z nich jest dobrze znana, ale nie przeszkadza mi to. Najważniejsze, żeby było efektywnie. Ale kilka nowych ćwiczeń, które nie wystąpiły w żadnej poprzedniej płycie, również się pojawia. Trening nadaje się zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych, a ogromnym plusem jest omawianie przez Ewę poprawnej techniki. Nie zmęczyłam się szczególnie podczas Secretu. Był to dla mnie spokojny, relaksacyjny zestaw, jednak czułam pracujące mięśnie. Może wydawać się, że będzie lekko i nic nie poczujecie, ale zapewniam Wam, że tak nie będzie. Czułam pośladki jeszcze przez dwa dni ;) Mam wrażenie, że powinnam poświęcić więcej czasu na pilates, aby wzmocnić swoje mięśnie. Jak tylko skończę Insanity, jakoś się to wszystko opracuje.

Moja recenzja jest trochę obszerna i nie spodziewałam się, że aż tak się rozpiszę, ale zależało mi, aby przekazać Wam wszystkie moje odczucia :) Wszystko to moja najszczersza opinia. Płyty nie dostałam od nikogo do recenzji. Otrzymałam ją w prezencie świątecznym ;)

Ktoś z Was ma Secret? Jesteście zadowoleni? :)

Treningowe podsumowanie grudnia 2014

1/04/2015

Czas mija zdecydowanie za szybko! Przed chwilą liczyłam, że zostało mi pół roku do matury, a tymczasem to już tylko 4 miesiące! Według ankiety (którą nadal możecie wypełnić - klik) bardzo lubicie treningowe podsumowania. Zatem nie martwcie się, będą dalej ;)

Jak wiecie, obecnie wykonuję Insanity. W grudniu ukończyłam pierwszy miesiąc (klik) i rozpoczęłam swój Recovery Week. Ten tygodniowy rest nieco mnie nudził ze względu na wykonywanie codziennie tego samego zestawu. Podczas pierwszego miesiąca Insanity nie opuściłam ani jednego treningu (pamiętajcie, aby wziąć pod uwagę fakt, że założyłam sobie trening 5x w tygodniu, czyli o jeden mniej niż w oryginalnym planie). Podczas Recovery Week opuściłam jeden trening, bo po prostu nie miałam w ten dzień na nic siły i wiedziałam, że nie dam z siebie wszystkiego. A nie chciałam wykonywać treningu byle jak, bo nie o to tu chodzi.

Potem rozpoczęłam drugi miesiąc Insanity. Istna rzeźnia! Oczywiście w pozytywnym znaczeniu ;) Po takim treningu jestem zmasakrowana i pot leje się strumieniami! Nie wiedziałam nawet, że niektóre części ciała się pocą :D Jednak padam na ziemię z ogromnym uśmiechem na twarzy i przepełniona satysfakcją. Ten trening świetnie wzmacnia charakter i silną wolę. To dla mnie jego największy plus. Nie sądziłam, że dam radę, a zostały mi tylko 2 tygodnie do końca Insanity!

Święta nie były dla mnie przeszkodą do dalszego realizowania planu treningowego. W pierwszy dzień świąt nie dałam rady, bo byłam cały dzień poza domem bez możliwości ćwiczenia. Jednak wykonałam swoją normę tygodniową odnośnie Insanity. W drugi dzień świąt ćwiczyłam nawet dwa razy, tak mnie energia rozpierała! Rano przed przyjęciem gości było Insanity. Potem sama pojechałam w gości, a wieczorem nie mogłam się powstrzymać i musiałam wypróbować swój prezent, czyli najnowszą płytę Ewy Chodakowskiej Secret :)

W ankiecie jedna osoba napisała, abym dała sobie więcej luzu. Nie wiem oczywiście kto, bo wszystko jest anonimowe. Dlatego zwracam się do Was wszystkich Kochani. Takie intensywne treningi nie są dla mnie męczarnią i nie robię nic na siłę! To mój styl życia, który mnie uszczęśliwia :) Nie wiem czy osoba pisząca to miała na myśli właśnie luz względem treningów, ale ja tak to zinterpretowałam :)

Poniżej znajdziecie tabelkę z grudniowymi treningami, którą tradycyjnie przypominam powiększyć, aby była wyraźniejsza ;)

A jak Wam minął grudzień pod względem treningów? :)

Podsumowanie roku 2014

1/02/2015

Rok 2014 zdecydowanie mogę zaliczyć do udanych :) Stworzyłam małą listę tego, co z pewnością będę wspominać, co ważnego się dla mnie wydarzyło i chcę się nią z Wami podzielić :)

