Czy to już przetrenowanie?

12/20/2013

źródło
To oczywiste, że regularna aktywność fizyczna jest lepsza niż siedzenie na kanapie przed telewizorem. Jednak we wszystkim należy zachowywać umiar, ponieważ nadmiar ćwiczeń może działać na naszą niekorzyść. Przemęczenie organizmu i niedostarczanie mu odpowiedniego odpoczynku może przynieść więcej szkody niż pożytku. Powinniśmy być zatem wyczuleni na symptomy przetrenowania, zanim doprowadzimy do stanu, który może wymagać leczenie szpitalnego. Poniżej przedstawię przykładowe oznaki tego, że trening jest zbyt intensywny:

1. Musisz oszukiwać
Zmuszanie się do ćwiczeń niekiedy jest dobre. Jednak zmuszanie się do czegoś ponad swoje możliwości - już nie. Najlepszym sposobem na to, by pozostać po odpowiedniej stronie jest wykonywanie tyle powtórzeń, ile jesteśmy w stanie wykonać poprawnie technicznie. Nie dokładajmy ich więcej, jeżeli technika nie ma już być dokładna. Wówczas traci to sens i sprzyja kontuzjom. 

2. Bóle stawów
Ból może być dobrym objawem, ale do czasu. Jeżeli jednak ból mięśnie nie pozwala na normalne funkcjonowanie i odczuwasz ból stawów - to nie jest normalny objaw intensywnego treningu. 

3. Trenujesz dzień w dzień
Należy pamiętać o tym, że w ciągu tygodnia wymagany jest chociaż jeden dzień odpoczynku. Organizm musi mieć czas na regenerację!

4. Nie przestajesz mimo bólu
Lekki ból jest okej. Jednak, gdy zakłóca on poprawne funkcjonowanie w ciągu dnia, zdecydowanie nie powinno się tego lekceważyć, a już tym bardziej nie ćwiczyć w bólu. Powinno się wówczas obniżyć intensywność treningów. 

źródło
Inne objawy przetrenowania:
  • silne wyczerpanie
  • zniechęcenie
  • zawroty głowy
  • apatia
  • złe samopoczucie
  • bezsenność
  • rozdrażnienie
  • niechęć do treningów
  • zmniejszona bądź wzmożona pobudliwość
  • bóle głowy
Jak sami widzicie, przetrenowanie nie przyniesie niczego dobrego. Trzeba zachować umiar i wiedzieć, kiedy przestać. Nie zapominajcie nigdy o tym, że organizm wymaga czasu na regenerację. Jest to naprawdę ważne. Bądźcie czujni na opisane przeze mnie symptomy i zapobiegajcie przetrenowaniu. Pomoże Wam w tym również ciekawy quiz, który znalazłam na stronie www.runners-world.pl/.

1. W jakim jesteś dziś nastroju?
  • Bardzo, bardzo dobrym (-2 punkty)
  • Bardzo dobrym (-1 punkt)
  • Dobrym (0 punktów)
  • Średnim (1 punkt)
  • Złym (3 punkty)
  • Bardzo złym (5 punktów)
  • Koszmarnym (7 punktów)
2. Ile godzin spałeś/spałaś ostatniej nocy?
  • Więcej niż 9 godzin (-1 punkt)
  • 8 lub 9 godzin (0 punktów)
  • 7 godzin (1 punkt)
  • 5 do 6 godzin (3 punkty)
  • Mniej niż 5 godzin (5 punktów)
3. Ostatniej nocy spałem/spałam:
  • Normalnie (0 punktów)
  • Godzinę więcej niż zwykle (1 punkt)
  • 2-3 godziny więcej niż zwykle (3 punkty)
  • Godzinę mniej niż zwykle (1 punkt)
  • 2 godziny mniej niż zwykle (3 punkty)
  • 3 lub więcej godzin mniej niż zwykle (5 punktów)
4. Czy dopadła Cię jakaś choroba w ostatnim tygodniu?
  • Tak (5 punktów)
  • Nie (0 punktów)
5. Jak oceniasz wczorajszy trening?
  • Bułka z masłem (-3 punkty)
  • Bardzo łatwy (-1 punkt)
  • Łatwy (0 punktów)
  • Średni (1 punkt)
  • Ciężki (3 punkty)
  • Bardzo ciężki  (5 punktów)
  • Nie do wytrzymania (7 punktów)
6. Jak wytrzymały go Twoje mięśnie?
  • Wyśmienicie (-3 punkty)
  • Bardzo dobrze (-1 punkt)
  • Dobrze (0 punktów)
  • Zmęczone, ale bez bólu (1 punkt)
  • Bolą (3 punkty)
  • Bardzo bolą (5 punktów)
  • Bolą nie do wytrzymania (7 punktów)
Punktacja: Wynik 40 lub więcej oznacza, że potrzebujesz więcej odpoczynku lub mniej biegania. Wynik 15 lub mniej oznacza, że utrzymujesz równowagę między treningiem i odpoczynkiem. Wynik między 40 a 15 oznacza, że warto bacznie przyglądać się swojemu organizmowi.

