Zuzka Light - ZWOW #7

9/10/2013


Przyszedł czas na moją pierwszą recenzję ZWOW-u. Padło na jeden z moich ulubionych, czyli 
ZWOW #7. Odkąd wypróbowałam te treningi, nie potrafię z nich zrezygnować. Są krótkie, ale bardzo intensywne. Nie zapominam oczywiście o rozgrzewce i do tego celu wykorzystuję rozgrzewkę z turbo lub jedno kardio z killera Ewy Chodakowskiej. 


ZWOW #7
 

Czas trwania treningu: ok. 16 minut


Ilość rund: 3


Ćwiczenia:



3 Jump Lunges Side Kick

Bardzo przyjemne, aczkolwiek męczące ćwiczenie. Świetnie pracują uda i pośladki. Nie sposób nie czuć tych palących mięśni, co jest bardzo przyjemnym uczuciem, świadczącym o tym, że przykładamy się do ćwiczenia. Pamiętajcie o tym, by kolana nie wychodziła poza linię palców u stóp, a plecy były proste.

Supergirl Pushups
Ćwiczenie to bardzo dobrze wpływa na mięśnie naszych rąk. Momentami miałam problem z utrzymaniem równowagi, lecz po kilku powtórzeniach było już lepiej. Trening czyni mistrza! Mięśnie moich rąk nie są jeszcze bardzo mocne, dlatego wykonuję pół pompki, jako to, że pełnych nie jestem w stanie wykonywać dużo razy z rzędu.



Jump Rope


Jako to, że nie posiadam w domu skakanki (ciągle zapominam i jej zakupie) jedynie udawałam, że przez nią skaczę, wykonując ruchy rąk. 2 minuty nieprzerwanych skoków potrafią zmęczyć człowieka, jednak uważam, że jest to świetny element treningu.


Love Bends with Kettlebell


Niestety nie posiadam w domu kettlebell'a, zatem wykorzystałam do tego ćwiczenia 2-litrową butelkę wody. Dopiero od jakiegoś miesiąca ćwiczę z Zuzką i nie posiadam jeszcze w domu hantli, zatem do ćwiczeń, w których są one potrzebne, wykorzystuję właśnie butelki z wodą o różnych pojemnościach.



Moje wrażenia:
Uważam, że jest to świetny trening, który angażuje wiele partii mięśniowych. Prawie całe ciało: uda, pośladki, ręce, brzuch. Poziom trudności oceniam na średni (poziom trudności oceniam, biorąc pod uwagę zarówno trudność ćwiczeń jak i intensywność całego treningu).  Żadne z tych ćwiczeń nie jest szczególnie trudne, jednak przy pompkach miałam momentami problem z utrzymaniem równowagi. Po jego ukończeniu byłam zmęczona, jednak przepełniała mnie radość, że dałam radę! Na pewno będę wracała do tego ZWOW-u!

Zuzka Light - ZWOW 7 Time Challenge - Lets Get Ready - 3-1-2012:


Zapraszam na facebooka: www.facebook.com/nebeskaa

15 komentarze

  1. Bardzo ją lubię i miło wspominam treningi z nią, chociaż były wyczerpujące. Tylko mogłaby nosić większe topy ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Bardzo lubię krótkie i intensywne treningi:-) zdecydowanie lepsze niż godzinne machanie nóżką;-P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zdecydowanie ;) krótko, zwięźle i na temat :D

      Usuń
  3. A ja ciągle zastanaiam się nad ZWOWami:) I coraz bardziej jestem na tak:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. też się dośc długo zastanawiałam, ale w końcu spróbowałam i jestem bardzo zadowolona, także polecam :)

      Usuń
  4. Zuzka <3 uwielbiam treningi z nią :)

    OdpowiedzUsuń
  5. mam wrazenie, ze Zuzka lekko sie powiększyla ostatnio!?

    jak Ci idzie szpagacik ?:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wiesz, nie zwróciłam uwagi, ale przyjrzę się pod tym kątem

      szpagacik coraz lepiej, ale strasznie powoli :< ja to bym chciała wszystko na już i teraz a tak sie niestety nie da :) dociągnę wyzwanie do końca tego tygodnia i potem nie będę zdawać z niego już relacji na blogu dopóki nie zrobię szpagatu, to bez sensu ciągle pisać, że przedłużam wyzwanie, jednak oczywiście mój plan rozciągania w żaden sposób nie ulegnie zmianie :) a jak Tobie idzie ze szpagatem?

      Usuń
    2. cięzko jest rozciagam sie poprzez asany jogi moze to jakos podziala na moje drętwe kosci ;)

      Usuń
  6. Z tego względu, że nasza przygoda ze zdrowym trybem życia zaczęła się w tym samym czasie zapraszam Cię serdecznie na mojego bloga, w którym zostanie udokumentowana moja metamorfoza (-25kg) Dodaję do obserwowanych, pozdrawiam. ;*

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja jakoś nie mogę się przekonać do Zuzki:)

    OdpowiedzUsuń
  8. Robiłam tego ZWOWa, jest jednym z (wieeeeeeeeeeeeeeelu) fajniejszych. Fajnie, że kolejne osoby przekonują się do Zuzki ;)

    OdpowiedzUsuń

Instagram

FACEBOOK

Obserwatorzy