Po skończeniu treningu siłowego dla początkującej Lady postanowiłam odpocząć od siłowego przez 2 tygodnie. Czas ten jednak prawie się skończył i w poniedziałek ruszam z nowym planem. Zastanawiałam się pomiędzy FBW nr 1 a treningiem z piłką swiss. Obydwa pochodzą z SFD. Ostatecznie zdecydowałam się na aerobowy trening z piłką. Niebieskoszara bardzo poleca te zestawy, więc postanowiłam go wypróbować.
Zostaję przy takim samym obciążeniu, którym zakończyłam poprzedni siłowy, czyli 3,5kg na rękę przy górnych partiach oraz 8,5kg na rękę przy dolnych. 


Rozkład moich ćwiczeń pozostaje bez zmian:
Poniedziałek: siłowy
Wtorek: interwały
Środa: siłowy
Czwartek: interwały
Piątek: siłowy
Sobota: regeneracja
Niedziela: regeneracja

Ten trening siłowy zawiera tylko jeden zestaw, więc mam nadzieję, że mi się nie znudzi. Ma w sobie również ćwiczenia na brzuch, więc niczego nie będę dodawać. Dlaczego nazywa się treningiem aerobowym? Ponieważ podczas każdej przerwy między ćwiczeniami, należy wykonywać ćwiczenia aerobowe np. skakanie na skakance. 

Jak dokładnie będę wykonywać ten trening?

• będę go wykonywać trzy razy w tygodniu
• ćwiczenia na brzuch będę wykonywać po 20-25 powtórzeń

Pozostałe ćwiczenia:

• w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwą między ćwiczeniami w 2 obwodach
• w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwą między ćwiczeniami w 3 obwodach 
• w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami (w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp), czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga; 60sek skoków, itd.

1. wyciskanie sztangielek płasko (klatka)

2. francuskie uginanie rak siedząc (triceps)

3. wyciskanie sztangielek siedząc (barki)

4. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu (górna i dolna część pleców, barki)

5. wznosy z opadu (dolna część pleców)

6. przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda)

7. wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)

8. wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)

9. odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna część)

10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

Ktoś wykonywał ten trening? Jak wrażenia? :)