Trening izometryczny. Co to jest?

3/25/2014

Trening izometryczny. Co to w ogóle jest? Są to ćwiczenia, w których musisz przez kilka sekund nieruchomo utrzymać daną pozycję. Ciało zmuszane jest do ogromnego wysiłku, który wpływa na zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni. 

Jak powinien wyglądać taki trening?
Bardzo ważnym elementem jest ustawienie ćwiczonej grupy mięśniowej pod różnymi kątami. Tylko wtedy masz pewność, że mięsień rozwija się w różnych pozycjach. 
Postaraj się napiąć mięśnie maksymalnie. Przyłóż się do tego.
Ćwiczenia izometryczne wykonuj w seriach. Każdy skurcz powinien zostać powtórzony kilkakrotnie (2-3 razy) przy jednym ustawieniu kątowym. Zatem przy trzech ustawieniach kątowych wykonujesz 6-9 serii. 
Każde napięcie powinno trwać - no właśnie ile? Spotkałam się z przeróżnymi opiniami. 3-6 sekund, 10 sekund, 20-25 sekund, 30 sekund. Uważam, że zależy to od stopnia zaawansowania w tego rodzaju treningu. Więc jeżeli dopiero zaczynasz, zacznij od tych 3-6 sekund.
Przerwa pomiędzy skurczami powinna trwać tyle samo, ile czas samego skurczu. Pomiędzy seriami rób dłuższe przerwy w zależności od ćwiczonej partii mięśni: od 30 sekund dla mniejszych partii do 3 minut dla większych. 
W przypadku osoby zdrowej trening izometryczny powinien być dodatkiem do zwyczajnego treningu. Dlatego izometrię można stosować codziennie, bez obawy o przeciążenie mięśni. 

źródło: fitness.wp.pl


Przykładowe ćwiczenia:

Przysiad przy ścianie z unoszeniem ramion w przód

 Deska w pozycji do pompki

Unoszenie bioder w podporze tyłem

Rozpiętki odwrotne w pochyleniu tułowia

Mostek-gwiazda
źródło zdjęć: www.womenshealth.pl

Wykonujecie ćwiczenia izometryczne? Lubicie tego rodzaju trening? :)

https://www.facebook.com/nebeskaa

23 komentarze

  1. Wykonuję dużo takich ćwiczeń, nie wiedząc jednak, że jest to trening izometryczny! ;)
    Ale osobiście bardzo to lubię, przeplatając takie ćwiczenia z innymi (aeroby, typowe siłowe itd). Jakieś urozmaicenie. A w niektórych pozycjach bardzo dobrze czuć mięśnie, szczególnie, gdy zaczynają drżeć :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kiedyś też nie wiedziałam, że to trening izometryczny, a ćwiczeń wykonywałam wiele :)

      Usuń
  2. często wykorzystuję tego typu ćwiczenia

    OdpowiedzUsuń
  3. Ciekawy wpis :) Nawet nie byłam świadoma, że część ćwiczeń które wykonuje należą do grupy izometrycznych :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja kiedyś również nie byłam świadoma :)

      Usuń
  4. Czasami dodaje takie ćwiczenia do treningu i bardzo lubię je :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. uwielbiam moment, gdy drżą mięśnie :D

      Usuń
  5. Najprostsze ćwiczenie izometryczne : stojąc w autobusie spinamy pośladki na kilkanaście sekund lub kilkadziesiąt zależy od stopnia zaawansowania. I już mamy poranny mini trening w drodze do pracy czy szkoły :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. świetny pomysł! w tym momencie żałuję, że mam pół minuty do szkoły :D

      Usuń
  6. Bardzo często robię ćwiczenia tego typu :) Dla mnie są świetne :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dla mnie również :) proste, ale świetne :)

      Usuń
  7. Co do ''napięcia'' myślę że przedział 20sekund do 30sekund byłby najodpowiedniejszy:) Ale to już sam chyba powinien dobrać do siebie.

    Często wykorzystuję podobne propozycje,m.in. plank:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. u mnie plank gości w każdym treningu :)

      Usuń
  8. ja deskę robię praktycznie podczas każdego treningu, a nawet nie wiedziałam, że należy ona do tej grupy:)

    OdpowiedzUsuń
  9. Uwielbiam! (: Chociaż czasami taki trening potrafi nieźle dać w kość.

    OdpowiedzUsuń
  10. W takim przytrzymywaniu strasznie trzęsą mi się mięśnie -.- ... Kochana, to Twoje ciałko w tle nagłówka bloga ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. o to chodzi, żeby się trzęsły :D niestety to nie moje ciało, ale mam nadzieję, że kiedyś takie będę miała ;)

      Usuń
  11. o nie, nie lubię tego :c w sensie, podchodzę do tego neurotycznie i zawsze się denerwuję, że za mało boli :D albo że, co gorsza, jeden pośladek (czy też udo) jest bardziej napięty od drugiego :D
    PS
    spóźnione życzenia na osiemnastkę, cudowny wiek :)
    i zapraszam do odwiedzin u mnie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziękuję za życzenia! :)
      heh też czasem się nad tym zastanawiam, czy jedno nie pracuje bardziej od drugiego :D

      Usuń
  12. Dziękuję za ten post :) na pewno jeszcze zaglebie sie w ten temat :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. cieszę się, że się przydał :)

      Usuń

Instagram

FACEBOOK

Obserwatorzy