Przyszedł czas na ukazanie wad kolejnych diet odchudzających. Dziś pod lupę wzięłam dietę Dukana, jedną z najmodniejszych obecnie diet. Na czym polega? Dieta ta składa się z 4 faz:
- faza ataku:  błyskawiczna, krótka, z natychmiastowymi rezultatami, w tej fazie dieta składa się z 72 bogatych w białko produktów spożywczych
- faza naprzemienna: bezpośrednio prowadząca do osiągnięcia prawidłowej masy ciała, w tej fazie przez kilka dni stosujemy dietę składającą się z najczystszych protein (faza P) naprzemiennie z dietą, w której proteinom towarzyszy 28 zalecanych warzyw (faza PW)
- faza utrwalania: trwa 10 dni na każdy stracony kilogram ciała. Osoba odchudzająca się powoli wraca do zrównoważonej diety, to etap kontrolowanej swobody, której celem jest utrwalenie dopiero co osiągniętej i jeszcze niepewnej wagi, stopniowo należy wprowadzać ulubione produkty żywnościowe do dwóch królewskich uczt
- faza stabilizacji: opierająca się na trzech prostych, konkretnych i niepodlegających dyskusji zasadach, ta faza jest zarówno najprostszą, jak i najważniejszą częścią naszej metody, ponieważ 95% osób, które stosują dietę odchudzającą wraca ponownie do swojej dawnej wagi

źródło

Wydaje się wyglądać świetnie. W internecie można znaleźć mnóstwo dukanowskich potraw, można wprowadzić królewskie uczty. Czytamy o ogromnej ilości osób, które zrzuciły wiele kilogramów dzięki tej diecie. Może i schudły, ale na pewno naraziły swoje zdrowie na szwank. Jednak o negatywnych skutkach diety Dukana się nie mówi, ponieważ  byłoby to antyreklamą. A dieta ta posiada bardzo wiele wad. Większość z nich pewnie nigdy nawet nie przyszłaby Wam do głowy. Uważam, że jest to dość niebezpieczna dieta. W ostatnim znajoma pielęgniarka opowiadała o kilku dziewczynach, które wylądowały w szpitalu z powodu tejże kuracji odchudzającej. 


Wady diety Dukana:

• w przypadku kobiet: zatrzymanie okresu
• nieświeży oddech
• wzdęty brzuch
• zaparcia z powodu małych ilości błonnika w diecie
• utrata jędrności skóry
• nieprzyjemny zapach ciała
• nerwowość
• senność
• pogorszenie stanu skóry
• nauka złych nawyków żywieniowych
• brak urozmaicenia; każda dieta powinna dostarczać odpowiednich ilości składników odżywczych, tylko wtedy mamy pewność, że organizm ma wszystkie potrzebne składniki do prawidłowego funkcjonowania
• nadmierne spożycie białka i obciążenie nim organizmu
• silne zakwaszenie organizmu
• zwiększona utrata wapnia, co zwiększa ryzyko osteoporozy
• choroby stawów
• wysokie spożycie soli
• silne obciążenie nerek; w niektórych przypadkach powoduje nawet ich uszkodzenie, to właśnie z tego powodu do miejscowe szpitala trafiło kilka dziewczyn, z kolei upośledzenie pracy nerek może prowadzić do nadciśnienia, kamieni nerkowych, obrzęków oraz zwiększenia ryzyka infekcji
• upośledzenie pracy wątroby
• niedobory witamin

Jak widzicie, jest tego bardzo dużo, a nie są to jeszcze wszystkie wady tej diety. Czy naprawdę warto narażać swoje zdrowie dla utraty kilku kilogramów? Uważam, że lepiej ruszyć tyłek z kanapy, wziąć się za ćwiczenia i zacząć zdrowo się odżywiać. To zdecydowanie nie przynosi skutków ubocznych. Zwróćcie uwagę na to, jakie poważne konsekwencje są związane ze stosowaniem tej diety: niewydolność nerek, upośledzenie pracy wątroby czy osteoporoza. Są to trwałe skutki, których po zakończeniu diety już się nie pozbędziemy. Przez brak wiedzy możemy zniszczyć sobie zdrowie i utrudnić życie. Dlatego z całego serca zachęcam wszystkich do prowadzenia zdrowego stylu życia, który absolutnie nie zrobi nikomu krzywdy. Strzeżcie się od diet odchudzających! Szczególnie Dukana, bo według mnie jest to jedna z najbardziej niebezpiecznych diet. O tym po prostu się nie mówi, dlatego pojawia się to na moim blogu. Chcę Wam uświadomić, jakie ryzyko ponosimy, decydując się na diety odchudzające. 

