Podsumowanie treningu siłowego dla średnio zaawansowanych #1 z piłką swiss

3/10/2015

Mam za sobą kolejny trening siłowy. Tym razem był to trening dla średnio zaawansowanych #1 z piłką swiss, o którym pisałam tutaj. Ćwiczyłam 5x w tygodniu: 3x siłowo i 2x pilates. Ten zestaw bardzo mi się podobał, ale nie wiem czy w ogóle znajdę kiedyś taki, który mi się nie spodoba. Po prostu uwielbiam ciężary ;) Nie zajmuje dużo czasu. Spokojnie mieściłam się zawsze w 1h. W ostatnich 2 tygodniach nie wykonywałam przerwy 90s, a zmniejszyłam ją do 60s. Tak jest dla mnie najlepiej.
Największe zmiany wizualne widzę w ramionach. Bicek zdecydowanie wrócił do siebie. Jak wiecie, miałam 3-miesięczną przerwę od siłówki, więc trenowałam z mniejszym obciążeniem niż wcześniej. Wolę wracać powoli niż coś sobie nadwyrężyć. Na pewno nigdy więcej takiej długiej przerwy nie zrobię, bo moje ciało wygląda zdecydowanie lepiej po treningu siłowym.

Obciążenie:
Jak wyżej wspomniałam - zaczynałam od mniejszego obciążenia. Na początku na górne partie było to 3,5kg na rękę. Jakoś w połowie zwiększyłam obciążenie do 5,5kg na rękę. Na dolne partie zaczęłam od w sumie 12kg, a potem zwiększyłam do 16kg. Są to zatem takie liczby, z którymi rozpoczęłam trening siłowy FBW nr 1 we wrześniu. Jednak w kolejnym na pewno wrócę do tych większych kilogramów.

Ulubione ćwiczenie:
Przysiad plie - jak wiecie, kocham wszystko na pośladki, więc nie mogło mi się nie spodobać to ćwiczenie. Poza tym do tej pory nie wykonywałam go często, a fajnie poczuć jakieś inne mięśnie pośladków ;)

Najgorsze ćwiczenie:
Wiosłowanie prostymi ramiona leżąc na brzuchu - czemu? A bo ja wiem? :D Po prostu za nim nie przepadam. 

Co dalej?
Teraz na pewno przynajmniej tydzień przerwy od siłowego, podczas którego robię totalny rest. Świetnie się czułam po takim dłuższym odpoczynku po Insanity i myślę, że będę teraz takie resty robić po każdym planie :) Nie mam jeszcze w planach kolejnego treningu, ale na pewno coś dla siebie znajdę w międzyczasie. Jeżeli znacie coś godnego polecenia, to czekam na propozycje :)


Oczywiście jakieś zdjęcia muszą być ;) Mój brzuch cały czas wygląda tak samo. Ale mam nadzieję, że gastrolog pomoże. Pierwsze zdjęcie bicka pochodzi z pierwszego tygodnia tego treningu siłowego. Był jakiś sflaczały po 3-miesięcznej przerwie, ale w końcu wrócił do siebie :D A jak zrobię zdjęcie uda nieco bokiem to coś tam zaczyna się dziać ;)

41 komentarze

  1. No kochana, jest grana moc! Pośladki masz piękne <3 łapka też super :D Ja jestem po pierwszym miesiącu treningów siłowych i nabrałam 2kg czystej masy mięsniowej :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie mam wagi w domu i rzadko się ważę, ale ostatnio stanęłam na wagę i jest 57kg :D a jeszcze jakiś czas temu było 52kg ;)

      Usuń
  2. Pokaż plecy...czemu tak krótko ten trening robiłaś? 12tyg spokojnie możesz pociskać.
    Małe obciążenie masz, czemu nie dokupisz sobie skoro tak ćwiczysz siłowo?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nigdy nie skupiałam się na plecach i nie ma co tam pokazywać ;) Ten trening był rozpisany przez forum sfd na 6 tygodni, więc tyle go wykonywałam.
      Mam w domu więcej obciążenia, ale napisałam wyraźnie, że miałam dłuższą przerwę. Poza tym nie jestem jeszcze jakoś super silna i nie podnoszę nadal za wiele. Na to potrzeba czasu, a nie widzę sensu w braniu większych ciężarów tylko żeby się pochwalić czy coś, nie chcę się przeciążyć. Wolę progresować powoli.

      Usuń
    2. te treningi skupiają się też na plecach skoro nie zależy ci na nich to jak chcesz wyglądać? z bicem i dupą tylko? nie cwiczysz pol roku z ciezarkami wiec mogłabyś juz dawno podnosić poprzeczkę. stoisz w miejscu dlatego wyglądasz słabo.sorry ale taka prada. Tracisz czas a mogłabyś juz dawno sto razy lepiej wyglądać. Nie zdobędziesz siły jak nie postawisz poprzeczki.

      Usuń
    3. nie żeby coś, ale to chyba moja sprawa jak chcę wyglądać? może nie chcę mieć większej ilości mięśni? nie tracę czasu, wzmacniam swoje ciało i spędzam przyjemnie czas

      Usuń
    4. Nebeska wyglądasz super jesteś młodziutka i nie masz się co spinać że ktoś Ci sugeruje że powinnaś wyglądać tak czy inaczej. Masz racje z tym że to tylko twoja sprawa jak chcesz wygladać:-)

      Usuń
    5. Dziękuję Kochana :) Nigdy nie przejmuję się zdaniem innych, ale jednak nieco denerwuje mnie to, że ktoś mi mówi jak powinnam wyglądać i nie bierze pod uwagę tego, że mnie się podoba jak jest teraz :)

      Usuń
    6. Hehe, powinnas, bo Anonim tak chce :P. Mi sie tez podobasz :). Sto lat Kochana :):*.