źródło: www.womenshealth.pl, www.zdrowylink.pl


Zapraszam na facebooka: facebook.com/nebeskaa

16 komentarze

  1. Bardzo dobry art!

    Pomimo, iż niektórzy twierdzą, iż przetrenowanie to wytwór jedynie umysłu jak obecnie znany w kręgach sportów siłowych Ct Fletcher przykład https://www.youtube.com/watch?v=sWP5XRRvD8w
    To uważam, że problem tyczy się całkiem pokaźnej grupki osób. Osobiście ok 10 procent moich podopiecznych ma syndromy osoby przetrenowanej i najgorsze jest w tym to, iż ciężko jest wyperswadować, aby przystopowały. Kiedyś pisałem na taki temat artykuł, na który zachęcam :)

    http://www.albertkosmider.pl/2013/04/zrob-krok-do-tyu-i-osiagnij-sukces.html

    Pozdrawiam serdecznie
    Albert

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. bardzo ciekawy artykuł! również uważam, że nie jest to jedynie wytwór umysłu, ponieważ przetrenowanie dosięga coraz większej grupy osób

      Usuń
  2. Kiedyś się tak katowałam ćwiczeniami, że się bardzo zniechęciłam...diety zero, a treningów pełno- wszędzie, ile się da, do upadku....GŁUPOTA!! Ale coż....uczymy się całe życie :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dokładnie ;) najważniejsze, by uczyć się na swoich błędach ;)

      Usuń
  3. Super artykuł,masz rację umiar i znajomość oraz wyczuwanie siebie jest tutaj najważniejsze.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nauczyłam się samej siebie i potrafię zachowywać umiar :) to bardzo przydatne, by zapobiegać właśnie takim sytuacjom

      Usuń
  4. raz się przetrenowałam, nie dośc,że fizycznie się źle czułam to i psychicznie, teraz wiem,że nie trzeba się katować codziennie długimi treningami bo to nic nie daje na dłuższą metę

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dobrze, że nauczyłaś się na błędach :) złe psychiczne samopoczucie jest gorsze niż fizyczne..

      Usuń
  5. raz tego doświadczyłam, bardziej było psychiczne-ćwiczę, zmęczona i nic, zero efektów...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja może z 2 razy - na szczęście teraz jestem mądrzejsza : )

      Usuń
    2. ja na szczęście nigdy tego nie doświadczyłam :)

      Usuń
  6. Na szczęście nigdy nie miałam takiej sytuacji i mam nadzieję, że do niej nie dopuszczę.

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja już trzy razy przez to przechodziłam i trzy razy się niczego nie nauczyłam. Tylko dlatego, że chyba się już uzależniłam i nie mogę przestać :) A najlepsze jest to, że wokół wszystkich gadam o regeneracji. No cóż... szewc bez butów chodzi ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dobrze powiedziane ;) tak to już jest jak się coś uwielbia, nie chce się przestać mimo wszystko ;)

      Usuń
  8. Najlepszym sposobem na uniknięcie przetrenowania jest...szukanie urozmaicenia w treningach :) Dzięki temu łatwiej zachować umiar i zauważyć większe efekty :) Ja w pewnym momencie wpadłam w rutynę robienia tego samego i coraz częściej łapałam się na tym, że trening po prostu 'zaliczam'. Odkąd wprowadziłam nowe ćwiczenia jest znacznie lepiej :)

    OdpowiedzUsuń

Instagram

FACEBOOK

Obserwatorzy