Tak jak obiecałam przekażę Wam moją opinię odnośnie Klubu Fitness Online, który znajdziecie na stronie vitalia.pl/. Pokażę Wam zdjęcia, na których można zobaczyć jak to wszystko wygląda oraz parę treningów wykonanych przeze mnie. Nie było ich może za dużo, ponieważ skupiam się na ćwiczeniu z Zuzką Light, jednak by przekazać Wam moje wrażenia, wypróbowałam kilka zestawów.



Trenerki:


Bardzo przyjemnie się z nimi ćwiczy. Widać, że mają doświadczenie w tym, co robią. Obie dziewczyny są pełne pozytywnej energii, dzięki której aż chce się ćwiczyć. W trakcie każdego treningu tłumaczą nam dokładnie, jak powinno być ułożone ciało w każdym ćwiczeniu oraz prezentują prostsze alternatywy.

Treningi podzielone są na 4 kategorie: 

• Mega Spalanie -> ćwiczenia interwałowe
• Modelowanie -> ćwiczenia modelujące bez obciążeń zewnętrznych
• Body&Mind -> ćwiczenia rozciągające i uelastyczniające - pilates i stretching
• Modelowanie Plus -> ćwiczenia modelujące z obciążeniem zewnętrznym

Przyznam, że wykonywałam zestawy tylko z dwóch kategorii: Mega Spalanie oraz Body&Mind. Pozostałych nie ćwiczyłam, ponieważ uznałam, że będzie to coś na podobieństwo Skalpela Ewy Chodakowskiej i będzie dla mnie za proste. Nie bez powodu przeniosłam się o poziom wyżej do treningów Zuzki Light. 

Ćwiczenia w każdej kategorii zawierają informację o poziomie zaawansowania, czasie trwania oraz ilości spalonych kalorii. Każdy zestaw zawiera również rozgrzewkę oraz rozciąganie. Na początek wybrałam trening dla średniozaawansowanych, lecz okazał się dla mnie zbyt lekki. Zatem kolejne były już na poziomie zaawansowanym. Ćwiczenia są bardzo przyjemne, jednak mimo wszystko zbyt proste dla mnie i nie wymagają ode mnie dużego nakładu pracy. Zdecydowanie wolę ZWOW-y, który dają w kość i czuję po nich, że żyję! Treningi zaznaczone na różowo to te, które wykonałam.

Mega Spalanie:
- Moc, poziom podstawowy, czas: 25 minut, 199 kcal
- Pot, poziom podstawowy, czas: 25 minut, 199 kcal
- Nokaut, poziom podstawowy, czas: 25 minut, 199 kcal
- Nokaut Plus I, poziom średniozaawansowany, czas: 26 minut, 229 kcal
- Nokaut Plus II, poziom średniozaawansowany, czas: 26 minut, 229 kcal
- Pocisk, poziom średniozaawansowany, czas: 28 minut, 239 kcal
- Dynamit, poziom średniozaawansowany, czas: 29minut, 244 kcal
- Łomot, poziom średniozaawansowany, czas: 30 minut, 249 kcal
- Ogień, poziom zaawansowany, czas: 31 minut, 285 kcal
- Szaleństwo, poziom zaawansowany, czas: 30 minut, 279 kcal
- Wyzwanie, poziom zaawansowany, czas: 28 minut, 267 kcal
- Łomot II, poziom zaawansowany, czas: 32 minuty, 291 kcal

Modelowanie:
- Full trening, poziom podstawowy, czas: 27 minut, 125 kcal
- Full trening Plus, poziom średniozaawansowany, czas: 30 minut, 167 kcal
- Full trening + brzuch, poziom średniozaawansowany, czas: 38 minut, 207 kcal
- Seksowny dół II, poziom średniozaawansowany, czas: 37 minut, 202 kcal
- Super brzuch II, poziom średniozaawansowany, czas: 36 minut, 197 kcal
- Seksowna góra, poziom średniozaawansowany, czas: 19 minut, 112 kcal
- Full trening Max, poziom zaawansowany, czas: 43 minuty, 257 kcal
- Seksowny dół, poziom zaawansowany, czas: 53 minuty, 335 kcal
- Super brzuch, poziom zaawansowany, czas: 27 minut, 179 kcal
- Boskie nogi, poziom zaawansowany, czas: 41 minut, 263 kcal


