Nowy trening: Split
7/15/2015Po ponad roku treningów siłowych FBW zdecydowałam się w końcu wypróbować split. Będzie on łączony z lekką redukcją, bo takie są moje obecne plany na wakacje, ale o tym niebawem. Zobaczymy jak moje ciało zareaguje na split. Na bieżąco będę zdawała Wam relację ;)
Trening ułożyła mi Setterka, która zdecydowanie ma odpowiednią wiedzę na ten temat i zapraszam również na jej bloga, na którym znajdziecie mnóstwo przydatnych informacji :)
Treningi będą się rozkładać następująco w ciągu tygodnia:
Poniedziałek: Plecy, Biceps
Wtorek: 30min cardio do wyboru
Środa: Klatka, Barki, Triceps
Czwartek: Rest
Piątek: Nogi
Sobota: 30min cardio do wyboru
Niedziela: Rest
Plecy, Biceps 3x12-15
1. Wiosło hantelką jednorącz
2. Wznosy z piłki
3. Wiosło hantelkami oburącz
4. MC
5. Biceps z suplinacją
Klatka, Barki, Triceps 3x12-15
1. Wyciskanie w leżeniu na klatkę
2. Pompki 3x max powtórzeń
3. Rozpiętki
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Wznosy hantli przód
6. Pompki odwrotne 3x max powtórzeń
Nogi 3x12-15
1. Przysiad
2. RDL
3. Wykroki
4. Wznosy bioder z podłogi lub w oparciu o łóżko
5. Wspięcia na łydki 3x max powtórzeń
Jeżeli zaś chodzi o cardio pewnie najczęściej będzie to skakanka albo bieganie.
Pomału uczę się łączyć pracę z treningami i jest to dla mnie coraz mniej męczące. Po tygodniowym reście mam dużo energii na kolejne wyzwania.
Za sobą mam już jeden trening (plecy, biceps) i muszę powiedzieć, że moje mięśnie nieźle się napracowały i nie dało się ich nie czuć dnia następnego ;) Uwielbiam to uczucie!
10 komentarze
Ja niestety żadnego splita nie robię, bo zbyt niski poziom prezentuję ;) Wydaje mi się, że to treningi odpowiednie dla osób zaawansowanych, a nie chodzących na siłownie jedynie aby zrzucić kilka kilo i wyglądać lepiej w bikini (tak jak ja :D ). Obawiałabym się, że cardio 2 x tyg nie wspomoże walki z kilogramami za bardzo, no ale nie jestem ekspertem. Moim zdaniem pomysł fajny jak ktoś pracuje już jedynie nad rzeźbą. Będę śledzić jak Ci idzie połączenie splita i redukcji, bo sama mam taki cel.
OdpowiedzUsuńBo ja mam w planach lekką redukcję, nie chcę zrzucać zbyt wiele :) A trening w zależności od efektów będzie się w razie co modyfikowało w międzyczasie :)
UsuńPrzyjdzie i czas u Ciebie na splita :)
heh może kiedyś ;) na razie to nawet nie widzę za bardzo efektów redukcji z FBW ;)
UsuńDorzuciłam trening siłowy od niedawna, ale póki co preferuję raczej FBW.
OdpowiedzUsuńFBW + cardio lub interwały dla mnie najlepiej! Chociaż w ostatnim czasie to bardziej "bawię" się ćwiczeniami, niż stosuję do konkretnego treningu, są wakacje więc wrzuciłam na totalny luzzzz :)
OdpowiedzUsuńNigdy nie robiłam "split-u" :)
OdpowiedzUsuńteż mam teraz tydzień przerwy, bo niestety choroba :/ co prawda czuję się już lepiej, ale i tak widzę,że muszę już odpocząć od ciężarów. Ale po powrocie z wakacji też mam już nowy plan ułożony! :D
OdpowiedzUsuńJeżeli mogę Ci coś polecić to wiosło hantlą oburącz zamień wiosłem sztangą, stosunkowo wąski chwyt i wchodzi naprawdę genialnie :) Powodzenia przy treningach, też lekko redukuję :D
OdpowiedzUsuńPodoba mi się i chyba zapożyczę. A nogi i pupa raz w tygodniu wystarczą? A jakby dorzucił jakieś ćwiczenia na te partie i rozłożył na dwa dni? Zostaje i tak jeden dzień rest. Hm, tak się zastanawiam. Pozdrawiam, Marta
OdpowiedzUsuńI jeszcze jedno. Brzuszek kiedy? W dni cardio, czy w inne? Marta
OdpowiedzUsuń