Jak walczyć z cholesterolem?

6/29/2015

źródło
W obecnych czasach wiele osób ma problem ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu, co głównie spowodowane jest złą dietą i brakiem ruchu. Aby to sprawdzić, należy wykonać odpowiednie badania krwi. Nie będziemy się tutaj zagłębiać w mocno biologiczne kwestie, ale podam Wam jakie są normy:
  • cholesterol całkowity: 138-200mg/dl
  • LDL: poniżej 135 mg/dl
  • HDL: dla mężczyzn: 35-70 mg/dl; dla kobiet: 40-80 mg/dl
LDL to tzw. zły cholesterol, którego zbyt wysoki poziom grozi m.in. miażdżycą, chorobą wieńcową czy zawałem serca. Natomiast HDL to dobry cholesterol, który jest potrzebny do wytwarzania witaminy D, kwasu żółciowego oraz hormonów płciowych.

 Jeżeli okaże się, że poziom LDL jest powyżej normy, co zrobić? Jak obniżyć cholesterol?
Większość osób od razu sięga po leki. Osobiście jestem tego przeciwniczką, bo po co łykać jakieś pigułki, skoro na ogół wystarczy zmienić sposób odżywiania i wprowadzić do życia trochę aktywności fizycznej. 

 Należy pamiętać o kilku ważnych rzeczach dotyczących diety, które nie są szczególnie odkrywcze, ale jednak się o tym zapomina i zamiast to zmienić, sięga się po tabletki. 
  • Ogranicz spożycie produktów smażonych.
  • Ogranicz spożycie czerwonego mięsa do 2-3 razy w tygodniu.
  • Staraj się wybierać chude mięso.
  • Ogranicz do minimum bądź najlepiej nie spożywaj w ogóle słonych i słodkich przekąsek.
  • Spożywaj więcej owoców i warzyw.
  • Unikaj masła, smalcu, śmietany itp.
  • Ogranicz tłuszcze zwierzęce.
  • Uprawiaj regularnie sport.
Prawda, że pewnie o wszystkich tych rzeczach każdy wie? To po co od razu sięgać po leki? Niektórzy chcą iść na łatwiznę, ale przecież wyżej wymienione rzeczy również są bardzo proste. Niestety większość osób po prostu nie chce rezygnować z tłustych i smażonych potraw, które tak bardzo lubią. Jednak wówczas nie widzę sensu w łykaniu tych tabletek, które obniżają poziom złego cholesterolu skoro w diecie nic się nie zmieniło. Jak to ma poprawić nasze zdrowie?

 Sprzymierzeńcem w walce ze zbyt wysokim cholesterolem jest drób, indyk, warzywa, owoce zwłaszcza jagodowe. Absolutnym wrogiem są wszelkie produkty typu instant i zdecydowanie nie powinno znajdować się w codziennej diecie. 

 Przyjmuj witaminę C, która jest przeciwutleniaczem. Normalizuje ona poziom cholesterolu i pozbywa się jego nadmiaru z tętnic. Obniża poziom złego cholesterolu, a podnosi poziom dobrego. Duże dawki witaminy C znajdziemy np. w cytrusach, kiwi, szpinaku, kalarepie, winogronach, papryce. Również witamina E działa przeciwutleniająco i można znaleźć ją w olejach roślinnych, orzechach czy jajkach.

Co jeszcze może pomóc w walce ze zbyt wysokim cholesterolem?
  • siemię lniane - zawiera rozpuszczającą cholesterol lecytynę
  • błonnik - zmniejsza wchłanianie złego cholesterolu
  • czosnek - rozszerza naczynia krwionośne, reguluję pracę serca i mózgu
  • zielona herbata - dzięki zawartości flawonoidów obniża poziom złego cholesterolu
A Wy jakie znacie jeszcze sposoby na walkę z cholesterolem? Jesteście za tym, by sięgnąć po leki czy jednak zmienić nieco styl życia? :)

7 komentarze

  1. Anonimowy29 czerwca 2015 13:52

    Chyba muszę wysłać Twój artykuł mojemu mężczyźnie, bo ostatnio miał wysoki :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wyzw-ania30 czerwca 2015 15:09

      Mój M. też ma właśnie wysoki :P, ale poddać się nie chce w walce o jego ulubione tłuste dania, a siemię lniane to znowu niedobre i na pewno trucizna!

      Usuń
  2. Unknown29 czerwca 2015 14:20

    dobre wskazówki, jesli chodzi o przygotowywanie posiłków. Wiele osób wciaz jeszcze nie wie tych podstawowych rzeczy

    OdpowiedzUsuń
  3. healthy story29 czerwca 2015 20:45

    Proste wskazówki, a najistotniejsze w codziennym życiu :) Super!

    OdpowiedzUsuń
  4. FitHealthyLife29 czerwca 2015 22:34

    Bardzo fajny artykuł, należy pamiętać, że nie każdy poziom cholesterolu jest zły :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Fitnesowiec30 czerwca 2015 01:37

    Niestety dla niektórych prostsze jest dalsze obżeranie się, picie coli i spożywanie do tego tabletek niż odstawienie coli, lodów, trochę ruchu i zmiana nawyków żywieniowych.

    OdpowiedzUsuń
  6. Natalia28 lipca 2015 15:23

    Siemię lniane i błonnik są najlepsze. Od czasu, w którym zrobiłam badania i okazało się, że mam zbyt wysoki cholesterol dodaje właściwie do wszystkiego te dwa składniki i ostatnie wyniki okazały się znacznie lepsze.

    OdpowiedzUsuń

Instagram

FACEBOOK

Obserwatorzy