Podsumowanie treningu siłowego FBW #1

11/04/2014

Wraz z końcem października zakończyłam FBW #1 (pisałam o nim tutaj). Muszę przyznać, że był to najlepszy trening siłowy z tych, które dotychczas wykonywałam. Standardowo w dni niesiłowe wykonywałam interwały bądź pilates, gdy miałam mniej siły. Na początku po każdym siłowym dodawałam cardio na skakance. Z czasem przestałam, bo po prostu straciłam na to ochotę, a nie widzę sensu w robieniu czegoś na siłę. FBW #1 jest bardzo przyjemny i nie zajmuje zbyt wiele czasu. Razem z rozgrzewką i rozciąganiem mieściłam się w 1h, nieraz nawet mniej. Jednak nie wykonywałam przerwy 60s, ponieważ było to dla mnie za długo, 30s było dla mnie idealne. 
Widzę wizualną poprawę łydek, pośladków, ud i ramion. Czyli prawie wszystkiego ;) Może nie są to spektakularne efekty, jednak ja je widzę i to mnie cieszy. Wzrosła również moja siła i wytrzymałość, co przełożyło się na zwiększenie obciążenia. 

Obciążenie:
Nadal górne partie ćwiczyłam z obciążeniem 6kg na rękę. Jednak na początku nie byłam w stanie wykonywać wszystkich serii z takim ciężarem, więc albo zaczynałam od mniejszego i zwiększałam albo na odwrót. Potem byłam w stanie wykonywać już wszystkie serie i powtórzenia z takim samym ciężarem. W przypadku ćwiczeń na dolne partie zaczynałam z w sumie 17kg. Potem zwiększyłam do 21kg. Może nie jest to dużo, ale wolę zwiększać obciążenie powoli i stopniowo. Poza tym chociaż to tylko 4kg, pośladki odczuły różnicę :D

Ulubione ćwiczenie:
Martwy ciąg - nie muszę chyba nic pisać, po prostu kocham :D
Bardzo spodobały mi się również wykroki i unoszenie bioder z obciążeniem. Uwielbiam czuć pracę pośladków :D

Najgorsze ćwiczenie:
Pompki - jakoś po prostu nudzi mnie to ćwiczenie i średnio je lubię ;)

Co dalej?
Mam zamiar zrobić przynajmniej tydzień restu, podczas którego będę skupiać się na jodze i pilatesie. Być może zwiększę przerwę do 2 tygodni, ponieważ potem mam w planach niemałe treningowe wyzwanie :D Jednak teraz nic Wam nie zdradzę. Post o moich następnych planach pojawi się wkrótce :)

A teraz troszkę zdjęć. Nie ma zdjęć brzucha, ponieważ jestem przed okresem, no i cóż, nie ma czego pokazywać ;)


Ktoś wykonywał FBW #1? Jak wrażenia? Moje jak najbardziej pozytywne :)

33 komentarze

  1. Pieknie wyglądasz :D a obciążenie wcale nie małe :D wszystko na miare swoich możliwosći :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziękuję :) dokładnie, najważniejsze by było na miare własnych możliwości :)

      Usuń
  2. szalejesz ja po 12 h w pracy nie mam siły na cwiczenia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oh po tylu godzinach też bym chyba nie miała siły, ale może uda Ci się wygospodarowac chociaż kilka minutek wieczorem :)

      Usuń
  3. FBW ? Jeszcze nie ... w sumie chyba jestem nie-doinformowana... co to za trening?
    Albo znam ale nie kojarzę skrótu? ;)
    Podpowiedz gdzie mogę go znaleźć ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Full Body Workout - trening siłowy, które angażuje całe ciało :) ja korzystam z programów znajdujących sie na stronie SFD :)

      Usuń
  4. bardzo fajnie wygladasz. Super pupa, bicuś jest :) nogi zgrabne fajne.
    ja też na sztandze mam 21kg dla niektórych to może i mało ale mnie póki co wystarcza, świetną sylwetkę zrobisz na obciążeniu własnego ciała, niepotrzebne zawsze jest dźwiganie po 70kg w MC

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zgadzam się, nie trzeba dźwigać takich ogromnych ciężarów, aby świetnie wyglądać :) dziękuję bardzo Kochana! :)

      Usuń
  5. Jeju..kobieto co za pośladki!! Jędrne i sterczące.

    OdpowiedzUsuń
  6. Widać różnicę :) Biceps co raz większy :) A pośladków zazdroszczę

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie ma czego zazdrościć, trzeba zrobić swoje własne :D

      Usuń
  7. Odpowiedzi
    1. dziękuję :) nie ukrywam, że to moja ulubiona część ciała :D

      Usuń
  8. Fajne nogi. Dokładaj więcej ciężarów - nie bój się :D Ja standardowe przysiady podczas treningu wykonuję ze sztangą ok. 30 kg, a zaczynałam od 15.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dzięki :) nie boję się, ale nie chcę przesadzić, wolę powoli zwiększać obciążenie :)

      Usuń
  9. Co tu dużo gadać... masz ładne pośladki :D

    OdpowiedzUsuń
  10. Nogi <3 Super Ci się kształtują, nawet z tyłu uda dwugłowe fajnie się odznaczają :)
    Łapka też godna pozazdroszczenia, widać, że dajesz czadu z siłówką:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziękuję :) staram się dawać czadu :D efekty są bardzo motywujące ;)

      Usuń
  11. Masz mega dobry tyłek! :O Już jest genialnie, a co dopiero będzie pod koniec? Uhuu! Jestem nowa i chciałam powiedzieć cześć :) Zapraszam też do siebie, z pewnością zaciekawi Cię moja historia :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziękuję! :) nigdy nie będzie końca :D cały czas do przodu ;)

      Usuń
  12. No, no, nooooooooooooogi - piękne !
    Ja też nie lubię pompek :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziękuję :) wolę inne ćwiczenia na ramiona niż pompki :)

      Usuń
  13. Jest moc! widać, że ćwiczysz!

    Pozdrawiam

    fitfunmamarun.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. bardzo się cieszę, że to widać! :)

      Usuń

Instagram

FACEBOOK

Obserwatorzy