Nowy plan treningowy: GÓRA/DÓŁ

7/05/2016

Na wakacje wróciłam oczywiście do Gorzowa. Rozpoczęłam pracę w tym samym pubie, co rok temu. Czasem po pracy czuję się wykończona, ale treningi muszą być. Zapisałam się do tutejszego Pure Jatomi, bo jest blisko mojego miejsca pracy i ułożyłam sobie nowy trening. Tym razem wybrałam trening siłowy w wersji góra/dół.


Wykonuję go 4x w tygodniu. Do tego praca po czasem 12-14h, więc nic nie dokładam do tych treningów, by się nie przetrenować, co niestety spotkało mnie rok temu. Myślałam, że podołam wielogodzinnej pracy i intensywnym treningom 6x w tygodniu, jednakże moje ciało nie podołało. Dlatego w te wakacje stawiam na same ciężary i pracę ;)

Poniedziałek: Góra
1. Wyciskanie hantli w leżeniu płasko 3x12
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10
3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu płasko 3x12
4. Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku 3x12
5. Arnoldki 3x15
6. Pompki odwrotne 3x max
7. Biceps z suplinacją 3x12

Wtorek: Dół
1. Przysiad ze sztangą 3x8-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
3. Wyciskanie nóg na suwnicy 3x12
4. Obwodzenie nogi w tył 3x12
5. Wspięcia na palce 3x20

Środa: Rest/Joga

Czwartek: Góra
1. Pompki 3x max
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3x8-10
3. Wyciskanie hantli skos góra 3x12
4. Wiosłowanie hantlą 3x8-10
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15
6. Uginanie przedramion na wyciągu 3x12
7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12

Piątek: Dół
1. Przysiad sumo 3x8-10
2. Wypady 3x12
3. Wypychanie bioder z obciążeniem 3x12
4. Wejście na step z hantlami 3x12
5. Wspięcia na palce w siadzie 3x20

Sobota: Rest

Niedziela: Rest


A u Was jakie treningowe plany na wakacje? :)

7 komentarze

  1. U mnie praca wre, ale mam ten luksus, że nie studiuję, więc wszystko mam o tej samej godzinie (praca, treningi, posiłki, rest day). Powodzenia, figurę masz świetną, nie rezygnuj ale też oszczędzaj się po pracy - pamiętaj, że Twoje samopoczucie jest najważniejsze :)

    OdpowiedzUsuń
  2. U mnie głównie cardio, ale jeszcze konkretnych planów treningowych nie mam. Wiem, że trzeba będzie popracować nad brzuchem.

    OdpowiedzUsuń
  3. Świetny plan! Może też go wypróbuję :D

    OdpowiedzUsuń
  4. Ambitny plan, nie da się ukryć ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Rozumiem, że joga to forma zregenerowania mięśni? :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja od niedawna biegam. Wasz organizm też tak reaguje na aktywność fizyczną? Kocham to!

    OdpowiedzUsuń

Instagram

FACEBOOK

Obserwatorzy