Skończyłam 18 lat :D Jakież to było dla mnie wydarzenie, gdy mogłam odebrać dowód. Jednak ta radość szybko minęła. Nie poczułam niczego szczególnego, przekraczając ten wiek. A tymczasem za niedługo skończę 19 ;)
Ukończyłam kurs prawa jazdy! Męczyłam się z tym dość długo, ale w końcu mi się udało. To chyba jedno z moich większych osiągnięć w tym roku.
Ukończyłam drugą klasę liceum ze średnią 5.6! A potem rozpoczęłam klasę maturalną.
Pojechałam z dziadkiem na wakacje do Kołobrzegu i poznałam rodzinę, której wcześniej nie miałam okazji zobaczyć. Okazało się, że wszyscy starają się zdrowo odżywiać i pamiętają o aktywności fizycznej. Ależ to było dla mnie zaskoczenie, że mam fit rodzinkę ;)
Pojechałam na pierwsze wakacje sama z przyjaciółmi. Bez rodziców. Byliśmy w Dziwnowie i bardzo miło spędziłam czas. Wakacje bez nadzoru dorosłych zdecydowanie są lepsze ;)
Udało mi się dwa razy być na warsztatach z Ewą Chodakowską - w Poznaniu i Szczecinie. Moim marzeniem było ją poznać, ponieważ to od niej zaczęła się moja przygoda ze zdrowym stylem życia. Miałam okazję ją również spotkać potem na targach Fit-Expo w Poznaniu.
Wybrałam się na dni otwarte Uniwersytetu Ekonomicznego w Poznaniu i Politechniki Poznańskiej. Dzięki temu ostatecznie zdecydowałam, gdzie chcę studiować. Politechniko, nadchodzę!
Miałam okazję wziąć udział w wymianie uczniowskiej i spędziłam 2 dni we Frankfurcie. Braliśmy udział w targach zawodowych. Bardzo miło spędziłam czas, jednak nie potrafiłam porozumieć się po niemiecku, chociaż uczyłam się tego języka wiele lat. Komunikowałam się za pomocą angielskiego.
W domu pojawił się nowy domownik - świnka morska, którą nazwałam Bella. Jest bardzo pocieszna! :)
Odkryłam trening siłowy! To chyba moje najlepsze odkrycie w 2014 roku. Zakochałam się od początku i nie wyobrażam sobie życia bez mojego żelastwa. Trening z ciężarami to zdecydowanie coś, co moje ciało pokochało.
W tym roku również po raz pierwszy wybrałam się biegać i biegałam potem jeszcze kilka razy. Generalnie mi się spodobało, jednakże jednak preferuję treningi w domowym zaciszu.
I jeszcze jedna bardzo ważna dla mnie sprawa - ujawniłam się na blogu ;) Nie wiem sama, czego się bałam, bo spotkałam się z bardzo miłym odzewem. Bardzo się cieszę, że to zrobiłam :)
Cały rok brałam również udział w wyzwaniu Przeczytam tyle, ile mam wzrostu! Niestety nie udało mi się przeczytać moich 168cm, jednak i tak jestem bardzo zadowolona ze swojego wyniku. W 2014 roku przeczytałam 53 książki, 18549 stron, 115,9cm.

To miała być krótka lista, jednak jakoś się rozpisałam. Wybaczcie mi, ale tak miło się to wszystko wspominało :) Uważam rok 2014 za udany i mam nadzieję, że 2015 będzie równie dobry. Przede mną trochę pracy - matura oraz małe albo i duże zmiany w drugiej połowie roku, a mianowicie rozpoczęcie studiów, przeprowadzka do nowego miasta i życie na własną rękę. Z jednej strony nieco mnie to przeraża, z drugiej nie mogę się już doczekać. Ale powoli, najpierw muszę zdać maturę i uzyskać w miarę satysfakcjonujące wyniki.

Co z postanowieniami na 2015 rok? Tradycyjnie ich nie mam. To nie tak, że nic nie chcę w tym roku zrobić. Po prostu nigdy nie czekam do Nowego Roku. Wszystko realizuję na bieżąco. Do ukończenia mam również swoją listę 101 w 1001.

Życzę Wam Kochani wszystkiego dobrego w 2015 roku i mam nadzieję, że zrealizujecie wszystkie postawione sobie cele. A teraz troszkę zdjęć z ubiegłego roku.

Przypominam również o ankiecie blogowej. Będę bardzo wdzięczna za jej wypełnienie :)