Body&Mind:
- Stretching I, czas: 22 minuty
- Stretching II, czas: 27 minut
- Pilates I, czas: 16 minut
- Pilates II, czas: 25 minut

Modelowanie Plus:
- Silna&Sexy, poziom podstawowy, czas: 31 minut, 152 kcal
- Silna&Sexy Plus, poziom średniozaawansowany, czas: 44 minuty, 248 kcal
- Silna&Sexy + brzuch, poziom średniozaawansowany, czas: 39 minut, 223 kcal
- Silna&Sexy Max, poziom zaawansowany, czas: 55 minut, 358 kcal

Najbardziej przypadły mi do gustu treningi Body&Mind. Uwielbiam pilates, stretching, jogę i wszystko w ten deseń. Ubolewałam nad tym, że tak mało zestawów znajduje się w tej kategorii. 
Uważam, że rozgrzewka jest dobra. Trwa około 7-8 minut. Niestety według mnie rozciąganie na koniec jest zdecydowanie za krótkie. Trwa zaledwie około 5 minut. To zdecydowanie za mało, dlatego sama dokładałam sobie jakieś ćwiczenia na koniec. Moje rozciąganie trwa zazwyczaj około 15-20 minut i uwzględnia ćwiczenia do szpagatu. Jak pewnie zauważyłyście, pozostaje dość krótki czas treningu właściwego. Nieraz wychodzi on po zaledwie 15 minut. 

Istotną kwestią jest również cena miesięcznego abonamentu, która wynosi 69zł. Niektórzy uważają, że Klub Fitness Online jest świetną alternatywą dla osób, które nie mają czasu na dojeżdżanie do stacjonarnego klubu. Osobiście jednak uważam, że za tą cenę lepiej kupić karnet do prawdziwego klubu, gdzie jesteśmy bezpośrednio pod okiem instruktora, który może korygować nasze błędy. Jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu: w internecie dostępnych jest wiele świetnych filmików z treningami za darmo, dlatego uważam, że nie ma sensu wydawać pieniędzy na ten Klub Fitness Online. Mimo, że jest to dość ciekawe, gdybym nie wygrała dostępu do niego, sama nigdy bym za to nie zapłaciła. Dodatkowo uważam, że te treningi nadają się dla początkujących i na późniejszych etapach stają się zbyt łatwe. Spróbować zawsze można, ale po co skoro sieć przepełniona jest darmowymi filmikami? Co o tym sądzicie? Korzystałyście z tego?


Zapraszam na facebooka: facebook.com/nebeskaa

W pierwszym wpisie z tego cyklu weźmy pod lupę dietę 1000 kalorii. Jest to jedna z najpopularniejszych diet i według mnie jedna z najgorszych. Na czym polega? Można jeść, co tylko się chce, byle zmieścić się w limicie 1000 kcal. Najczęściej nie są to zdrowe produkty, wręcz przeciwnie. Spotkałam się nieraz z podejściem typu: Skoro mogę jeść, co tylko zechcę, ale mam nie przekroczyć danej ilości kalorii, to zjem trochę czekolady, frytek i żelków. Ręce opadają! Często osoby decydujące się na tą dietę wychodzą z założenia, że zjedzą jeden duży posiłek w ciągu dnia lub dwa mniejsze i będę miały niesamowitą figurę. Będą głodne? Trudno! Przecież piękna figura jest godna wyrzeczeń. Bzdura! Nie musimy się głodzić, by mieć świetną sylwetkę! Wręcz przeciwnie. Mamy być najedzeni.

