Jak wrócić do ćwiczeń po małej przerwie?
1/30/2015
Spokojnie i bez pośpiechu
Nie ćwiczyłaś miesiąc i wracasz od razu do takiej samej ilości treningów i ich intensywności. To poważnie błąd. Nie tędy droga. Zacznij swój powrót powoli, od mniejszej ilości treningów, zmniejsz czas jego trwania. Daj organizmowi przyzwyczaić się z powrotem do aktywności fizycznej. Zwiększaj wszystko stopniowo.
Nie forsuj się
Jak wyżej wspomniałam, powinnaś zacząć powoli. Nie forsuj się zatem i nie zaczynam od mega intensywnego treningu, po którym dawniej leżałaś na ziemi i nie mogłaś wstać. Skoro wtedy tak się męczyłaś, jak zareaguje organizm po przerwie, gdy odzwyczaił się nieco od ćwiczeń? Lepiej zacząć od czegoś bardziej lekkiego. Jeżeli skupiałaś się do tej pory na treningach typu fitness, zacznij od jogi, pilatesu bądź swojego dawnego zestawu ćwiczeń, ale z mniejszą ilością powtórzeń i bez bardzo wymagających ćwiczeń. Jeżeli Twoim głównym treningiem był trening siłowy, zacznij z mniejszym obciążeniem. Sama tak zrobiłam, wracając do siłówki po 3-miesięcznej przerwie i mimo wszystko czuję mięśnie, a trening nie jest łatwy, bo moje ciało odwykło nieco od ciężarów. Obciążenie należy zwiększać stopniowo i powoli.
Zastanów się nad powodem swojej przerwyJeżeli była to choroba - bądź pewna, że już jesteś zdrowa. Nie warto ćwiczeń podczas przeziębienia. Nie dajesz wtedy z siebie 100%, więc trening nie do końca jest efektywny. Poza tym męczysz się szybciej i nie widzę w tym żadnej frajdy.
Kontuzja - uważaj na miejsce kontuzjowane, nie nadwyrężaj go i koniecznie omów z lekarzem możliwość powrotu do treningów.
Planowany dłuższy rest - tu nie ma o czym mówić. Jeżeli zrobiłaś to świadomie to bardzo dobrze, bo odpoczynek jest równie ważny jak trening, jednak pamiętaj, by od razu się wskakiwać na głęboką wodę.
Utrata motywacji i chęci - zastanów się dokładnie, co sprawiło, że odechciało Ci się ćwiczyć. Spróbuj znaleźć motywację. Może kogoś, kto ćwiczyłby z Tobą i wspierał w tym. Przestałaś ćwiczyć, bo nie było efektów? Poczytaj o tym, co mogło spowodować ich brak. Może zła dieta? Pamiętaj o tym, by być cierpliwym. Nic nie przychodzi z dnia na dzień. Pamiętaj, że z każdym kolejnym dniem jesteś coraz bliżej celu. Zatem nie poddawaj się!
Pamiętaj, aby cieszyć się tym, co robisz. Trening nie powinien być przymusem, a przyjemnością i czasem dla siebie. Rozkoszuj się każdym ćwiczeniem ;) Nie wymagaj od siebie za wiele. Możesz mieć jakieś doświadczenie, ale jakiś czas bez treningów zrobił swoje. Nie rób więcej niż jesteś w stanie.
15 komentarze
Ja wróciłam po miesiącu i staram się, żeby intensywność była jak wtedy. Ciało naprawdę nadąża, choć zakwasów małych nie brakuje. Jedynie zmniejszyłam ciężar, bo zwyczajnie czuję, że 30 kg w push pressach to jak na razie zbyt dużo. Nie trzeba podchodzić aż tak ostrożnie ;)
OdpowiedzUsuńwszystko zależy od organizmu :) ja po swoim widzę, że potrzebuję powolnego powrotu do siłówki po 3 miesiącach :)
Usuńdobra rady! cieszę się, że tego problemu nie mam, bo na drugi dzień jak nie ćwiczę, to czuję że nie żyję i ciągnie mnie do tego :D siła nawyku po prostu, pewnie to znasz :)
OdpowiedzUsuńoj mnie też ciągnęło przez te 1,5 tygodnia, ale z drugiej strony miło było odpocząć i cieszę się, że się na to zdecydowałam :)
UsuńJa właśnie jestem w tym okresie - u mnie niestety to jest dłuższa choroba i trochę leczenia jeszcze przede mną :( Mam zapalenie błędnika, więc bardzo muszę uważać na ruchy głową, podskoki itd, bo kręci mi się w głowie. Staram się więc rozciągać, żeby ciało nie zapomniało, że jest zbudowane z mięśni, nad którymi ciężko pracowało, nie unikam dłuższych spacerów i myślę, że dziś lub jutro spróbuję zrobić kilka ćwiczeń, które nie będą wymagały ode mnie ruchów głowy - powoli, bez spiny :) Brakuje mi strasznie treningów, ale wierzę, że jak ciało odpocznie, to wróci w dobrej formie :)
OdpowiedzUsuńoh biedna :( życzę szybkiego powrotu do zdrowia!
UsuńJa też bardzo często robie sobię przerwy aby nabrać motywacji :) to jest najlepszy sposób, aktualnie przerwa trwa ze względu na to, że mam kontuzję, ale ja powróce z podwójną mocą :)!
OdpowiedzUsuńszybkiego powrotu do zdrowia po kontuzji życzę! na pewno wrócisz jeszcze z potrójną mocą ;)
UsuńBardzo mądre rady :) nie ma co panikować jak się przerwie.. potem nie ma się co spieszyć bo można tylko jeszcze bardziej przedłużyć czas bez aktywności :)
OdpowiedzUsuńdokładnie :) lepiej powoli, żeby znów nie przerwać :)
UsuńJa obawiam się trochę powrotu do ćwiczeń po odzyskaniu sprawności po operacji. Co prawda robię teraz to i owo - basen, czasem hantle, jakieś brzuszki. Ale prawie rok bez żadnych kardio i żadnego treningu nóg - może byc mi ciężko. Nie tylko z mobilizacją, ale także z wytrzymałością.
OdpowiedzUsuńZ jednej strony nie mogę się już doczekać, z drugiej jednak się obawiam jak to będzie.
rozumiem Cię, musisz bardzo delikatnie podchodzić do sprawy ze względu na fakt, że operacja to mocna ingerencja w ciało, nie spiesz się, a wszystko będzie dobrze :)
Usuńciekawa notka
OdpowiedzUsuńkom http://iamemilias.blog.pl/
:) ja zawsze zaczynam od jogi
OdpowiedzUsuńJaki biceps, omg czuje się słabo :)
OdpowiedzUsuń