ZWOW #22 jest treningiem typu Time Challenge, co oznacza, że podane ćwiczenia powinny zostać wykonane w jak najkrótszym czasie. Przyznam, że ćwiczę na równi z Zuzką i nie liczę swojego czasu. Jednak mam za sobą już 55 ZWOW-ów, zatem niewiele zostało do wykonania ich wszystkich. Postanowiłam, że gdy będę je wykonywać kolejne razy, to będę wówczas już mierzyła swój czas ;) Ten ZWOW jest dość intensywny, ale uwielbiam go! Na dodatek jest nagrany w scenerii bardzo ładnego basenu, który kojarzy mi się z latem :)


ZWOW #22
Czas trwania treningu: ok. 20 min
Ilość rund: 1
Ćwiczenia:



Burpees:
Jedno z moich ulubionych ćwiczeń! Zuzki też, ponieważ bardzo często pojawiają się w ZWOW-ach. W tym treningu wykonujemy 4 burpees co każdą minutę. Przyznam, że pod koniec już było trudniej, jednak mimo wszystko, kocham to ćwiczenie!                                                                       


Chair Jumps: Wykonujemy 30 powtórzeń. Jedno obejmuje skok w lewo i w prawo, czyli w sumie jest ich 60. Bardzo przyjemne ćwiczenie, które w zasadzie nie jest mocno wymagające (przynajmniej dla mnie).


Chair Push Ups Wiem, wiem, znów się powtarzam, ale to ćwiczenie również bardzo lubię. Zaraz się okażę, że lubię wszystkie ;) Ale co poradzić, skoro wszystko sprawia mi przyjemność. To ćwiczenie bardzo fajnie angażuje ramiona i po 30 powtórzeniach na pewno je poczujemy.


Tricep Dips Uwielbiam ćwiczenia na ramiona! To należy do moich ulubionych. Jeżeli wersja, którą wykonuje Zuzka jest dla Was za trudna, można ugiąć kolana i ustawić pod kątem 90 stopni.





Sumo Squat Jumps Świetne ćwiczenia dla naszych ud i pośladków. Wykonując podskok do góry, wykonujemy również klaśnięcie. Przerywane co minutę burpees jest jeszcze przyjemniejsze ;)




RDL Squat Twist Jest to świetne ćwiczenia zarówno dla ud, pośladków, mięśni skośnych brzucha, ale również dla naszej równowagi. Przyznam, że momentami miałam problem z jej utrzymaniem.







Moje wrażenia: Trening oceniam jako średnio intensywny. Ćwiczenia nie są trudne, jednak dość wymagające. Jak zawsze angażowane są różne partie mięśniowe, jednak największa uwaga skupiona jest na ramionach poprzez trzy ćwiczenia, które je angażują: chair jumps, chair push ups i tricep dips. Dość intensywne, ale bardzo przyjemny trening. Polecam każdemu. Na pewno będę często do niego wracała!



Zapraszam na facebooka: facebook.com/nebeskaa

Dziś czas na zniechęcenie Was do kolejnej diety odchudzającej, a mianowicie diety kopenhaskiej. Na czym polega? Dietę stosuje się przez 13 dni według ściśle wytyczonego planu. Menu powtarza się co 7 dni, czyli 1 i 8, 2 i 9, 3 i 10 dnia, itd. Spożywamy wówczas identyczne posiłki. Jadłospis bazuje głównie na: kawie, jajkach, befsztykach, grillowanym mięsie, niewielkim dodatku warzyw, owocach oraz chudych produktach mlecznych. Najgorszy jest dzień 7, w którym na obiad można zjeść jedynie kawałek grillowanego mięsa! W głowie się nie mieści... Twórcy tej diety uważają, że po jej zakończeniu metabolizm jest na tyle pobudzony, że efekt spadku masy ciała można utrzymać przez okres 2 lat. Reklamują jej cudowne działania, ale oczywiście o wadach i efektach ubocznych nikt nie wspomina... Zatem mnie przyszło to zrobić ;)

źródło

Wady diety kopenhaskiej:

• monotonia - zakaz używania przypraw, przez co tak proste potrawy zupełnie tracą smak
• restrykcyjność - uważa się, że nawet najmniejsze odstępstwo od diety może zniweczyć cały efekt końcowy; średnie spożycie kalorii nie przekracza 800kcal, a w 7 dniu spożywamy tylko kawałek grillowanego mięsa przez cały dzień, czyli około 300 kcal; przy takich ograniczeniach organizm nie pozbywa się tkanki tłuszczowej, lecz wody i masy mięśniowej
• praktycznie brak śniadań, najważniejszego posiłku w ciągu dnia!
• picie kawy na czczo jest sporym obciążeniem dla wątroby i ryzykiem wzrostu ciśnienia
• bardzo niska wartość odżywcza - dieta w ogromnym stopniu ogranicza dostarczanie do organizmu niezbędnych witamin oraz wartości odżywczych
• drażliwość
• osłabienie organizmu
• omdlenia
• wypadanie włosów
• problemy z paznokciami i cerą
• osłabienie koncentracji
• zaparcia 
• brak kształtowania prawidłowych nawyków żywieniowych
• po zakończeniu diety przemiana materii jest jeszcze niższa niż przed jej rozpoczęciem