źródło

Wady diety 1000 kcal:

• prowadzi do deficytów witaminowych, które następnie mogą prowadzić do problemów zdrowotnych np. negatywny wpływ na: mechanizmy odporności organizmu oraz strukturę tkanek przyzębia
• większą uwagę przykłada się do kaloryczności produktów niż wartości odżywczych
• liczenie kalorii dotyczy każdego spożywanego produktu
• dochodzi do spowolnienia metabolizmu, przez co w przyszłości pojawiają się duże problemy z utratą zbędnych kilogramów
• mniejsza ilość energii, która objawia się m.in. zmęczeniem, pogorszeniem jakości snu, poirytowaniem oraz brakiem koncentracji

• nieregularność posiłków, która ma bardzo negatywny wpływ na metabolizm
• pogorszenie stanu skóry

Czy warto zatem katować się taką dietą, która absolutnie nic dobrego nie wnosi do naszego życia? Zamiast tego wybierzmy zdrowe odżywianie! Ono nigdy nie spowolni metabolizmu, nie pogorszy samopoczucia. Zdecydowanie większą uwagę przykłada się do wartości odżywczych i jakości spożywanych produktów. Liczba kalorii jest dostosowana do celu, który chcemy osiągnąć, w zależności czy jest to utrata kilogramów, utrzymanie obecnej wagi czy też przybranie na masie. Jednak jest to zawsze zdrowe i dostosowane do naszych potrzeb. Jedząc regularnie 5 posiłków dziennie, jesteśmy nie tylko najedzeni, ale przede wszystkim zdrowi! Regularne jedzenie podkręca również nasz metabolizm. Zachęcam Was zatem do zrezygnowania z jakichkolwiek diet! Po prostu zacznijcie się zdrowo odżywiać! 


Podsumowanie wyzwania z Zuzką Light: Wyzwanie zostało zapoczątkowane przez Niebieskoszarą. Polegało ono na tym, by w październiku wykonać 10 wybranych ZWOW-ów. Wykonuję je po kolei i chcę wykonać wszystkie dostępne na youtube. Jednak do wyzwania powróciłam do kilku ulubionych. Mój wybór padł na:                                                         

• ZWOW #3 -> 3 rundy, czas ok. 18 minut, ćwiczenia: Split Squat Jumps, Weighted One Leg Lunge, Push Up/Superman Push Ups, Skaters
• ZWOW #7 -> 3 rundy, czas ok. 16 minut, ćwiczenia: 3 Jump Lunges Side Kick, Supergirl Pushups, Jump Rope, Love Bends with Kettlebell
• ZWOW #13 -> tabata, 16-minutowy trening interwałowy, ćwiczenia: ALT Leg Balance Burn, alternate legs each round, Bunny Hop, Weighted Leg Raise, Broad Jump Death Burpee
• ZWOW #22 -> 4 rundy, czas ok. 20 minut, ćwiczenia: Burpees, Chair Jumps, Chair Push Ups, Tricep Dips, Sumo Squat Jumps, RDL Squat Twist
• ZWOW #26 -> 2 rundy, 10-minutowy trening interwałowy, ćwiczenia:
  
  Plank with Leg Lift and Jump Up - Left Side, Side Crunch - Left Side, Plank with Leg Lift and Jump Up - Right Side, Side Crunch - Right Side, Side to Side Squat, Side to Side Pushup, Knee Hugs, Elbow Plank, Bike Press, Plank Jump
• ZWOW #33 -> AMRAP 15, ćwiczenia: Side Lunge Burpee, Pulse Squat Jump, James Bond Lunge, Side Plank Leg Lift
• ZWOW #36 -> 3 rundy, czas ok. 11 minut, ćwiczenia: 4-Point Hops clockwise, 4-Point Hops counterclockwise, 4-Point Punches, One Arm Alternating Planks, Weighted Thrusts
• ZWOW #41 -> 3 rundy, czas ok. 15 minut, ćwiczenia: Burpee to Chair Stand Up, Row and Twist, Prisoner Jump Squat, Doggie Leg Lift Push Up
• ZWOW #42 -> 4 rundy, czas ok. 15 minut, ćwiczenia: Competition Burpees with Jump Tuck, Low Jacks, Strict Mountain Climbers, Commando Pushups, Knee Hugs
• ZWOW #43 -> AMRAP 12, ćwiczenia: Side Step Ups, One Leg Tricep Dip, One Leg Elevated Lunges, Chair Climbers

W ciągu tego miesiąca również wykonałam kilka zestawów dostępnych w Klubie Fitness Online na stronie vitalia.pl, do którego dostęp uzyskałam dzięki wygranej w konkursie. Za jakiś czas pojawi się wpis odnośnie tego. Posty postanowiłam podzielić na dwie części. Jeden dotyczył będzie filmików z Klubu Fitness Online, zaś drugi planu ćwiczeń, który został dla mnie ułożony. 
 
www.milionkobiet.pl
portal.abczdrowie.pl