Pod koniec czerwca rozpoczęłam kolejny plan treningu siłowego. Tym razem wybrałam aerobowy z piłką swiss, o którym pisałam tutaj. Zestaw bardzo przypadł mi do gustu. Po każdym ćwiczeniu należało wykonać aeroby. Na początku 30s, a potem 1 minutę. Trening daje w kość! Jest idealny dla osób, które tak samo jak ja, lubią się porządnie zmęczyć. Na początku jeszcze dawałam radę łączyć ten siłowy z ZWOW-ami, jednak potem już nie i wybierałam coś lekkiego jak joga czy pilates. Nie da się ukryć, że ten zestaw z piłką swiss jest ciężki. Po wydłużeniu się aerobów do 1 minuty i zmiany 2 obwodów na 3 serie, bywałam naprawdę zmęczona. Nie tylko w czasie treningu czy trochę po, ale przez cały czas. Dlatego z jednej strony bardzo mi się podobał, a z drugiej trochę się cieszę, że już się skończył. Być może to wina tego, że zaczęłam bardzo intensywnie i łączyłam to jeszcze ze ZWOW-ami. Gdybym od razu w dni niesiłowe wybierała coś lekkiego, być może tak bym się nie przemęczyła. Niemniej jednak jestem z niego bardzo zadowolona. 
Jeżeli chodzi o efekty wizualne to najbardziej widzę poprawę w ramionach i w łydkach, na których coś zaczyna się dziać ;)

Obciążenie:
Zaczęłam z 3,5kg na rękę przy górnych partiach mięśniowych. Jakoś w połowie zwiększyłam do 6kg na rękę, więc progres jest ;) Jeżeli chodzi o dolne partie mięśniowe to ćwiczyłam z obciążeniem 8,5kg na rękę, czyli w sumie 17kg. To obciążenie było takie samo przez cały zestaw, ale przy ostatnim treningu zauważyłam, że potrzebuję nieco więcej, więc następny siłowy na pewno od razu zacznę od troszkę większego obciążenia.

Ulubione ćwiczenie:
Odwrotne brzuszki z piłką
Bardzo lubię ćwiczenia na brzuch, a to wyjątkowo przypadło mi do gustu.

Najgorsze ćwiczenie:
Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu
Myślę, że nie podobało mi się to ćwiczenie, bo nie potrafiłam go wykonać z większym obciążeniem. Do niego używałam zaledwie samych talerzy 1,25kg. Więcej nie byłam w stanie.

Co dalej?
Z pewnością 2 tygodnie przerwy od siłowego. Podczas tego czasu mam zamiar skupić się na cardio i pilatesie (szczególnie z naciskiem na mięśnie brzucha). Przyznaję, że nie wiem, czy za te 2 tygodnie wrócę do jakiegoś konkretnego zestawu siłowego. Trochę mnie zmęczył ten i być może na razie nie podejmę się żadnego. Nie mam raczej na myśli rezygnowania z obciążenia, ale raczej z zobowiązań względem jakiegoś planu. Być może sama będę sobie układać jakieś zestawy. Ale wszystko się okaże za 2 tygodnie. Teraz nie jestem w stanie powiedzieć, na co będę miała ochotę za ten czas ;)

A teraz trochę zdjęć, czyli aktualizacja mojej formy ;) Mój brzuch niestety nadal nie wygląda tak jak bym chciała, ale nie poddaję się. W końcu osiągnę ten swój wymarzony ;)