źródło

Jest to kolejny przykład okropnej diety odchudzającej, która przynosi więcej złego niż dobrego. Czy naprawdę chcecie ryzykować swoim zdrowiem i narażać je na szwank dla kilku kilogramów? Które w tym przypadku nie są nawet tkanką tłuszczową... Mimo, że dieta trwa 13 dni, czy warto narażać się na omdlenia, osłabienie i wypadanie włosów? Przecież to brzmi jak symptomy poważnej choroby, a nie efekty uboczne diety... Wierzcie mi, że zdrowe odżywianie jest o niebo lepsze! Nie narażamy naszego zdrowia, wręcz stajemy się zdrowsi! Zastanówcie się kilka razy zanim podejmiecie decyzję o jakiejkolwiek diecie odchudzającej. 



Zapraszam na facebooka: facebook.com/nebeskaa

Pojawiła się już mała recenzja filmików z treningami, które znajdziemy w Klubie Fitness Online (www.vitalia.pl/). Dziś czas na indywidualny plan ćwiczeń. Strona opisuje go następująco:

To jedyny w Polsce i na świecie system, który za rękę poprowadzi Cię przez trening. Twój osobisty trener będzie praktycznie ćwiczyć razem z Tobą - na głos podpowie, jak wykonać ćwiczenie i kiedy musisz zrobić przerwę. Bez wychodzenia z domu i karnetów na siłownię osiągasz niesamowite wyniki.

Do wyboru mamy 3 plany treningowe:

• FatFree: skupia się na ćwiczeniach, które mają na celu redukować tkankę tłuszczową i podkręcić metabolizm, posiada również dodatkowe rozszerzenie AntyCellulit, który można wybrać za darmo w procesie dopasowania planu fitness
• Sylwetka360: modeluje ciało, wzmacnia mięśnie, rozwija sportowo i zwiększa sprawność,  zawiera ćwiczenia na wszystkie partie ciała, ale można wybrać 3 partie mięśni, na które chce się położyć największy nacisk, opcje te można wybrać za darmo w procesie dopasowania planu
• FitMama: deklaruje powrót do formy sprzed ciąży i poprawienie jędrności skóry

Zamiast dodawać sporą ilość zdjęć, by pokazać jak to wszystko wygląda od środka, zamieszczam Wam poniżej dwa filmiki, które prezentują wszystko w przejrzysty sposób.



Po każdym treningu oceniamy go pod względem ilości wykonanych ćwiczeń, trudności oraz samopoczucia po całym zestawie. Możemy również zamieścić notatki do treningu, które są przesyłane do instruktora. Następnie ukazuje nam się małe podsumowanie.




Cały czas nad kalendarzem widzimy również nasze cele dziennie i tygodniowe. Po każdym miesiącu dostajemy raport miesięczny. Ze względu na to, że zdjęcie jest dość duże, kliknij TUTAJ, aby zobaczyć je w lepszej rozdzielczości.


Możemy również wymieniać ćwiczenia, jeżeli któreś nie przypadnie nam do gustu lub nie mamy możliwości go wykonać.


Generalnie uważam, że inicjatywa jest świetna. Koszt taki sam jak w przypadku filmików z treningami, ponieważ cena 69zł dotyczy całego pakietu. Nadal uważam, że lepiej wydać te pieniądze na stacjonarny klub fitness, gdzie trener widzi jakie błędy popełniamy i może je korygować. Jeżeli nie mamy czasu to możemy ćwiczyć w domu, korzystając z darmowych treningów, które można znaleźć w internecie. Po co przepłacać? Największe zastrzeżenia miałam do rozgrzewki, która mnie nudziła i trwała aż 20 minut. Moja na ogól trwa zazwyczaj 7-10 minut. Rozciąganie trwa około 10 minut, jednakże dla mnie to za krótko. Zazwyczaj poświęcam na to około 20 minut i uwzględniam ćwiczenia przygotowujące do szpagatu. Po każdym treningu można napisać swoje uwagi co do niego. Pisałam zatem kilka razy do trenera, że rozgrzewka jest za długa w porównaniu do ćwiczeń właściwych, które nieraz trwały jedynie 15 minut. Po półtora tygodnia zostało to wzięte pod uwagę. Jednak czas rozgrzewki pozostał bez zmian. Ćwiczenia właściwie zostały znacznie wydłużone. Jednak wówczas cały trening trwał nawet do 1,5h, co uważam już za bardzo dużo. Lubię treningi o średniej długości i wysokiej intensywności. Nie przypadły mi również do gustu ćwiczenie z animowanymi postaciami, które dość często się zacinały oraz z lektorem, który brzmi bardzo sztucznie. Zdecydowanie wolę ćwiczyć przy pomocy filmików z prawdziwymi ludźmi ;) W każdym bądź razie spróbować można. Jednak osobiście na pewno nie powrócę do tej oferty.


Zapraszam na facebooka: facebook.com/nebeskaa