      Usuń
    7. haha, to co anonim chce to ja wiesz... :D dziękuję! :*

      Usuń
    8. Haha... u mnie chyba ten sam anonim się wypowiadał, krzycząc, że za małe ciężary mam. Nie wszyscy muszą bić rekordy na obciążenia, ważne, że sobie się podobasz i masz zdrowe podejście do treningów i własnego ciała.

      Wszystkiego najlepszego!

      Usuń
    9. zgadzam się :)
      dziękuję! :)

      Usuń
  3. No no kochana pogratulować:-) super. Ja wrscam w kwietniu do cierow i juz nie moge sdie doczekac zakochalam sie w nich. A na chwile obecna powoli wkrada mi sie w serce PopPilates z Cassey Ho, co o niej myslisz?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziękuję :) Cassey jest boska! Uwielbiam ją! Jest tak mega pozytywną osobą i uwielbiam jej treningi :)

      Usuń
  4. Pośladki piękne!! <3 Widać, że lubisz je ćwiczyć :D

    OdpowiedzUsuń
  5. Świetnie wyglądasz. Dobra robota i wszystkiego co najlepsze z okazji urodzin dzisiejszych :*
    wiary, szczęścia, wytrwałości, spełnienia marzeń i dużo miłości

    OdpowiedzUsuń
  6. Łał, są efekty, Brawo. Fajny biceps :) Co do brzucha to DIETA, nie wiem czy stosujesz coś jeśli nie to polecam na początek (z własnego doświadczenia) eliminację: mleka od krowy, białego pieczywa, białego makaronu, ziemniaków no i oczywiście słodyczy. Niezbyt często spożywanie warzyw strączkowych (głownie fasoli), makaronów za to picie wody z cytryną np. rano po przebudzeniu około 30 minut przed śniadaniem. Zajmuje się trochę dietą, także jakbyś miała jakieś pytania to pisz, na moim blogu lub mailem ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziękuję :) odżywianie oczywiście jest u mnie okej i nie ma żadnego białego pieczywa, słodyczy itp itd :) metod próbowałam już różnych na wzdęcia i jak na razie nic nie pomogło, na pewno odezwę się któregoś dnia do Ciebie :)

      Usuń
    2. Nie słuchaj nikogo w tej kwestii, idź do lekarza i poznawaj siebie. Szkoda się bujać z cudotwórcami z neta (bez urazy, SiZ, nie piję tu konkretnie do Ciebie, tylko ogólnie), szczególnie, że wielu powtarza to samo, a Tobie mogą nie pomóc rady szyte dla połowy ludzkości. Też się wybieram do gastro, choć mam brzuchowy bajzel pod kontrolą :)
      PS wszystkiego najlepszego!

      Usuń
    3. Jakieś dodatkowe wskazówki nigdy nie zaszkodzą ;) Niemniej jednak byłam u gastrologa ostatnio i czekam teraz na gastroskopię :) Skoro zmiany w odżywianiu nie pomogły to może ze mną jest coś nie tak ;)
      Dziękuję bardzo! :)

      Usuń
    4. miałaś kolonoskopie robioną?

      Usuń
    5. nie miałam, gastrolog teraz dała mi skierowanie na gastroskopię

      Usuń
    6. Ja się wetnę, bo miałam robiony cały pakiet i to więcej niż raz i lekarze mało pomogli. Może spróbuj działać z dwóch stron - tu lekarz tu naturopata?

      PS Bica zazdroszczę :)

      Usuń
    7. pomyślę o tym naturopacie :)
      jeżeli Ty mi czegoś zazdrościsz to czuję się zaszczycona :)

      Usuń
  7. w świetnej formie jesteś!
    bicek mi się najbardziej podoba :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziękuję! :) mnie też się podoba! wrócił w końcu do siebie :D

      Usuń
  8. No kochana, z tymi pośladami jak pójdziesz w lecie na plażę to skradniesz wszystkie męskie (i kobiece) spojrzenia :D
    Na łapce też widać pracę, jednak siłówka to jest to :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie chadzam na plażę, nie noszę bikini, więc chyba nadal będę singielką haha :D
      zdecydowanie siłówka to jest to :)

      Usuń
  9. Bicek! :D Lubię! Ale pośladki też :> (bez dwuznaczności :D)!

    Pozdrawiam i zapraszam do mnie www.run-vegan.blogspot.com :)

    OdpowiedzUsuń
  10. a ja uwielbiam wszystkie cwiczenia na rece <3

    OdpowiedzUsuń
  11. Biceps świetny :D gratuluję formy :) mogłabyś mi powiedzieć, gdzie kupowałaś rękawiczki? Szukam jakiś w miarę dobrych w rozsądnej cenie, bo też trenuję siłowo i niestety ciągle robią mi się odciski na dłoniach :c pozdrawiam, M. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziękuję bardzo :) kupowałam je na allegro za niecałe 30zł, są z firmy olimp :) naprawdę polecam! mam je rok, a nadal wyglądają jak nowe, nie zniszczyły się i nie wiem już co to odciski na dłoniach ;)

      Usuń
  12. Gratuluje samozaparcia. Jak jednak pokazują zdjęcia warto było :)

    OdpowiedzUsuń

Instagram

FACEBOOK

Obserwatorzy